Aktiv Lokalsamfunn

fredag 30. oktober 2015

Øktplan nr 3 Kongsberg klatreklubb uke 44


Navn: Sindre Johannesen og
Isak Svensplass
Dato: 29.10.2015
Økt nr. 3
Sted: Skrimhallen
Tidspunkt: 17.30-19.00
Målgruppe: 6-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr:
Antall: Opp mot 27 personer

Mål for økta: Målet for økta er å bedre styrke og den aerobe utholdenhet igjennom leikaktivitet og samarbeid.

torsdag 29. oktober 2015

Øktplan for J04 uke 44
Navn: Ingrid Andreassen
Dato: 28.10.2015
Time: 1530 til 1700
Målgruppe: Jenter, 11 år gamle
Klasse: 6.trinn
Utstyr: 15 fotballer, 20 – 30 lave kjegler, 15 vester
Sted: Eiker kvikk, (Røren, Hokksund)

Jenter i en alder på 11 år er ulikt fysisk utviklet, og det er også svært forskjellig i hvilken grad de tar til seg ris eller ros. Læringsmåte og konsentrasjonsevne er også ulikt, så tilrettelegging er svært viktig i denne aldersgruppen.

Øktplan uke 44, økt nr.4

Øktplan for KIF Jenter 12 United uke 44
Navn: Trine Eline Aas
Dato: 30.10.2015
Time: 16:00 til 17:30
Målgruppe: Elever som er gamle 11-12 år gamle
Klasse: 7.trinn
Utstyr: 2 bløte baller, 20 – 30 lave kjegler, 2 fotballer og cirka 15 bånd i to forskjellig farger.
Sted: Tislegårdhallen

Øktplan 29.10 G2004

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila
Dato: 29.10.2015
Sted: Strandajordet kunstgress
Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 15 stk

Mål: jobbe med posisjonering

3. økt Komnes Gård

ØKTPLAN



NAVN: Pernille Susaas Holt                                                                                                 

DATO: 29.10.2015

Tid: 17.00-18.00

MÅL FOR ØKTA:
Ferdighetsmål-Elvene skal kunne styre, stoppe, og få hesten frem. I tillegg prøve trav.
Kunnskapsmål-Elevene skal få kunnskap om hvordan man skal gjennomføre travlettridning
Holdningsmål- Elevene skal gjennomføre grunnleggende rideferdigheter, på god måte mot hesten. Lære å utføre oppgavene med god holdning ovenfor hesten.

STED: Komnes Gård

2. økt Komnes Gård

ØKTPLAN



NAVN: Pernille Susaas Holt                                                                                                 

DATO: 22.10.2015

Tid: 17.00-18.00

MÅL FOR ØKTA:
Ferdighetsmål-Elvene skal kunne styre, stoppe, og få hesten frem. I tillegg prøve trav.
Kunnskapsmål-Elevene skal få kunnskap om hvordan man skal gjennomføre travlettridning
Holdningsmål- Elevene skal gjennomføre grunnleggende rideferdigheter, på god måte mot hesten. Lære å utføre oppgavene med god holdning ovenfor hesten.

STED: Komnes Gård
Øktplan uke 44

Navn: Anders Nørstebø Edstrøm
Dato: 29.10.2015
Sted: Isachsen Stadion
Tidspunkt: 14:15-16:00
Målgruppe: 6-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, små mål, kjegler og vester
Antall: Opptil 40 pers.

Øktplan uke 44

Navn: Thea Anderson
Dato: 29.10.2015
Sted: Skrimhallen
Time: 16.30-17.30
Målgruppe: 10-11 år (J04)
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 27 personer
Mål: Forbedre utøvernes avslutning mot mål.

Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes avslutning på mål. Riktig fot, høy arm og skyte i hjørnene av målet.

Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se hvor de skal skyte i forhold til keeper, for å klare å score mål.

Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal de ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt.

Øktplan nummer 3

Øktplan
 SFO
Raumyr skole
Tema: Stoppdans og haien kommer
Mål: Utfordre elevenes reaksjon gjennom leker. 
Fjerdeklasse Raumyr SFO
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy. 
Kunnskapsmål: Bli bedre kjent med oss som instruktører
Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt

tirsdag 27. oktober 2015

Øktplan G2004

Navn: Jon Anders Fiskum
Dato: 22.10.2015
Sted: Strandajordet kunstgress
Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 15 stk

Mål: bli kjent med gruppen, lære navn.

Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes grunnleggende ferdigheter: posisjonering i kampsammenheng, og pasningsvalg/driblevalg på små flater.

Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se viktigheten av å ha god kontroll med ball, og hvorfor viktigheten er med å bruke hele banen eller et avgrenset område i spillsammenheng.

Holdningsmål: elevene mine skal lære seg å høre nøye etter når jeg gir beskjed om en ting.

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid: 25min

·       Generell del













·       Lett del












·       Spesiell del
Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som:
·       Rolig jogg i 3-4 runder
·       Høye kneløft
·       Sparke bak
·       Sidelengs, høyre
·       Sidelengs, venstre
·       Kryssløp
·       Stigningsløp x4

Drikkepause  i 1min

Tøye lett:
·       Setemuskulatur

·       Hoftestrekker

·       Hamstring

·       leggmuskulatur










Firkant med 2 som jager

Øvelsen går ut på at jeg setter ut to halvstore firkanter hvor jeg deler gruppa i 2, halvparten i hver firkant, 2 tar på seg vest og er de som starter å jage, resten stiller seg rundt i firkanten og skal spille ballen seg imellom helt til det blir brudd. Bytter de i midten eter 2 min
7min













3min


















15 min







Apemetoden













Apemetoden


















Vise og forklare









Dette er for å øke motivasjonen.

Forebygge skader.

Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.

Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.





















Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at prinsippet med å vinne igjen ballen og kjappe pasningsvalg skal sitte allerede i oppvarmingen før vi går over til hoveddelen.






Hoveddel
Totaltid: 60
Posession på småbane:
Jeg deler inn i 3 lag hvor 2 av dem spiller inni banen jeg har avgrenset, og det siste laget spres seg rundt. De som spiller inni skal prøve å få 10 pasninger innad i laget uten at det andre laget bryter, det samme gjelder motsatt. I tillegg kan også da laget  som står rundt også bli brukt som pasningsmakkere på begge lag. De sender pasningen tilbake til laget de fikk ballen fra.




1v1 på keeper:
øvelsen går slik at jeg sentrer ballen til førstemann i rekka, han tar med seg ballen på førstetouch og velger enten å utfordre keeper med å drible seg forbi, eller gå for skudd etter medtak. 
30 min








5min til forklaring og vise øvelsene







25 min 







Vise og forklare.


















Forklare og vise







Øvelsen er veldig passende til å måtte posisjonere seg riktig slik at laget får flere pasningsmuligheter og enklere å finne løsninger. Øvelsen er veldig avgrenset i  meter, for at pasningsvalgene skal gå mye fortere og at elevene skal tvinges til å spille ballen kjappere og tenke fortere som også er målet for økta.

Øvelsen passer veldig fint til å velge riktig driblevalg under press. Med 1v1 mot keeper blir valgene veldig restriktivt som gjør at øvelse gir bedre kompetanse innenfor dribleegenskaper så likt som mulig innenfor kampliknende situasjoner.
Avslutning:
Totaltid:
5 min
Tøye ut:
·       Hoftestrekker

·       Sete

·       Legg

·       Bakside skulder
·       Bryst


Holde hver øvelse i 15-20 sekunder.






Snakke om hvordan første økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening, gjennomgang av navn.



5 min
Apemetoden
minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.