Aktiv Lokalsamfunn

fredag 31. januar 2014

Plan for økta i dag

Her kommer plan over økta i dag. Fortsetter med fokus på teknikk og kommunikasjon i spill. 

Treningsplan for uke 5

i denne økta er det mye fokus på styrke, samtidig som den også påvirker hurtighet, spenst og koordinasjon hos utøverne.

Treningsplan for uke 4

Dette er økta jeg utførte den 21. januar med Skrim jenter 2002.

onsdag 29. januar 2014

Øktplan med fokus på reaksjonshastighet og utholdenhet


Fotballøkt med gutter 12 uke 5

Dette er økta jeg skal gjennomføre for gutter 12 i morgen. Strandajordet klokka 1700

HSH J16 - 29.01.2014

HSH Jenter 16 -- 29.01.2014 -- René Engrønningen Hellenes
Dagens økt er av ønske av hovedtreneren som vil forberede dem på å spille i 332 formasjon til en cup som kommer om ikke så altfor lenge. 
Mål: Forbedre deres taktiske, og tekniske evne gjennom kamp spill. 

Judo Kidsa

Denne gangen skulle vi fortsette med tashi wasa og fokusere på kast. Vi gikk også igjennom kampsystemet og reglene. Dette gjorde vi fordi det er klubbmesterskap på torsdag.

tirsdag 28. januar 2014

Trening G10 KIF uke 4

ØKTPLAN


NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  23.01.2014

MÅL FOR ØKTA: Ballkontroll og pasningskontroll i øvelser og i spill

STED: Gamlegrendåsen skole

UTSTYR: fotballer, vester og kjegler

KOMMENTAR: Det kom bare 3 på denne treningen. Dermed ble planen litt endret i forhold til hvilke øvelser vi gjorde og hvordan øvelsene ble utført. Vi droppet hinderløypen. Fordelen med at vi var så få var at jeg fikk gått mye lettere til hver enkelt og lært inn hvordan riktig teknikker skulle utføres og veilede.

uke 5, hurtighet og reaksjon

denne økta skal vi ha en del hurtighet og reaksjon ved hjelp av leikaktiviteter



mandag 27. januar 2014

Økt uke 5

Fotball økt              Uke: 5       Dato: 27.01.2013      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting
Hovedmål: Forbedre pasning/mottak
Undermål: Forbedre styrke ved hjelp av leikaktiviteter rettet mot fotball
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Trening Kongsberg O-lag 27.01

Mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet og basisegenskaper
sted: Madsebakken skole

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

50 min



Oppvarming g
Løping ute

Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Vedlikeholde aerob utholdenhet.

Følge meg metode
15 min
Oppvarming s
Dansk Stikkball
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.
Vise og forklar
2-3 min
uttøyingsdel
Tøyer lett ut følgende
·        Ankelstrekker
·        Knebøyer
·        Knestrekker
·        Innoverførerne
·       Yttoverførerne
For avspenning og forebygging av skader
Vise og forklar

30 min

Hoveddel
Sirkeltrening
Generell basistrening
40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene:
·        Situps
·        Bryting 2 mot 2
·        Ulik balanse på benk
·        stabiliseringsøvelser
·        Planke
·        Buk/ryggøvelse
·        Diagonal stabilisering

Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.
Vise og forklar
10 min
Avslutning
Kanonball
2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.
Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen.
·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet.
·        Øker bevegeligheten med tøying.
·        Mer blodgjennomstrømning

Vise og Forklar

søndag 26. januar 2014

Plan for økt i uke 5

Her er planen for økta i uke 5, som jeg skal gjennomføre sammen med Skrim Håndball j2001.


fredag 24. januar 2014

Plan for dagens økt

Forrige trening gikk veldig bra, derfor vil jeg forsette med øvelsene vi hadde. Det er viktig å terpe, terpe, terpe på slike momenter som pasning-mottak.


onsdag 22. januar 2014

uke 4 - Stafetter



Denne økta har vi valgt å kjøre stafetter som innebærer en del løping. Fokus på den anaerobe utholdenheten


Økt fotball uke 4

Økt nr 2 med dette laget. Holdes klokka 1700 på Strandajordet i morgen, torsdag 23.01.
Fokuserer på skudd og pasninger denne treningen. Er en fin gjeng og trene, så det gleder jeg meg til.


Fotball HSH J16 - 22.01

Fotballtrening 22.01.2014 HSH Jenter 16
Målet er en videreføring fra forrige uke; å bli tøffere i duellsammenheng, øke styrken i muskelgruppene; ben, mage, rygg, armer/ bryst. 
Hei!
Denne uken har vi introdusert tachi wasa (stående kamp) for barna. Detter er for å gjøre de i stand til å gå kamp med hverandre og for å bygge opp en trygghetsfølelse når man går kamp, og for å gjøre de klare til klubb mesterskapet om 2 uker.

tirsdag 21. januar 2014

Håndball økt


Håndballl økt              Uke:4       Dato: 21.01.2014              Lag: J10            

Trener: Vegar Holstad              

Målsetting: forbedre skuddteknikk, øke spillforståelsen, samkjøre gruppen/laget før Cup til helgen.

Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler.

Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar
G-del oppvarming
5-10 min







10 min

jogging med øvelser gitt underveis.
Øvelser: venstre arm i bakken, høyre arm i bakken, begge hender i bakken, hopp, legge seg på ryggen/magen.

Kast to og to.
To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta.





Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader underøkten.





Hoveddel
20 min skuddteknikk





























20 min spill.
Jentene blir delt i to, dette gjør det enklere å ha kontroll på gruppen og få høyere aktivitetsnivå siden de er så mange. vær gruppe går foran vært sitt mål. en i gruppen er forsvar spiller. Forsvareren har bare lov til å blokke skuddet. spillerenne skal gå en og en for å skyte på målet (med keeper i mål) og de skal skyte før de kommer for nærme forsvareren, dette for å trene på langskudd og bedre skudd presisjon. bytter også på med forskjellig type skudd med og uten frosk/hopp. alleskal være i forsvar så forsvareren bytter underveis i øvelsen.

Gruppene som ble delt inn i sted er nå et lag. jeg deler ut vester også er det kamp hvor spillerenne får samkjørt med hverandre og prøv litt nye ting i en kampsituasjon. 
For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon.
























øke spillforståelse og samspillet laget imellom.




Avslutning
5 min ca.
Prat om cuppen til helgen og oppsummering av treningen og hva dem syntes om den.



Fotball økt              Uke:4       Dato: 21.01.2014              Lag: J10            

Trener: Vegar Holstad              

Målsetting: forbedre skuddteknikk, øke spillforståelsen, samkjøre gruppen/laget før Cup til helgen.

Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler.

Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar
G-del oppvarming
5-10 min







10 min

jogging med øvelser gitt underveis.
Øvelser: venstre arm i bakken, høyre arm i bakken, begge hender i bakken, hopp, legge seg på ryggen/magen.

Kast to og to.
To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta.





Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader underøkten.





Hoveddel
20 min skuddteknikk





























20 min spill.
Jentene blir delt i to, dette gjør det enklere å ha kontroll på gruppen og få høyere aktivitetsnivå siden de er så mange. vær gruppe går foran vært sitt mål. en i gruppen er forsvar spiller. Forsvareren har bare lov til å blokke skuddet. spillerenne skal gå en og en for å skyte på målet (med keeper i mål) og de skal skyte før de kommer for nærme forsvareren, dette for å trene på langskudd og bedre skudd presisjon. bytter også på med forskjellig type skudd med og uten frosk/hopp. alle skal være i forsvar så forsvareren bytter underveis i øvelsen.

Gruppene som ble delt inn i sted er nå et lag. jeg deler ut vester også er det kamp hvor spillerenne får samkjørt med hverandre og prøv litt nye ting i en kampsituasjon. 
For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon.
























øke spillforståelse og samspillet laget imellom.




Avslutning
5 min ca.
Prat om cuppen til helgen og oppsummering av treningen og hva dem syntes om den.


Øktplan badminton uke 3






Her er øktplanen for økten jeg gjennomførte med Skrim Badminton søndag i uke 3.

mandag 20. januar 2014

Trening 20.01.14

Øktplan 20. Januar, uke 4
Kongsberg Orienteringslag
MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og bassegenskaper.
STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede)
UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.
UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, baller, gym-matter, benker og klokke
Fotball økt              Uke: 4       Dato: 20.01.2013      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Bli kjent med den nye gruppa og få oversikt over nivået.
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

søndag 19. januar 2014

Øktplan uke 4

Her er øktplanen som skal gjennomføres, mandag 20. januar sammen med Skrim Håndball j2001.

lørdag 18. januar 2014

Første økt etter juleferien

ØKTPLAN


NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  16.01.2014

MÅL FOR ØKTA: Komme tilbake etter ferien ved fokus på pasninger og samspill + avslutninger

STED: Gamlegrendåsen skole

UTSTYR: fotballer, vester og kjegler

fredag 17. januar 2014

Øktplan for dagens trening

I dagens økt er tema presisjon. Har lagt merke til at helt basic ferdigheter som pasning og mottak ikke sitter helt, derfor skal vi terpe på dette. La tidligere ut en grov periodeplan, men velger å vike fra denne. Mulig dette kommer tilbake senere. Ettersom vi er i forberedelseperioden før sesongen synes jeg det er viktig å terpe på basisferdighetene fotball krever, i stedet for å ha turnering. 

