Aktive Lokalsamfunn

mandag 31. januar 2022

Trening Skrim G2010 01.02.2022

 

Trening 01.02.2022

Mål for økten: Fokus på 1 mot 1

 

 Varighet

Hva(innhold)

 

Hvordan(organisering)

Hvorfor(begrunnelse)

Metode

Oppvarming

25 min

 

 

 

G-del Skadefri

 

 

 

S-Del

Øvelse

1 mot 1

 

 

 

 

Barna løper på i to rekker og gjør ulike skadefri øvelser som, høyekneløft, spark bak osv. jeg viser øvelsene.

 

 

 

Barna steller seg bak lukemål. En spiller ballen over til han andre som skal angripe og prøve å score mål. Fokus på forsvar: kjapt oppi, sidestille seg, lede til sidene

Øke kroppstemperatur slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og slik at oksygen og næringsstoffer transporteres raskere til musklene.

 

Musklene blir mere klar til å jobbe og dermed forebygger man skader.

 

Øker også prestasjon og motivasjon hos elevene

 

S delen er for å varme opp spesielt for det vi skal drive med i hoveddelen.

 

Barna lærer om hvordan man blant annet skal stille seg i forsvar, og at det er lurt å komme for oppi og angripe med fart.

Apemetoden

 

 

 

 

oppdagende læring

Hoveddel:

60 min

 

 

 

 

 

 

Øvelse

1 mot 1

Med to lukemål

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp

 

I denne konkurransepregede øvelsen fortsetter vi med 1 mot 1 men jeg legger til et sidestilt mål ved siden av hovedmålet. Det sidestilte målet er verdt 1 poeng, mens det som står riktig vei er verdt 3. målet for forsvareren er å lede angriperen vekk fra målet med mest verdi, altså ut mot sidene.

 

 

 

 

 

 

 

Spiller vanlig kamp med gutter 2009

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Denne øvelsen er bra for motivasjonen etter som det er konkurransepreget og målet er å øve på de tingene som de gjorde i s-delen i 1 mot 1 øvelsen. Øvelsen er bra for å lære barna hvordan man skal forsvare i en en mot en situasjon, og at man skal lede ut mot sidene og ikke inn i banen.

 

 

 

 

 

 

 

Dette er noe vi gjør hver økt og det er veldig viktig å trene på de tingene man har øvd på i en kampsituasjon slik at det blir mest mulig kamplikt.

 

 

 

Oppdagende læring

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

Avsluttning

5min

Tøying

Vi tøyer rolig organisert i en sirkel der vi har fokus på de største muskelgruppene i fotball som for eksempel bakside/framside/utside lår, lysk og legg

Vi tøyer etter trening for at blodsirkulasjonen øker og dermed blir restutisjonsprosessen kortere. I tillegg løser man opp muskler som trekker seg sammen under trening som hjelper oss med å ha godt bevegelsesutslag.

Vise og forklare metoden

Økt 14, uke 5, KIF fotball, HeddaRF

 Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester, mål

Mål for økten: Påvirke ballkontroll på plassering pasninger.

Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal føre ballen kontrollert og ha bedre samspill.

Kunnskapsmål: forstå hvorfor samspill er viktig, og det å sentre gode og kontrollerte pasninger.

Holdningsmål: Være positiv å være klar for nye utfordringer

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

Økt 14 - jenter 12

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

20 min

Oppvarming

 

Generell del:

Tripping: Jentene starter å stå på linje i par. Først går en fra paret og tripper frem og tilbake, deretter bytter de. Deretter skal de gjøre det samme baklengs, og bytte på hvilken fot de starter med. 

Deretter ber vi jenten spurte opp til kjegla, ta en pushup og løe tilbake til linja for å bytte med partneren. Det er totalt 10 runder.

Spesiell del:

Skadeforebyggende oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover rotasjon av hofteleddsbøyeren osv

Generell del:

Tripping er en øvelse hvor jentene blir varme i kroppen og samtidig skaper en bedre hurtighet i beina som kan skape fordeler på banen.

Spesiell del: Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som igjen hindrer skader.

-Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende. 

-Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning.

-Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere.

-Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet.

---------------------------------

-Forebygge skader

-Øker lysten

-Øker prestasjonen

 

G-del: Vise og forklare metoden

S-del: Vise og forklare metoden

1 time

Hoveddel

Pasninger: To og to går sammen og sentrer pasninger med kort avstand mellom hverandre. De bytter på hvilken fot de sentrer med, og etter hvert antall tutch. Deretter skal de ta ballen opp for å hedde balle, dempe den og prøve å få hode så kne og deretter sentre til partneren.

