Plan for økta i dag

Her kommer plan over økta i dag. Fortsetter med fokus på teknikk og kommunikasjon i spill. 

Treningsplan for uke 5

i denne økta er det mye fokus på styrke, samtidig som den også påvirker hurtighet, spenst og koordinasjon hos utøverne.

Treningsplan for uke 4

Dette er økta jeg utførte den 21. januar med Skrim jenter 2002.

Øktplan uke 5 - skiskyting

Øktplan med fokus på reaksjonshastighet og utholdenhet

Fotballøkt med gutter 12 uke 5

Dette er økta jeg skal gjennomføre for gutter 12 i morgen. Strandajordet klokka 1700

HSH J16 - 29.01.2014

HSH Jenter 16 -- 29.01.2014 -- René Engrønningen Hellenes

Dagens økt er av ønske av hovedtreneren som vil forberede dem på å spille i 332 formasjon til en cup som kommer om ikke så altfor lenge. 

Mål: Forbedre deres taktiske, og tekniske evne gjennom kamp spill. 

Judo Kidsa

Denne gangen skulle vi fortsette med tashi wasa og fokusere på kast. Vi gikk også igjennom kampsystemet og reglene. Dette gjorde vi fordi det er klubbmesterskap på torsdag.

Trening G10 KIF uke 4

ØKTPLAN

NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  23.01.2014 MÅL FOR ØKTA: Ballkontroll og pasningskontroll i øvelser og i spill STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler KOMMENTAR: Det kom bare 3 på denne treningen. Dermed ble planen litt endret i forhold til hvilke øvelser vi gjorde og hvordan øvelsene ble utført. Vi droppet hinderløypen. Fordelen med at vi var så få var at jeg fikk gått mye lettere til hver enkelt og lært inn hvordan riktig teknikker skulle utføres og veilede.

uke 5, hurtighet og reaksjon

denne økta skal vi ha en del hurtighet og reaksjon ved hjelp av leikaktiviteter

Økt uke 5

Fotball økt              Uke: 5       Dato: 27.01.2013      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla                Målsetting Hovedmål: Forbedre pasning/mottak Undermål: Forbedre styrke ved hjelp av leikaktiviteter rettet mot fotball Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Trening Kongsberg O-lag 27.01

Mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet og basisegenskaper
sted: Madsebakken skole

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
50 min	Oppvarming g Løping ute	Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader Vedlikeholde aerob utholdenhet.	Følge meg metode
15 min	Oppvarming s	Dansk Stikkball	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.	Vise og forklar
2-3 min	uttøyingsdel	Tøyer lett ut følgende ·        Ankelstrekker ·        Knebøyer ·        Knestrekker ·        Innoverførerne ·       Yttoverførerne	For avspenning og forebygging av skader	Vise og forklar
30 min	Hoveddel Sirkeltrening Generell basistrening	40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene: ·        Situps ·        Bryting 2 mot 2 ·        Ulik balanse på benk ·        stabiliseringsøvelser ·        Planke ·        Buk/ryggøvelse ·        Diagonal stabilisering	Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.	Vise og forklar
10 min	Avslutning Kanonball	2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.	Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen. ·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet. ·        Øker bevegeligheten med tøying. ·        Mer blodgjennomstrømning	Vise og Forklar

Plan for økt i uke 5

Her er planen for økta i uke 5, som jeg skal gjennomføre sammen med Skrim Håndball j2001.

Plan for dagens økt

Forrige trening gikk veldig bra, derfor vil jeg forsette med øvelsene vi hadde. Det er viktig å terpe, terpe, terpe på slike momenter som pasning-mottak.

Utholdenhet og styrke økt

Øktplan for uke 4 i skiskyting

uke 4 - Stafetter

Denne økta har vi valgt å kjøre stafetter som innebærer en del løping. Fokus på den anaerobe utholdenheten

Økt fotball uke 4

Økt nr 2 med dette laget. Holdes klokka 1700 på Strandajordet i morgen, torsdag 23.01.
Fokuserer på skudd og pasninger denne treningen. Er en fin gjeng og trene, så det gleder jeg meg til.

Fotball HSH J16 - 22.01

Fotballtrening 22.01.2014 HSH Jenter 16

Målet er en videreføring fra forrige uke; å bli tøffere i duellsammenheng, øke styrken i muskelgruppene; ben, mage, rygg, armer/ bryst. 

Hei!
Denne uken har vi introdusert tachi wasa (stående kamp) for barna. Detter er for å gjøre de i stand til å gå kamp med hverandre og for å bygge opp en trygghetsfølelse når man går kamp, og for å gjøre de klare til klubb mesterskapet om 2 uker.

Håndball økt

Håndballl økt              Uke:4       Dato: 21.01.2014              Lag: J10             Trener: Vegar Holstad               Målsetting: forbedre skuddteknikk, øke spillforståelsen, samkjøre gruppen/laget før Cup til helgen. Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler. Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar

G-del oppvarming 5-10 min 10 min	jogging med øvelser gitt underveis. Øvelser: venstre arm i bakken, høyre arm i bakken, begge hender i bakken, hopp, legge seg på ryggen/magen. Kast to og to. To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta. Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader underøkten.
Hoveddel 20 min skuddteknikk 20 min spill.	Jentene blir delt i to, dette gjør det enklere å ha kontroll på gruppen og få høyere aktivitetsnivå siden de er så mange. vær gruppe går foran vært sitt mål. en i gruppen er forsvar spiller. Forsvareren har bare lov til å blokke skuddet. spillerenne skal gå en og en for å skyte på målet (med keeper i mål) og de skal skyte før de kommer for nærme forsvareren, dette for å trene på langskudd og bedre skudd presisjon. bytter også på med forskjellig type skudd med og uten frosk/hopp. alleskal være i forsvar så forsvareren bytter underveis i øvelsen. Gruppene som ble delt inn i sted er nå et lag. jeg deler ut vester også er det kamp hvor spillerenne får samkjørt med hverandre og prøv litt nye ting i en kampsituasjon.	For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon. øke spillforståelse og samspillet laget imellom.
Avslutning 5 min ca.	Prat om cuppen til helgen og oppsummering av treningen og hva dem syntes om den.

Fotball økt              Uke:4       Dato: 21.01.2014              Lag: J10             Trener: Vegar Holstad               Målsetting: forbedre skuddteknikk, øke spillforståelsen, samkjøre gruppen/laget før Cup til helgen. Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler. Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar

G-del oppvarming 5-10 min 10 min	jogging med øvelser gitt underveis. Øvelser: venstre arm i bakken, høyre arm i bakken, begge hender i bakken, hopp, legge seg på ryggen/magen. Kast to og to. To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta. Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader underøkten.
Hoveddel 20 min skuddteknikk 20 min spill.	Jentene blir delt i to, dette gjør det enklere å ha kontroll på gruppen og få høyere aktivitetsnivå siden de er så mange. vær gruppe går foran vært sitt mål. en i gruppen er forsvar spiller. Forsvareren har bare lov til å blokke skuddet. spillerenne skal gå en og en for å skyte på målet (med keeper i mål) og de skal skyte før de kommer for nærme forsvareren, dette for å trene på langskudd og bedre skudd presisjon. bytter også på med forskjellig type skudd med og uten frosk/hopp. alle skal være i forsvar så forsvareren bytter underveis i øvelsen. Gruppene som ble delt inn i sted er nå et lag. jeg deler ut vester også er det kamp hvor spillerenne får samkjørt med hverandre og prøv litt nye ting i en kampsituasjon.	For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon. øke spillforståelse og samspillet laget imellom.
Avslutning 5 min ca.	Prat om cuppen til helgen og oppsummering av treningen og hva dem syntes om den.

Øktplan badminton uke 3

Her er øktplanen for økten jeg gjennomførte med Skrim Badminton søndag i uke 3.

Trening 20.01.14

Øktplan 20. Januar, uke 4

Kongsberg Orienteringslag

MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og bassegenskaper.

STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede)

UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.

UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, baller, gym-matter, benker og klokke

Fotball økt              Uke: 4       Dato: 20.01.2013      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Bli kjent med den nye gruppa og få oversikt over nivået. Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Øktplan uke 4

Her er øktplanen som skal gjennomføres, mandag 20. januar sammen med Skrim Håndball j2001.

Første økt etter juleferien

ØKTPLAN

NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  16.01.2014 MÅL FOR ØKTA: Komme tilbake etter ferien ved fokus på pasninger og samspill + avslutninger STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler

Øktplan for dagens trening

I dagens økt er tema presisjon. Har lagt merke til at helt basic ferdigheter som pasning og mottak ikke sitter helt, derfor skal vi terpe på dette. La tidligere ut en grov periodeplan, men velger å vike fra denne. Mulig dette kommer tilbake senere. Ettersom vi er i forberedelseperioden før sesongen synes jeg det er viktig å terpe på basisferdighetene fotball krever, i stedet for å ha turnering. 

Vedlagt ligger planen for økta. 

Øktplan uke 4 for skiskyting

Logg for uke 3

Tirsdag 14.januar 2014.

Treningsplan for uke 3

Under kan du se økta som ble gjennomført denne uka med Skrim jenter 2002.