Vedlagt ligger planen for økta. 

onsdag 15. januar 2014

Treningsplan for uke 3

Under kan du se økta som ble gjennomført denne uka med Skrim jenter 2002.

Treningsplan for uke 2

Dette er første økta etter nyttår jeg hadde med jentene, den 7. januar. Som periodeplanen viser er det en del opplegg og krysspill i denne økta.

15.01

Fotball trening 15.01.2014 HSH Jenter 16
Mål: Få jentene litt tøffere i duellsammenheng, Øke styrken i de store myskelgruppene; Ben, rygg, mage, armer/ bryst. 

tirsdag 14. januar 2014

KOL - Økt 13. kan

Hadde en fin runde med KOL gutta våre. Først en god rolig langtur og deretter en økt med dynamisk muskulær utholdenhetstrening i form av sirkeltrening. I fritt frem for at jeg vil merke noen "nye" øvelser her. Meget god gjennomføring - en fornøyd gjeng også.

Her et par bilder fra styrkeøkta.

Tredje økt G10: Fortsatt fokus på grunnleggende ferdigheter, men også samspill

ØKTPLAN


NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  21.11.2013

MÅL FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter og samspill

STED: Gamlegrendåsen skole

UTSTYR: fotballer, vester og kjegler

Øktplan KPK 14 januar

ØKTPLAN
14. januar 14


Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
Sted: Kongsberg Svømmehall.

Styrkeøkt

Uke 3, koordinasjonstrening

Denne økten skal vi ha koordinasjon, mest ettersom dette er en viktig egenskap hos turnere. Vi skal forbedre utøvernes balanse og fokus.


mandag 13. januar 2014

Friskliv 07.01.14

Tirsdag 07.01 hadde vi en økt med turn

Økt uke 3

Da var vi inne i et nytt år, noe som vil si at jeg nå skal begynne å trene et nytt lag. Jeg går da fra å trene et gutter 8-lag til å trene et gutter 12-lag. Det kommer til å bli spennende, gøy, men også mer utfordrende å trene et lag med et høyere ferdighetsnivå. Første økt vil jeg fokusere spesielt på å bli kjent med spillerne og lære meg navn. Vedlagt ligger planen jeg skal gjennomføre tirsdag 13.01. klokka 17.30.


Øktplan, 13 Januar

Øktplan 13. Januar, uke 3
Kongsberg Orienteringslag
MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og basisegenskaper.
STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede)
UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.
UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, innesko, matter, benker og ball.

søndag 12. januar 2014

fredag 10. januar 2014

Første trening etter nyttår

Da var 2014 kommet, og j13-jentene er forhåpentligvis klare for ny trening i Tislegårdhallen. Denne gangen blir det styrketrening, litt kondis og spilling.
Fokuset for økta er å styrke kjernemuskulatruen.

Øktplanen for treninga ligger under :)


Tilbakemelding Skrim håndball

Hei igjen og godt nytt år!

Det har tatt litt tid å få inn alle tilbakemeldingene fra trenerne og lagledere på de aktuelle lagene der deres jenter er trenere, men nå er det på plass. Og, hovedtilbakemeldingen til dere er at vi er kjempefornøyde! Henriette, Ingvild, Ingrid og Anna gjør en kjempeinnsats! Dette er et prosjekt vi svært godt fornøyde med og vi håper virkelig vi kan videreføre dette samarbeidet utover denne sesongen. Både spillere, trenere, foreldre og vi i sportslig utvalg mener de fire jentene bidrar svært  positivt for IL Skrim breddehåndball!

onsdag 8. januar 2014

Økt uke 2 for HSH Jenter 16
Mål for økta: Innlæring av første og andre forsvarer
- René Engrønningen Hellenes


ØKTPLAN
7. januar 14
Kongsberg Padleklubb

uke 2 øktplan håndball jenter 03


NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO: 08.01.14
MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning,  spilleforståelse og bevegelse
STED: tislegårdhallen
UTSTYR: håndballer, vester, mål

Periodeplan for Skrimbadminton

Planlegging av treningsledelsen med Skrimbadminton

Badminton øktplan uke 51

Dette er økten jeg gjennomførte med Skrimbadminton 14. Desember i Skrimhallen


Badminton øktplan uke 49

Dette er økten jeg gjennomførte med Skrim badminton 2. Desember i Skrimhallen. 

mandag 6. januar 2014

Øktplan 6. Januar, uke 2

Øktplan 6. Januar, uke 2
Kongsberg Orienteringslag
MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og bassegenskaper.
STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede)
UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.
UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, innesko, matter, benker og ball.

søndag 5. januar 2014

Plan for uke 2

Dette er første økt etter juleferie for Skrim Håndball jenter 2001. Jeg gleder meg til å starte igjen. Håper dette blir ett like bra halvår som forrige.