Medtak/mottak: Det er to rekker, en ved midten av banen og en ved siden av mål. En fra rekken i midten løper inn mot mål, mens den på siden legger innlegg. Den som mottar ballen skal dempe og skyte ballen på færrest mulig tutch.

Kampvri: Gruppa deles inn i to lag. Øvelsen er omtrent det samme som vanlig kamp, men du får mål ved å føre ballen over linjen til det motsatte laget, i istedenfor for å score.

Kamp i 25 min. Deler laget i to og spiller på store mål.

Pasninger er viktig for å forbedre mottak, demping og krafttilpasning. 

Medtak/mottak er en viktig øvelse sånn at jentene lærer å få bedre kontroll slik at de kan utføre skudd hyppigere og få en mer kontrollert demping.

Vi spiller kamp og kampvri for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I kampviren er det mer fokus på ballkontroll siden jentene må føre ballen over linjen for å score.  I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.

Pasninger: vise og forklare

Medtak/mottak: oppdagende læring

Kamp/kampvri: oppdagende læring

5 min

Avslutning

Uttøying 5 min:

 

Bakside lår og legg

 

 

Innside lår

 

 

 

Setemuskel

 

Framside lår

-For å roe ned kroppen og senke pulsen.

-Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening.

-Du restituerer fortere og spenner av

-Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet

- Det gir bedre blodsirkulasjon

Ape metoden

 

Øktplan 4, uke 5: svømmekurs pingviner, Laila

 

søndag 30. januar 2022

økt 10, uke 4

 

Øktplan ALS

Dato: 30.1.2022

Navn: Signe

Aktivitet: fotball

Mål: påvirke basisferdigheter innenfor fotball

 

Varighet (tid)

Hva (innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad:

Oppvarming:

20 min

 

G-del: 5 min

 

L-del: 3 min

 

S-del: 12 min

 

G-del: Jogge rolig

 Ulike dynamiske løpsvarianter

 - Høye kneløft

 -Sparke bak

 -Sidelengs

 - Innover rotasjon av hofteleddsbøyer

 - utover rotasjon av hofteleddsbøyer

- sparke frem

- sparke skrått

 

 

L-del: Diverse rolige utøyingsøvelser for de musklene man skal bruke i hoveddelen

 

S-del: lilleper i midten

 

G-del: - En stor sirkel rund hele salen

- Bruke store muskelgrupper

- Starte rolig og øke intensiteten etter hvert

 utfører hver øvelse i en runde rundt hallen før vi bytter, litt høyere intensitet

 

L-del: Tøye følgende muskler:

-          Knestrekker

-          Hofteleddstrekker

-          Knebøyer

-          Hofteleddsbøyer

-          Ankelstrekker

Holdetid: 15 sekunder per øvelse

 

 S-del: Alle står i en sirkel med 2 spillere i midten, spiller pasninger og bytter ved ballbrydd

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Forebygge skader

 

Øke kroppstemperaturen slik at:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere

Musklene, senene, bindevevet og leddene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

 

L-del: tøying har hensikt med å forebygge skader som strekk eller overbelastningsskader

 

 

S-del: få følelsen for ballen før vi starter med mer avanserte øvelser

G-del:

Apemetoden

(en av barna styrer)

 

 

L-del:

Apemetoden

(en av barna styrer)

 

S-del:

Oppdagende læring

 

 

 

 

Hoveddel:

60 min

 

 

20 min pasningsøvelse

 

40 min kamp

Possesion med 3 lag

 

 

Kampsituasjon

 

 

 

 

Deler opp i 3 lag, et lag er i midten mens de to andre lagene holder på ballen, det laget som taper ballen går i midten

 

Spille en kamplignende sitasjon, bare med en mindre bane for å få høyere intensitet og aktivisering.

 

 

Utvikle de perseptuelle pasningsferdighetene

 

Bruke de de lærer i en kamp for å kunne sette alt sammen

 

Oppdagende læring

 

 

 

 

Avslutning:

10 min

 

5 min nedjogging

 

5 min rydding

Rolig nedjogging

Jogge rundt i et moderat lavt tempo, sakte men sikkert senker vi tempoet

For å kvitte seg med avfallsstoffer og melkesyre, i tillegg roer det kroppen ned og man er mindre mottakelig for skader og sykdom i ettertid. Man unngår å bli stiv og å ha smerter i muskulaturen etterpå. Dessuten bidrar det til å starte restitusjonsprosessen raskere.

Vise og forklare