Treningsplan for uke 2

Dette er første økta etter nyttår jeg hadde med jentene, den 7. januar. Som periodeplanen viser er det en del opplegg og krysspill i denne økta.

15.01

Fotball trening 15.01.2014 HSH Jenter 16

Mål: Få jentene litt tøffere i duellsammenheng, Øke styrken i de store myskelgruppene; Ben, rygg, mage, armer/ bryst. 

KOL - Økt 13. kan

Hadde en fin runde med KOL gutta våre. Først en god rolig langtur og deretter en økt med dynamisk muskulær utholdenhetstrening i form av sirkeltrening. I fritt frem for at jeg vil merke noen "nye" øvelser her. Meget god gjennomføring - en fornøyd gjeng også.

Her et par bilder fra styrkeøkta.

Tredje økt G10: Fortsatt fokus på grunnleggende ferdigheter, men også samspill

ØKTPLAN

NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  21.11.2013 MÅL FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter og samspill STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler

Øktplan KPK 14 januar

ØKTPLAN 14. januar 14

Tid: 1,5 t (20:30-22:00) Sted: Kongsberg Svømmehall.

Styrkeøkt

Uke 3, koordinasjonstrening

Denne økten skal vi ha koordinasjon, mest ettersom dette er en viktig egenskap hos turnere. Vi skal forbedre utøvernes balanse og fokus.

Friskliv 07.01.14

Tirsdag 07.01 hadde vi en økt med turn

Økt uke 3

Da var vi inne i et nytt år, noe som vil si at jeg nå skal begynne å trene et nytt lag. Jeg går da fra å trene et gutter 8-lag til å trene et gutter 12-lag. Det kommer til å bli spennende, gøy, men også mer utfordrende å trene et lag med et høyere ferdighetsnivå. Første økt vil jeg fokusere spesielt på å bli kjent med spillerne og lære meg navn. Vedlagt ligger planen jeg skal gjennomføre tirsdag 13.01. klokka 17.30.

Øktplan, 13 Januar

Øktplan 13. Januar, uke 3

Kongsberg Orienteringslag

MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og basisegenskaper.

STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede)

UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.

UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, innesko, matter, benker og ball.

Øktplan uke 3 - Skrim Håndball jenter 2001

Her er øktplan for uke 3, som jeg skal gjennomføre sammen med Skrim Håndball j2001.

Første trening etter nyttår

Da var 2014 kommet, og j13-jentene er forhåpentligvis klare for ny trening i Tislegårdhallen. Denne gangen blir det styrketrening, litt kondis og spilling.
Fokuset for økta er å styrke kjernemuskulatruen.

Øktplanen for treninga ligger under :)

Tilbakemelding Skrim håndball

Hei igjen og godt nytt år!

Det har tatt litt tid å få inn alle tilbakemeldingene fra trenerne og lagledere på de aktuelle lagene der deres jenter er trenere, men nå er det på plass. Og, hovedtilbakemeldingen til dere er at vi er kjempefornøyde! Henriette, Ingvild, Ingrid og Anna gjør en kjempeinnsats! Dette er et prosjekt vi svært godt fornøyde med og vi håper virkelig vi kan videreføre dette samarbeidet utover denne sesongen. Både spillere, trenere, foreldre og vi i sportslig utvalg mener de fire jentene bidrar svært  positivt for IL Skrim breddehåndball!

Øktplan uke 2 - skiskyting

Her er øktplanen for uke 2 - skiskyting:

Økt uke 2 for HSH Jenter 16

Mål for økta: Innlæring av første og andre forsvarer

- René Engrønningen Hellenes

ØKTPLAN 7. januar 14 Kongsberg Padleklubb

uke 2 øktplan håndball jenter 03

NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO: 08.01.14 MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning,  spilleforståelse og bevegelse STED: tislegårdhallen UTSTYR: håndballer, vester, mål

Periodeplan for Skrimbadminton

Planlegging av treningsledelsen med Skrimbadminton

Badminton øktplan uke 51

Dette er økten jeg gjennomførte med Skrimbadminton 14. Desember i Skrimhallen

Badminton øktplan uke 49

Dette er økten jeg gjennomførte med Skrim badminton 2. Desember i Skrimhallen. 

Øktplan 6. Januar, uke 2

Øktplan 6. Januar, uke 2

Kongsberg Orienteringslag

MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og bassegenskaper.

STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede)

UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.

UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, innesko, matter, benker og ball.

Plan for uke 2

Dette er første økt etter juleferie for Skrim Håndball jenter 2001. Jeg gleder meg til å starte igjen. Håper dette blir ett like bra halvår som forrige.