Hovedtrener: Marte

Dato: 22/02/19

Tid: 60 min

Nivågruppe: sprang 50cm

Utstyr:  Hinder

Sted: Stall-K, ridehallen

Hovedmål: Klare å kontrollere antall steg mellom hinderkombinasjonene.

Fokus: Tempokontroll

Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 21.02.2019

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Alle skal mestre det lille showet vi skal ha til oppvisning i Drammens teateret 

Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk

Holdningsmål: Skape en positiv holdning til dette lille mini showet

LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

Barneklatring, økt 16, 21.2.19

Tobias Løver

Dato: 21/2/19
Varighet: 1,5 time
Utstyr: fargebånd, fotball
Sted: Skrimhallen

Allidrett uke 8

Øktplan

Navn: Knut Ole Magnussen, Malin Raknes Artmann og Tiril Ellingsen	Dato: 21.02.19
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2013-2014)	Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosialt og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. Mål for dagens økt: Ha det gøy mens vi trener koordinasjonen. Ferdighetsmål: Utvikle de koordinative egenskapene. Holdningsmål: Ha det gøy!

ØKTPLAN 17 – Angrepsspill, Finter og skudd

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets enkeltprestasjoner i form av finter og skudd

Kunnskapsmål: Lære ulike finter og ulike skuddteknikker

Holdningsmål: Følge med på forklaring av teknikkene og utføre dem etter beste evne.

Dato og Tid: Tirsdag 19.02.2019, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

øktplan uke 8, KIF j07

Øktplan uke 8

Navn: Anna Røste og Mari Nedregård	Dato: 19.02.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: minibands, høytaler, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre utholdenhet trappeøvelser og påvirke jentenes muskelstyrke gjennom sirkelstyrke. Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær, fokus på å ikke «falle inn» i knærne – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!

Før vi går i trappene vil vi samle jentene og de de en kort innføring, siden vi har med minibans de skal bruke i noen av øvelsene i trappen. Vi vil vise dem hvordan de skal bruke dem, og hva som er viktig.

NAVN: Jenny Sørby

DATO: 21. 02.19

HOVEDMÅL: Jobbe med innspill til linje, presisjon i pasninger og påvirke forståelsen- og spilleferdighetene i duellspill.

FERDIGHETSMÅL: Barna skal bli tryggere med ball i fart, føle at de har mer kontroll og få en bredere forståelse for spillet.

HOLDNINGSMÅL: Gjennom ulike teknikkøvelser skal barna føle at de er i et trygt miljø, og oppleve håndballtreninger som gøy. 

STED/TID: Vestfossen Flerbrukshall, kl 17.30-19.00.

ALDER: J08

ØKTPLAN – leikaktiviteter - plan nr. 16

NAVN: Siri Huseby

MÅL: bli kjent med fotball og gjennomføre ulike leiker rettet mot fotball.

Ferdighetsmål: kunne sende en rolig og kontrollert pasning til en medelev

Kortsiktigmål: bli kjent med fotball, og føre en ball

Holdningsmål: ha fokus på fairplay, og finne løsninger og kompromisser på ulike problemer/diskusjoner

Målgruppe: 2.klasse 

Utstyr:  mange fotballer, 4 benker, fløyte

Tid: 14:30-15:30 

Sted: Vestfossen SFO 

Dato: 19.02.19 

Allidrett i Jondalen 18.02.19, Skileik

Skitrening 11-12 år

 

Tema: Skøyting, intervall

Periodemål: Utvikle aerobe utholdenhet

Hovedmål: Påvirke aerobe utholdenheten

Ferdighetsmål: Grunnleggende padleteknikk

Holdningsmål: Alle skal høre etter når jeg snakker

Målgruppe:

11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter 

Navn: Julie Dahl Rust                                                                     Dato: 18.02.19 Sted: Skavanger SFO Tid: 14.00-15.00 Varighet: ca 1 time Utsyr: avis, ball Målgruppe: 3. klasse Min målgruppe er 3.klasse på Skavanger skolen. I dette alderstrinnet er elevene i alderen 7 og 8 år. Da er det viktig med trening på de allsidige og grunnleggende bevegelsene, og dette programmet er egnet for elevene i 3.klasse.  Hovedmål: Forbedre elevenes koordinasjon. Ferdighetsmål: Forbedre elevenes reaksjon, ved hjelp av motiverende og effektive leker. Elevene skal mestre programmet godt. Kunnskapsmål: Elevene skal forstå hvorfor og hvordan man trener koordinasjonen gjennom lekene.  Holdningsmål: Med dette programmet skal elevene trene koordinasjon på en effektiv og motiverende måte. Elevene skal ha en positiv opplevelse med økta.

SFO - Økt 17, 17.02.19

NAVN: Camilla Berg

DATO: 18.02.19

HOVEDMÅL: Gjennomføre og prøve ulike leikaktiviteter/idrettsaktiviteter

FERDIGHETSMÅL: Barna skal lære og utvikle egne ferdigheter i fotball. Fokuset blir innsidepasninger og føring av ball.

