Uke 45, økt 3, Svene IL skiskyting 13-16, 02.11.20

 Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 45

Dato: 02.11.20

Tema: Hardkomb skate med stafettleik

Intensitet: i4 

Mål: Påvirke elevens aerobe utholdenhet og evne til å skyte med høy puls.

Skytefokus: Avtrekk, høytrykk tidlig i innføringen. Og raskt ut av matta.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å gå fort over lengre tid.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at de harde øktene også kan være gøy, samtidig som lagaktivitet bidrar til at de skal ønske å gjøre hverandre gode.

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Rulleski, staver, skisko, våpen og skudd

OPPVARMING

Tid: 30 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min	Introduksjon, fortelle om mine mål for treningen sammen med dem, videreføre tallleik, se om de husker den.   G-del: Rolig kombinasjon som innskytning og oppvarming	G-del: Innskytning og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4 min, antagelig lang-runde. Maks 4 serier.	·         Øke motivasjonen ·         Øke prestasjonsevnen ·         Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: -Blodet og vevsvæsken flyter lettere -Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere -Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. -Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige -De kjemiske reaksjonene går raskere -Nerveimpulsene går raskere -Samspillet mellom m. og nerver blir bedre -Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet -Konsentrasjonsevnen øker -Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklar
10 min	S-del:    Øvelse med å stå godt over skia, dobbelt tap med staver.   3 stigningsdrag	Øvelse på skate, og snakke om teknikk fokus. Jobbe med å stå godt over skia og utnytte kraft på slettene.   Går runden rundt volleyballbanen som øvelse.	Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang til hoveddelen.   Samtidig så bidrar leiken til å øke motivasjonen og gi en god stemning i gruppa.	Vise og forklar

 

HOVEDDEL

Tid: 25 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
Del 1: 25 min   Del 2: 15 min	Del 1: Hardkombinasjon 4-3x lang runde.   Del 2: Duo-stafett 2 serier per person + veksling mellom hver skyting.   Stein-saks-papir variasjon med tidsstraff.	Del 1: Vi kjører hardkombinasjon på intensitet i4. Vi starter med litt mellomrom, yngste litt før de eldste, hvis ikke de yngste får gå en litt kortere runde. Gjennomfører draget til skive 1   Del 2: Deler opp i lag på 2 og 2. Disse gjennomfører sammen et løp hvor de går to etapper hver. Begge etappene er på liggende skyting og veksling mellom hver skyting.   Taper de stein-saks-papir mot meg, må de vente 10 sekunder før start.	Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til en øvelse som utfordrer utøverne i en veldig konkurranselik setting, både med intervallene og stafetten.	Del 1: Vise og forklar.   Jeg viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under dragene slik at det blir best effekt ut av treningen   Del 2: Oppdagende læring – situasjonsbetinget

 

AVSLUTNING

Tid: 20 min

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min	5 minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste.	4x1min holdetrening, fokus på holde midterste blinken i siktet gjennom hele minuttet.   Kommer også til å bruke tiden på å se på stilling og gi tips.   Avslutter med en serie stående på storblink.	Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy utfordring.	Vise og forklar