Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 19. desember 2013

Øktplan uke 51

Dette er økta jeg skal gjennomføre idag 19.12. Det er siste økta jeg skal ha med de, ettersom jeg skal ha et annet lag etter jul. Derfor skal vi bare spille idag som en morsom sisteøkt. 

Økt 6. 19.12-2013

Treningsledelse

NAVN: Cato Sørensen
MÅL: Øke reaksjonshurtighet og hurtighet

Økt 5 12.12-2013

Treningsledelse

NAVN: Cato Sørensen
MÅL: Øke reaksjonshurtighet og hurtighet

tirsdag 17. desember 2013

mandag 16. desember 2013

Øktplan orientering(sprintløp)

Håvard og Sigur arrangerer sprintløp fra Madsebakken skole kl 18:00, mandag 16.12
mål for økta er sprintteknikk i relativt høy fart. fokus på å ligge på forskudd og å ta ut gode veivalg.


Hva
Hvordan
Hvorfor
Introduksjon til økta.(sprintløp)
generell samlet oppvarming til start. Ca 10 minutter rolig jogg
Forklare hvordan løpet vil foregå, og hva utøverne skal huske på.

løpe rolig til start i svært lav intensitet. Individuell oppvarming når man kommer til start
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Hoveddel
Sprintløp med fokus på sprintteknikk i konkurransefart.
Hver utøver løper en løype som jeg og Sigur har laget og hengt ut. Det blir tidtaking.
hver utøver skal fokusere på å ligge på forskudd i teknikken og å ta gode veivalg.

Avsltuning
individuell avslutning
Etter man har vært innom mål og fått lest av tiden, så blir det individuell nedjogg og utøyning.


søndag 15. desember 2013

Foto - enkeltbilder og gruppe

Som del av prosjektet er alle deltakerne kledd opp med arbeidstøy.

Prosjekt Sammen om ungdomsløftet - Halvveis i gjennomføringsfasen

Da er det sendt ut en henvendelse til alle kontaktpersonene ut blant klubbene. Følgende henvendelse er sendt ut: Vil legge tilbakemeldingene som kommentar til denne posten, evt under egen etikett.

Treningsplan uke 51

I uke 51 er det siste treningen for jenter 2001 før jul. Derfor har jeg valgt å ha en økt som er jeg håper jentene syns er morsomt, samtidig som det blir en del løping. 

fredag 13. desember 2013

Plan for dagens økt

Siste treninga før jul blir full av leker som krever samarbeidsevne. Ettersom tre lag har blitt slått sammen, synes jeg det er viktig at jentene blir trygge på hverandre. Første steget da er å lære navn, derfor har jeg satt sammen en økt som skal hjelpe dem med å lære hverandre navn.
Siden det snart er jul, har jeg også tatt med en morsom stafett med premie :-)

Under finnes plan for økta.


torsdag 12. desember 2013

Økta for den siste treningen før jul


ØKTPLAN


NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  12.12.2013

MÅL FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter, spesielt pasninger og samspill

STED: Gamlegrendåsen skole

UTSTYR: fotballer, vester og kjegler

Periodeplan for januar - Skrim håndball jenter 2002

For å gi en bedre oversikt over treningene som skal utføres i januar, har jeg utarbeidet et kort og presis periodeplan. Den viser hva fokuset ligger på hver enkelt trening i en periode på fire uker.

Oppdatering fra uke 49 og 50

Disse ukene har jeg vært fraværende fra jentenes trening på grunn av sykdom. I økten deres i uke 50 skulle de spille mot guttelaget på samme alder som treningskamp, så det blir spennende å høre hvordan dette gikk. Ellers har ikke jentene noen flere økter før jul, og det er blir derfor ingen treninger før på nyåret. Vi starter opp igjen tirsdag 7. januar,

Treningsplan for uke 48

Dette er treningsplanen jeg utførte i håndball med jenter 2002.

Øktplan uke 50 - skiskyting

Treningsplan for uke 47

Denne planen ble utført for jenter 2002 den 19. november.

Treningsplan for uke 46

Under kan du se øktplanen min for håndballjentene i uke 46.

onsdag 11. desember 2013

Periodeplan jenter 2001 - Skrim Håndball

Periodeplan jenter 2001 –Skrim håndball

Grov oversikt over de fire neste øktene

13.desember
10.januar
17. januar
24.januar
Fokus: bli kjent
Ha det gøy før jul.