KUNNSKAPSMÅL: Barna skal forstå og lære ulike måter å drive med leikaktivitet på.

HOLDNINGSMÅL: Gjennom leik skal barna føle de er i et trygt miljø, og oppleve fysisk aktivitet på en positiv måte.

STED: Kongsgårdmoen SFO

ALDER: 3 + 4. trinn

Periodeplan uke 8-12

Periodeplan for SFO

Klasse: 3. + 4. trinn

Mål for perioden: Gjennomføre og prøve ut ulike leikaktiviteter

Øktplan langrennstrening 14.02.2019 – Uke 7

Trener: Ina Rustand

Hjelpetrener: Torstein Wingestad

Aldersgruppe: 4.-10. klasse

Hvor: Stevningsmogen

Når: 18:00-19:00

Utstyr: skøyteski og staver

Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og hurtighet.

Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Skitrening 11-12 år  

Tema: Klassiskski
Periodemål: Utvikle den aerobe utholdenheten
Hovedmål: Påvirke teknikken
Ferdighetsmål: Alle får en arbeidsoppgave de skal jobbe med framover
Kunnskapsmål: Tyngdeoverføring
Holdningsmål: Høre på når jeg snakker
Målgruppe:                                                                                                                                              
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

 

Barneklatring, økt 15, 14.2.19

Tobias Løver
Dato: 14/2/19
Varighet: 1,5 time
Utstyr: fargebånd, fotball
Sted: Skrimhallen

Allidrett uke 7

Øktplan

Navn: Knut Ole Magnussen, Malin Raknes Artmann og Tiril Ellingsen	Dato: 14.02.19 sted: idrettsparken
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2013-2014)	Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. Mål for dagens økt: utvikle skøyteferdigheter og bli tryggere på isen.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 8
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, kuler
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 19.02.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpeteknikk
• Forbedre teknikk i hekkesprint


• Forbedre teknikk i kule


• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst

Øktplan uke 7

Navn: Anna Røste og Mari Nedregård	Dato: 12.02.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: minibands, høytaler, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre utholdenhet trappeøvelser og påvirke jentenes muskelstyrke gjennom sirkelstyrke. Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær, fokus på å ikke «falle inn» i knærne – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!

Før vi går i trappene vil vi samle jentene og de de en kort innføring, siden vi har med minibans de skal bruke i noen av øvelsene i trappen. Vi vil vise dem hvordan de skal bruke dem, og hva som er viktig.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 7
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, staver
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 12.02.19 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkel teknikk i stavsprang.

ØKTPLAN 16 – Målvaktstrening/ skuddtrening+ spill

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre målvaktenes keeperteknikker / skuddteknikk for utespillerne

Kunnskapsmål: Målvakt skal lære å lese skudd og å angripe ball. Utespillerne skal lære å lese målvakts bevegelser i forhold til hvor man bør plassere skuddet.

Holdningsmål: Utespillere skal holde fokus og skyte der øvelsen tilsier slik at målvaktene får best mulig trening.

Dato og Tid: Tirsdag 12.02.2019, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 14.02.2019

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Alle skal forbedre og eller mestre stilleflikk  

Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk

LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -      Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Take Over Control. 3.30 min UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy ·       Innside lår ·       Fremside lår ·       Håndledd ·       Skuldre ·       Nakke Fr		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	https://soundcloud.com/rw4customcheermixes/cbs-coach-counting-150 (tellemann) Fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep twist   -       Qupie spunsj -       Qupie twist   -       Qupie step over lib -       Direkte lib		Forklar
Hoveddel
30 min	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Skils -      Endringer i rutina -	Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med: -       Turn -       Stunt - skills -       pyramide jobbing M Jobbe med stunt, de skal jobbe med følgende: -       Ballup -       Ballup 360 -       Tiq -       360 -       Flikk up -       Dobbeltwist Dette er noe elementer jeg ønsker at de skal jobbe med. De får selv velge hva de skal jobbe med. Dette er for å skape motivasjon. Turn: Jentene har lagt et mål om å heve turn prestasjonene på laget. Varmer opp med: -       Forlengs rulle -       Baklengsrulle -       Stå på henda -       Gå på henda -       Hjul – høyre -       Hjul – venstre -       Araber -       Araber flikk -       Araber tempi -       Araber flikk salto -       Det beste de klarer/valgfritt Deler inn i gruppe 1 og 2. Jeg (Sabine) tar gruppe 2. Vi har nivåfordelt gruppa ut i fra hvor de er. Dette er for at jeg kan få en konkret gruppe som jeg skal jobbe med, og veilede. Skal fokusere på: -       Hjul salto -       Araber flikk skru -       Forlengssalto Turn på fellestellinger: (setter på tellemann, teller de inn ) Tellinger: -       Hinkesats araber flikk ·       1-2 sats ·       3-4 svinger armene ·       5-6 HIT armer ·       7-8 søk ned i gulvt ·       1-2 araber ·       3-4 land med samla bein ·       5-6 trekk flikk ·       7-8 lander ·       1-2 CLEAN Gjør også følgende: -       Araber flikk salto -       Tempi salto -       Strak	Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra? -       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden