Aktiv Lokalsamfunn

fredag 22. februar 2019


Hovedtrener: Marte
Dato: 22/02/19
Tid: 60 min
Nivågruppe: sprang 50cm
Utstyr:  Hinder
Sted: Stall-K, ridehallen
Hovedmål: Klare å kontrollere antall steg mellom hinderkombinasjonene.
Fokus: Tempokontroll

torsdag 21. februar 2019


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 21.02.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Alle skal mestre det lille showet vi skal ha til oppvisning i Drammens teateret 
Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk
Holdningsmål: Skape en positiv holdning til dette lille mini showet
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

Barneklatring, økt 16, 21.2.19


Tobias Løver
Dato: 21/2/19
Varighet: 1,5 time
Utstyr: fargeb
ånd, fotball
Sted: Skrimhallen

onsdag 20. februar 2019


Allidrett uke 8
Øktplan

Navn: Knut Ole Magnussen, Malin Raknes Artmann og Tiril Ellingsen
Dato: 21.02.19
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2013-2014)
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosialt og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.



Mål for dagens økt: Ha det gøy mens vi trener koordinasjonen.
Ferdighetsmål: Utvikle de koordinative egenskapene.
Holdningsmål: Ha det gøy!


tirsdag 19. februar 2019


ØKTPLAN 17 – Angrepsspill, Finter og skudd

NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets enkeltprestasjoner i form av finter og skudd
Kunnskapsmål: Lære ulike finter og ulike skuddteknikker
Holdningsmål: Følge med på forklaring av teknikkene og utføre dem etter beste evne.

Dato og Tid: Tirsdag 19.02.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

øktplan uke 8, KIF j07

Øktplan uke 8


Navn: Anna Røste og Mari Nedregård 
Dato: 19.02.19
Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år 
Sted: Madsebakken
Utstyr: minibands, høytaler, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre utholdenhet trappeøvelser og påvirke jentenes muskelstyrke gjennom sirkelstyrke.
Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær, fokus på å ikke «falle inn» i knærne – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!




Før vi går i trappene vil vi samle jentene og de de en kort innføring, siden vi har med minibans de skal bruke i noen av øvelsene i trappen. Vi vil vise dem hvordan de skal bruke dem, og hva som er viktig.


NAVN: Jenny Sørby
DATO: 21. 02.19

HOVEDMÅL: Jobbe med innspill til linje, presisjon i pasninger og påvirke forståelsen- og spilleferdighetene i duellspill.
FERDIGHETSMÅL: Barna skal bli tryggere med ball i fart, føle at de har mer kontroll og få en bredere forståelse for spillet.
HOLDNINGSMÅL: Gjennom ulike teknikkøvelser skal barna føle at de er i et trygt miljø, og oppleve håndballtreninger som gøy. 

STED/TID: Vestfossen Flerbrukshall, kl 17.30-19.00.
ALDER: J08

mandag 18. februar 2019


ØKTPLAN – leikaktiviteter - plan nr. 16

NAVN: Siri Huseby
MÅL: bli kjent med fotball og gjennomføre ulike leiker rettet mot fotball.
Ferdighetsmål: kunne sende en rolig og kontrollert pasning til en medelev
Kortsiktigmål: bli kjent med fotball, og føre en ball
Holdningsmål: ha fokus på fairplay, og finne løsninger og kompromisser på ulike problemer/diskusjoner
Målgruppe: 2.klasse 
Utstyr:  mange fotballer, 4 benker, fløyte
Tid: 14:30-15:30 
Sted: Vestfossen SFO 
Dato: 19.02.19 

Allidrett i Jondalen 18.02.19, Skileik



Skitrening 11-12 år

 
Tema: Skøyting, intervall
Periodemål: Utvikle aerobe utholdenhet
Hovedmål: Påvirke aerobe utholdenheten
Ferdighetsmål: Grunnleggende padleteknikk
Holdningsmål: Alle skal høre etter når jeg snakker
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter 


Navn: Julie Dahl Rust                                                                    
Dato: 18.02.19
Sted: Skavanger SFO
Tid: 14.00-15.00
Varighet: ca 1 time
Utsyr: avis, ball

Målgruppe: 3. klasse
Min målgruppe er 3.klasse på Skavanger skolen. I dette alderstrinnet er elevene i alderen 7 og 8 år. Da er det viktig med trening på de allsidige og grunnleggende bevegelsene, og dette programmet er egnet for elevene i 3.klasse. 

Hovedmål: Forbedre elevenes koordinasjon.
Ferdighetsmål: Forbedre elevenes reaksjon, ved hjelp av motiverende og effektive leker. Elevene skal mestre programmet godt.
Kunnskapsmål: Elevene skal forstå hvorfor og hvordan man trener koordinasjonen gjennom lekene. 
Holdningsmål: Med dette programmet skal elevene trene koordinasjon på en effektiv og motiverende måte. Elevene skal ha en positiv opplevelse med økta.


søndag 17. februar 2019

SFO - Økt 17, 17.02.19


NAVN: Camilla Berg
DATO: 18.02.19

HOVEDMÅL: Gjennomføre og prøve ulike leikaktiviteter/idrettsaktiviteter
FERDIGHETSMÅL: Barna skal lære og utvikle egne ferdigheter i fotball. Fokuset blir innsidepasninger og føring av ball.
KUNNSKAPSMÅL: Barna skal forstå og lære ulike måter å drive med leikaktivitet på.
HOLDNINGSMÅL: Gjennom leik skal barna føle de er i et trygt miljø, og oppleve fysisk aktivitet på en positiv måte.