Styrkeøkt med egen kroppsvekt



Turnering: hjørnefotball
Turnering: finale


Fireukers-periode

Dette er hva jeg tenker å gjøre med guttene etter nyttår de første 4 ukene.


Øktplan uke 50 - Katrine

Dette er øktplanen jeg skal gjennomføre torsdag uke 50. Torsdag uke 49 hadde vi ikke trening, fordi de hadde juleavslutning med klassen sin.


4 ukersplan

Det er nå en gang igjen før det er juleferie, vi starter oppigjen klare til en ny sesong i uke 2, altså 7 januar.

Øktplan uke 44

Her er den tredje økten jeg hadde med guttene min født i 2001-2003 i uke 44.

Periodeplan, orientering

Uke 50
Sprintløp fra Madsebakken
2 løyper
fokus på o-teknikk
høy intensitet
Uke 51
1 time løp med fokus på å vedlikeholde/forbedre aerob utholdenhet
lav intensitet.
1 time. innendørstrening med styrke, lek og bevegelighet
Uke 2
1 time løp med fokus på å vedlikeholde/forbedre aerob utholdenhet
lav intensitet
1 time. innendørstrening med styrke, lek og bevegelighet
Uke 3
1 time løp med fokus på å vedlikeholde/forbedre aerob utholdenhet
lav intensitet
1 time. innendørstrening med styrke, lek og bevegelighet

Logg for Friskliv uke 50

Logg for tirsdag 10.12.13

Øktplan Håndball jenter 03 finter

ØKTPLAN


NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO: 11.12.13
MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål, spilleforståelse og bevegelse
STED: tislegårdhallen
UTSTYR: håndballer, vester, mål
Fotball økt                                 Dato: 9.12.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og styrke i beina


Fotball økt                                 Dato: 2.12.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og mottak

Laget vi trener har nå fått ny hovedtrener. Morten Hønneland har tatt over ansvaret som hovedtrener for laget. Morten er en svært god trener med masse av erfaring. Han har tidligere trent barn og ungdommer i Lyn sitt junior akademi. I 2012 trente han Mandalskameratene som da spilte i 2.divisjon. For samme klubb har han spilt 400 kamper. Morten har også vært trener i turn.
Sammen med Morten skal jeg og Arthur trene g13. Etter et par treninger sammen, merker jeg og Arthur at vi kan lære svært mye av han. I perioden fram mot januar har vi et fokus på pasninger og bevegelser. I januar skal vi begynne og ha om forsvar. Laget er første års 11. så de har mye og lære. Jeg og Arthur er svært fornøyde med alt vi kan lære av Morten. Og håper å få mange gode erfaringer.

tirsdag 10. desember 2013

Økta for uke 48. Jeg var syk uke 49, så da var det ingen plan

ØKTPLAN


NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  28.11.2013

MÅL FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter, spesielt pasninger

STED: Gamlegrendåsen skole

UTSTYR: fotballer, vester og kjegler
ØKTPLAN
10 desember 13
Kongsberg Padleklubb

Gradering uke 50

I dag skal kidsa gradere til gult belte, jeg kommer til å varme de opp som vanlig men selve graderinga har jeg ingen ting med. de skal gå gjennom pensum til gult belte og det er det jeg vet.

Styrkeplan uke 50

Denne timen skal vi ha en styrke økt med utøverne. Vi fokuserer en del på kjernemuskulatur (buk og rygg), ettersom dette er nødvendig innenfor turn.

Bruk av etiketter på innlegg

For å sortere innleggene på idrett ønsker jeg at dere skal bruke minimum følgende etiketter
a) FornavnE - eks HalvorW
b) Klubb - eks SkrimFotball
c) Idrett - Eks Fotball, Håndball, Padling, Orientering, Basistrening, Judo, Lavterskelidrett

Referat møte i styringsgruppa

Møte Styringsgruppe «Sammen om Ungdomsløftet»
2013.12.09
Tilstede: Jan-Erik Innvar, Sissel Bergan, Emma Wabakken, Jorunn Horgen, Geir Klevstad, Ketil Husøy

mandag 9. desember 2013

Øktplan uke 50, Kongsberg Orienteringslag

Øktplan 9. desember, uke 50
Kongsberg Orienteringslag
MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet
STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole
UTSTYR: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

10 min



Oppvarming g
Løping

Svært rolig løping. Løper på rekke på vei/sti. Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Vedlikeholde aerob utholdenhet.

Følge meg metode

40 min
Hoveddel
Løping mølle

Rolig løping mindre enn 60 % av maksimal hjertefrekvens). Holde en jevn intensitet.  Litt mer kupert terreng, så blir hardere enn oppvarmingen.

Følge meg metode
10 min
Avslutning
Stigningsløp
Løper på flatt underlag.
4-6 stigningsløp, der en øker intensiteten gradvis opp mot nesten maksimalt.
Vise og Forklar
Har ikke startet med innetreninger enda, fordi alpint har hallen. Regner med å få innetreninger fra kl 19-20 neste uke, slik at økta blir ca. 2 timer.


søndag 8. desember 2013

Øktplan!


Håndball økt              Uke:49       Dato: 03.12.2013              Lag: J10            

Trener: Vegar Holstad              

Målsetting: forbedre skuddteknikk, øke spillforståelsen, samkjøre gruppen/laget før Cup til helgen.

Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler.

Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar
G-del oppvarming
5-10 min







10 min

jogging med øvelser gitt underveis.
Øvelser: venstre arm i bakken, høyre arm i bakken, begge hender i bakken, hopp, legge seg på ryggen/magen.

Kast to og to.
To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta.





Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader under økten.





Hoveddel
20 min skuddteknikk





























20 min spill.
Jentene blir delt i to, dette gjør det enklere å ha kontroll på gruppen og få høyere aktivitetsnivå siden de er så mange. vær gruppe går foran vært sitt mål. en i gruppen er forsvar spiller. Forsvareren har bare lov til å blokke skuddet. spillerenne skal gå en og en for å skyte på målet (med keeper i mål) og de skal skyte før de kommer for nærme forsvareren, dette for å trene på langskudd og bedre skudd presisjon. bytter også på med forskjellig type skudd med og uten frosk/hopp. alle skal være i forsvar så forsvareren bytter underveis i øvelsen.

Gruppene som ble delt inn i sted er nå et lag. jeg deler ut vester også er det kamp hvor spillerenne får samkjørt med hverandre og prøv litt nye ting i en kampsituasjon. 
For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon.
























øke spillforståelse og samspillet laget imellom.




Avslutning
5 min ca.
Prat om cuppen til helgen og oppsummering av treningen og hva dem syntes om den.


Øktplan uke 50, Skrim Håndball j2001.

Her er økten som skal gjennomføres mandag 9. desember med Skrim Håndball jenter 2001.


fredag 6. desember 2013

Møte i styringsgruppa mandag 9. des kl 14:00 - 15:30

Prosjektet er organisert med en styringsgruppe og en arbeidsgruppe. Mandag 9. des skal styringsgruppa for prosjektet ha sitt møte.

onsdag 4. desember 2013

Kongsberg padleklubb

I går kveld var gjeng innom en entusiastisk padlegruppe i idrettshallen. Har var det utøvere fra mange nivåer. Flott å se hvordan man klarte å gjøre mye ute av relativt lite plass.

Flott gjeng skiskytter - IL Bever'n


Deler av rekruttgruppa som Tonje trener i skiskyting. Her etter gjennomført skyteøkt ute. Blir spennende å følge disse aktive utøverne fremover.

tirsdag 3. desember 2013

Øktplan uke 49

Fotball økt              Uke:49       Dato: 03.12.2013              Lag: G11             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Trene grunnleggende pasning og ballkontroll.
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa, fløyte

Øktplan uke 49

Denne økta skal gjennomføres i dag med hjelp av Rina og gjøre kidsa klare for gradering.

Øktplan tirsdag 3 desember

ØKTPLAN
03 desember 13
 Kongsberg Padleklubb 

søndag 1. desember 2013

Øktplan uke 49


Denne økten skal gjennomføres mandag, 2 desember i uke 49. Det blir mye spill og løping.