Aktive Lokalsamfunn

fredag 21. januar 2022

Økt 3/14 , Uke 3, Hai-kurs lørdager

Dagens aktivitet (idrett): Svømming
Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis
Klasse: 3IDA
Dato:  22.01.2022
Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente, søskenpar)
Gruppens størrelse: 7 +/-
Utstyr: Plater
                                                                                                                                           
Mål for økten: Repetere og forberede både salto og åpen vending. Introdusere baklengs vending.

Økt 12, Uke 3, Rideskole GT, Helene Neumann

 Dato: 20. januar 2022

Tid: 60 min

Nivågruppe: GT (godt trente) 

Sted: Stall-K

Mål: Repetere og videreutvikle teknikkene.

 øktplan uke 3, cheerdance

Økt 4, Uke 3, Kif fotball 05-04, Niklas Hamilton

 

Øktplan                                                                                                                           

Dato: 18.01.2022

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             

Navn: Niklas Hamilton

Klasse.: 3IDB

Mål for økten: Fortsette å bli kjent med spillerne. Jobbe med hurtig omstilling når man blant annet mister ballen eller den går utenfor banen.

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming

 

5min

 

       G-del

Gjennomføre forskjellige                  løpsøvelser frem og tilbake.

·         Jogge vanlig

·         Høye kneløft

·         Sparke bak

·         Brasilianeren

·         Indianer hopp

·         Hofteledd utslag inn og ut

·         Spurter

 

Utføre forskjellige løpsøvelser frem og tilbake i en linje eller rundt banen.

 

¤ Begynne med lavt tempo og gradvis øke

 

¤Få varmet opp de viktigste muskelgruppene som skal brukes senere i treninga.

¤Øker prestasjonsevnen

¤Konsentrasjonsevnen øker

 

3min

 

L-del

Tøye de viktigste muskelgruppene som skal bli brukt i S-del og videre i økta.

 

 

Tøye ut følgende muskler rolig

·         Knebøyeren

·         Knestrekkeren

·         Ankelstrekkerne

·         Hofteleddssbøyeren

·         Hofteleddstrekkeren

¤ Forebygge skader før S-delen.

¤ Øke bevegelighet

 

7min

 

S-del

Mottak, pasning, press.

 

 

 

¤ 3 mot 1 eller 4 mot 1 i en firkant også kalt El Rondo.

Football/Soccer: Rondo Progressions (Tactical: Possession, Difficult)

 

¤Få i gang musklene som skal brukes videre i økta.  

 

Hoveddelen:

 

70min

 

 

 

Possesion innenfor 16-meteren.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Possession med lag i midten som jager.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liten kamp

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp

Deler inn i tre lag hvor laget som mister ballen skal presse de andre to lagene.

Football/Soccer: SSC spirit(pressure, cover, balance) (Functional:  Defender, Academy Sessions)

 

 

Deler inn i tre lag. Et lag går i midten og sender ut 3 spillere til å presse det ene laget som får ball, i bildet nedenfor er det da rødt og blått lag som kan få ball. Målet er at det ene laget skal (blå eller rød) sende ballen til den andre siden etter de har klart 8 pasninger. Når et lag mister ballen, skal de presse. Her spilles ballen hurtig til det andre laget og de må komme seg over fort for å forsøke å vinne tilbake ballen.

Three Grid Possession Drill - Competitor Spot

 

Spiller liten kamp med to 11er mål relativt nærme hverandre, deler inn i tre lag. Når et lag scorer, bytter det laget som tapte med laget som ikke er på banen. Spillet vil fortsette og dermed er det svært viktig at laget som ikke er på banen kommer på banen fort og organiserer seg.

 

Small Sided Game to Improve Anaerobic Endurance – Coaching Soccer  Conditioning

 

11 mot 11 på stor bane med fokus på omstilling når man mister og spiller bort ballen.

¤ Bli bedre på å presse samlet som ett lag.

¤Bli bedre på å beveg seg etter pasning

¤Jobbe med å være orientert før ballmottak.

¤Bruke stemmen sin til å hjelpe andre

¤Bli bedre på å gjøre de riktige valgene underveis i et intensivt press.

¤Omstille seg hurtig til et press når man mister ballen.

 

Avslutning:

 5min

Nedjogging

Jogge fram og tilbake i veldig rolig tempo.

 

Økt 12, uke 3, Kif fotball G13

 

Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 17:30-19:00

Sted: Inne i gymsalen på Raumyr

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å påvirke utøvernes styrke og koordinasjon

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at gutta skal lære hvordan de kan trene koordinasjon på benk

Ferdighetsmål: Målet for økta er at gutta skal mestre ulike vanskelighetsgrader av koordinasjonsøvelsene på benk

Holdningsmål: Målet for økta skal gi 100% i styrkeøvelsene og holde fokus når vi trener koordinasjon

Alma 2IDA

 Hei, jeg heter alma og går i 2IDA. På fritiden driver jeg med cheerdans

torsdag 20. januar 2022

Oliver, økt 14, uke 3, Muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 21.01.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål:  forbedre albue og kne teknikker

 

Utstyr: hansker, puter, wraps og bag

Total tid: 60 min

 

 

HVA

Hvordan/Org-Form

Hvorfor

 Metode

Tid

Oppvarming

G del

L del

S del

 

 

G del: løping og hoppe tau ca.8 min

 

L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.

 

S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. 

 

 

 

 

 

 

 

    • Forebygge skader
    • Øke motivasjon
    • Øke presentasjon

 

    • Øke kropps temperatur
    • Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere
    • Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere
    • Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
    • De kjemiske reaksjonene går raskere
    • Blodet og vevsvæsken flyter lettere
    • Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
    • Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
    • Konsentrasjonsevnen øker
    • Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Apemetode

 

Vise og forklare metode

15 min

Hoveddel

 

To og to sammen, hansker på, jeg viser en kombinasjon som starter med albue og avslutter med knær. Jeg viser 2 forskjellige kombinasjoner. 10 min

 

Vann pause

 

To og to sammen, spinning elbow, annen hver gang. Jeg viser de og hjelper de hvordan de skal utføre teknikken. Ser jeg de mestre det greit legger jeg på ekstra slag.  Etter dette gjør du jump elbow, som er en litt vansligere teknikk så vi bruker litt tid på det. Prøver også push knee 15 min

 

Vann pause

 

Pads to og to med bare albue og knær 2 runder hver og bytt. 10 min.

 

Fordele seg på baggene, utføre hoppe kne med switch i lufta fort etter hverandre slik at de blir litt slitende .5 min

 

 

 

Planke hvis vi rekker

 

 

 

 

 

 

 

Albuer og knær hører godt sammen og derfor passer de og ha i samme økt.

 

Albue og knær er ganske morsomt å lære, spesielt når det blir litt vanskligere teknikker som innebærer å hoppe eller spinne.

 

 

 

 

 

 

Pads to og to får å se at de husker det de har lært i dag. Viktig med repitisjon.

 

 

 

Ape metode

 

Vise og forklare

40 min

Sluttdel

 

 

Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.

Ape metoden p

 

Oppdagende læring

5 min