STED: Kongsgårdmoen SFO
ALDER: 3 + 4. trinn

Periodeplan uke 8-12

Periodeplan for SFO
Klasse: 3. + 4. trinn

Mål for perioden: Gjennomføre og prøve ut ulike leikaktiviteter

torsdag 14. februar 2019


Øktplan langrennstrening 14.02.2019 – Uke 7
Trener: Ina Rustand
Hjelpetrener: Torstein Wingestad
Aldersgruppe: 4.-10. klasse
Hvor: Stevningsmogen
Når: 18:00-19:00
Utstyr: skøyteski og staver

Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og hurtighet.
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Skitrening 11-12 år  

Tema: Klassiskski
Periodemål: Utvikle den aerobe utholdenheten
Hovedmål: Påvirke teknikken
Ferdighetsmål: Alle får en arbeidsoppgave de skal jobbe med framover
Kunnskapsmål: Tyngdeoverføring
Holdningsmål: Høre på når jeg snakker
Målgruppe:                                                                                                                                              
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
 

Barneklatring, økt 15, 14.2.19

Tobias Løver
Dato: 14/2/19
Varighet: 1,5 time
Utstyr: fargeb
ånd, fotball
Sted: Skrimhallen


Allidrett uke 7
Øktplan

Navn: Knut Ole Magnussen, Malin Raknes Artmann og Tiril Ellingsen
Dato: 14.02.19
sted: idrettsparken
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2013-2014)
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.


Mål for dagens økt: utvikle skøyteferdigheter og bli tryggere på isen.  

tirsdag 12. februar 2019


    Øktplan innetrening KIF friidrett uke 8
    NAVN: Geir
    Utstyr: Hekker, matter, kuler
    Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 19.02.19 kl 16:30
    MÅL for økta:
    • Forbedre rytme og løpeteknikk
    • Forbedre teknikk i hekkesprint

    • Forbedre teknikk i kule

    • Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst

Øktplan uke 7


Navn: Anna Røste og Mari Nedregård 
Dato: 12.02.19
Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år 
Sted: Madsebakken
Utstyr: minibands, høytaler, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre utholdenhet trappeøvelser og påvirke jentenes muskelstyrke gjennom sirkelstyrke.
Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær, fokus på å ikke «falle inn» i knærne – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!



Før vi går i trappene vil vi samle jentene og de de en kort innføring, siden vi har med minibans de skal bruke i noen av øvelsene i trappen. Vi vil vise dem hvordan de skal bruke dem, og hva som er viktig.

    Øktplan innetrening KIF friidrett uke 7
    NAVN: Geir
    Utstyr: Hekker, matter, staver
    Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 12.02.19 kl 16:30
    MÅL for økta:
    • Forbedre rytme og løpsteknikk
    • Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
    • Lære enkel teknikk i stavsprang.

ØKTPLAN 16 – Målvaktstrening/ skuddtrening+ spill

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre målvaktenes keeperteknikker / skuddteknikk for utespillerne
Kunnskapsmål: Målvakt skal lære å lese skudd og å angripe ball. Utespillerne skal lære å lese målvakts bevegelser i forhold til hvor man bør plassere skuddet.
Holdningsmål: Utespillere skal holde fokus og skyte der øvelsen tilsier slik at målvaktene får best mulig trening.

Dato og Tid: Tirsdag 12.02.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 14.02.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Alle skal forbedre og eller mestre stilleflikk  
Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.

10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-      Generell varme 

Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
-       River. 3.35 min
-       Take Over Control. 3.30 min

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
·       Innside lår
·       Fremside lår
·       Håndledd
·       Skuldre
·       Nakke
Fr

Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger










Fellestellinger:
-       Prep spunsj
-       Prep twist  
-       Qupie spunsj
-       Qupie twist  
-       Qupie step over lib
-       Direkte lib

Forklar
Hoveddel
30 min
Hoveddel

-       Jobbe på egen hånd.
-       Skils
-      Endringer i rutina





































-        

Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-       Turn
-       Stunt - skills
-       pyramide jobbing
M

Jobbe med stunt, de skal jobbe med følgende:
-       Ballup
-       Ballup 360
-       Tiq
-       360
-       Flikk up
-       Dobbeltwist
Dette er noe elementer jeg ønsker at de skal jobbe med. De får selv velge hva de skal jobbe med. Dette er for å skape motivasjon.

Turn:
Jentene har lagt et mål om å heve turn prestasjonene på laget.
Varmer opp med:
-       Forlengs rulle
-       Baklengsrulle
-       Stå på henda
-       Gå på henda
-       Hjul – høyre
-       Hjul – venstre
-       Araber
-       Araber flikk
-       Araber tempi
-       Araber flikk salto
-       Det beste de klarer/valgfritt

Deler inn i gruppe 1 og 2.
Jeg (Sabine) tar gruppe 2.
Vi har nivåfordelt gruppa ut i fra hvor de er. Dette er for at jeg kan få en konkret gruppe som jeg skal jobbe med, og veilede.

Skal fokusere på:
-       Hjul salto
-       Araber flikk skru
-       Forlengssalto

Turn på fellestellinger:
(setter på tellemann, teller de inn )
Tellinger:
-       Hinkesats araber flikk
·       1-2 sats
·       3-4 svinger armene
·       5-6 HIT armer
·       7-8 søk ned i gulvt
·       1-2 araber
·       3-4 land med samla bein
·       5-6 trekk flikk
·       7-8 lander
·       1-2 CLEAN

Gjør også følgende:
-       Araber flikk salto
-       Tempi salto
-       Strak





Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper.

De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.


















Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg



Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Hva var bra?
-       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.


Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.


Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden