Aktive Lokalsamfunn

onsdag 30. mars 2022

Øktplan 14

 

Øktplan 14

 Økten: 30.03.2022

NAVN: Leah Tveiten

ALDER: 18 år

KLASSE: 3IDB

VARIGHET: 60 minutter

MÅLGRUPPE: Gutter 9 år

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: Spille sammen og prate sammen

 

Periodemål: Forbedre spillernes handlingsvalg og samarbeid

Holdningsmål: At spillerne roser hverandre og er positive ovenfor hverandre

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og spille mer sammen innad i laget

Kunnskapsmål: Se hvilke løsninger som er best i ulike situasjoner

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

8 min

Generell oppvarming

 

 

 Skadeforebyggende oppvarming

 

Løper to og to rekker fremover rundt to kjegler

 

Utfører øvelser:

Høye kneløft

Spark i rumpa

Sidelengs

Brasilianer

Innover og utover rotasjon i hofte

Sparke beinet opp

stigningsløp

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

Hva skjer i kroppen når man varmer opp:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

En mer spesiell oppvarming som går litt på hva vi skal gjøre senere. Blant annet passer dansingen med rytme som er en av koordinasjons egenskapene vi skal øve på i økten

Følg meg metoden (apemetoden)

4 min

Uttøyningsdel

 

 

 

Rolig uttøying imens jeg går igjennom hva vi skal gjøre denne økten

 

 

Følg meg metoden (apemetoden)

8 min

Spesiell del

Diagonaler med ball og utføre ulike øvelser:

-Dra med sidelengs

-Danse oppå ball både fremover og bakover

-Danse med ball imellom beina

-Venstre eller høyre arm i bakken samtidig som de skal ha med ballen

-Stoppe ballen og enten sette seg på rumpa eller magen når jeg sier det

 

For å få ball med i oppvarming og føle litt på både ball og underlag. Økte motivasjonen

Vise og forklare.

 

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 min

Hoveddelen

 

 

 

 

 

 

 

 

lager fire rekker der to og to rekker står ovenfor hverandre. Guttene skal føre ballen over til den andre rekken og stille seg bakerst

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi skal spille en annen form for kamp. Istedenfor å bruke to store mål bruker vi fire små mål. Lagene kan skåre på begge de to små målene på motstandernes side. Her er de derfor avhengig av god kommunikasjon, vriding av spiller og bruk av bredde

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutter med å spille 7`er kamp.

 

Som vanlig er det trenere som står på siden og kan bli brukt som vegg. I starten spiller vi også med max pasninger som guttene må gjøre før de kan skåre.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dette gjør jeg for at guttene skal bli bedre på å plassere ballen og ta imot ballen for å så ta den med seg videre. her er det viktig med krafttilpasning og gode pasninger. jeg legger på flere elementer med hvordan de skal føre ballen, de skal blant annet bruke hverandre som vegg

 

 

 

 

 

 

 Dette gjør jeg for at guttene skal få en bedre forståelse for det å bruke bredde og vri spillet. De er også nødt til å kommunisere og gjøre tiltak for å gjøre seg ledige på banen. Banen er ikke stor, og de er mange spillere så de er avhengige av å bruke hele plassen og gjøre seg ledig. de må spille gode pasninger og kommunisere med hverandre

 

 

 

 

 

 

 

 

Dette gjør jeg for at guttene skal bruke bredden og ha andre alternativer enn bare de på laget sitt. Max pasninger bruker jeg fordi det tvinger guttene til å spille sammen og se hverandre. Det blir mye mer spill og bedre spill når jeg innfører denne regelen 

 

 

 

 

 

 

Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 5 min

Avslutning:

 

 

 

 

Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten

For å roe ned kroppen, senke pulsen og prate om hvordan økten var og hvordan de opplevde det

 

søndag 27. mars 2022

Økt 18, Håndball, Konnerud j09, uke 13

 Øktplan

28.03.2022

Jenny Hvidsten

 3IDB

                                                                                                                    

  1. Målgruppen: Jenter 12 år med nokså god håndballerfaring. 

 

  1.  Målsetning: Påvirke forsvarsteknikker ved lystpreget aktivitet.

 

onsdag 23. mars 2022

Oliver, Uke 12, økt 19, Muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 25.03.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

 

Mål: lære clinch teknikker +  mer fri clinch

Utstyr: Shin Pads, hansker

Tilstede:4-5 (10-12 år)

Tid: 60 min

HVA

Hvordan/Org-Form

TID

HVORFOR

Oppvarming

Hoppe tau eller løpe

Tøye ut

Shadow boxing

Barna hopper tau på et sted i rommet, hvis de synes dette er utfordrende kan de løpe rolig rundt i sirkel et sted slik at de ikke treffer de som hopper tau. (5 min)

Setter oss i sirkel, jeg viser øvelser som tøyer bein, armer, nakke og mage som de skal gjøre. (5 min)

Shadow boxing, de går rundt i rommet og gjør alt de husker, imens jeg ser på og hjelper 3 min x 2

 

 

16 min

Forebygge skader

Øke presentasjon

Øke motivasjon

Øke kroppstemperatur

Hoveddel

 

clinch

Først begynner vi med at man går to og to sammen, er vi en ekstra går dette barnet sammen med meg. Nå skal vi jobbe med det helt grunnleggende altså og får kontroll på innsiden av armene. Så nå skal de stå i den grunnleggende clinch posisjonen og prøve å kontrollere innsiden, dette skal begge to gjøre, jeg legger også til at de kan sweepe, som gjør at de må tenke raskere. så det blir en liten konkurranse. 3 min x 2

Drikke pause kjapt

Etter dette forsetter vi to og to sammen, bare at nå legger vi inn nye grep som å ta tak i armhulen eller nakken. Også fortsetter de under samme prinsippet, at de skal få kontroll på hverandre, konkurranse. Når den andre har kontroll skal de lære hvordan de også skal greie å komme seg ut av situasjonen. 3 min x 2

Drikke pause kjapt

Nå skal vi prøve på noen sweeps, to og to sammen. Den første vi gjør er at vi skal fange kneet og sweeper. Jeg viser hvordan man gjør også hjelper jeg dem underveis. Vi gjør dette litt deretter går vi rett på free clinch for å se hva de husker.

Etter dette går vi på bag og prøver å knee så hardt vi kan rett fram. Den ene personen holder på baggen og den andre kneer i 30 sek så fort og hardt den kan. Etter 30 sek bytter de hvem som holder og hvem som kneer. Dette gjør vi 3 ganger.

Drikke pause kjapt

Til slutt har vi 70 sit ups og planke konkurranse.

 

 

 

30 min

Lære det grunnleggende innenfor clinch er viktig både for å bygge en sterk kjerne muskulatur og for å kunne utvide sine egenskaper i Muay Thai.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutt med knær som vil påvirke utholdenhet og styrken hos barna.

Avslutte med sit ups og planke for å påvirke buk og  kjerne muskulatur

Sluttdel

Uttøying, alle tar en øvelser hver også tar jeg en.

Avslutter med litt refleksjon og at vi takker for dagen.

5 min

Avslutte med uttøying, alle velger en øvelse selv slik ay de tenker mer over hva de husker.

 

periodeplan u 8, uke 6-12

 


økt 12

 


Øktplan   

                                                                                                                          

Dagens aktivitet (idrett):

Lek 

Navn: Hazhir Abbasi

Dato: 23.03.2022

                                                                                                                           Klasse: 3IDA

Målgruppe: 6-7 år

Mål for økten: Å ha det gøy og bli sliten. Bli flinkere med samarbeid

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

 

 

  

 

 

 

Instruksjonsmetoden (deduktiv innlæring)

Apemetoden

 

Hoveddelen:

 

55 min

 

 

Sisten

 

5 min

 

 

 

 

 

 

Nappe haler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ballsisten

5-10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 arken

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bokse går

 

 

 

 

 Når man blir tatt skal man løpe en vis lengde også tilbake. Da er man med igjen

 

 

 

 

 

Alle deltagerne får utdelt et fargebånd som de fester som hale bak i bukselinningen. På signal er det om å gjøre å fange så mange haler (fargebånd) som mulig. Etterhvert som man greier å fange haler festes disse bak i bukselinningen. Tell opp haler til slutt. Den med flest haler har vunnet.

 

 

 

 

 

 

Setter av en område der barna skal holde seg inni. Alle barna kan ta ballen og kaste på de andre. Hvis man blir tatt skal man gå ut av området og inn

 

 

 

 

 

 

 

Dele inn i 3 lag. Alle tre lagene skal hende det farget de har. De skal kaste terning og finne det tallet som står der. Alle har sin egen farge og finne. Det lagget som finner alle først, vinner.

 

 

 

 

 

 

 

Alle barna gjemmer seg og en teller. Den som teller skal finne alle som har gjemt seg, og de som har gjemt seg kan ta boksen så vinner de og da må han/hun telle på nytt

 

 

 

 

 

Sisten er bra lek for barn, hvertall etter oppvarming. Får ungene i bevegelse, også har jeg med straff, sånn at de blir mer motivert til å fortsette.

 

 

 

 

 

 

Annerledes måte å ha sisten på og kanskje litt morsommere med litt mer konkurranse.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sisten er alltid gøy for barna og liker det veldig mye, det tar vekk fokuset på teknikk og mer på å ha det gøy.

 

 

 

 

 

 

 

 

Dette er en fin oppdagende lek. Alle barna er med og har det gøy. De har fokuset på spiller og hvordan de løser problemet.

 

 

 

 

 

 

 

 

Får dem til å utfordre seg selv og lete alene og ha det gøy samtidg med konkurranse. Alle barna engasjert og har det gøy. 

* Instruksjonsmetoden (deduktiv innlæring)

 

 

* Vise og forklare – metoden

 

 *Ape metoden

 

 

Manuel instruksjon

 

Oppdagende læring

 

 

Avslutning:

 

5 min

 

 

Sisten eller noe lignende 

Når man blir tatt, skal man ligge på bakken for at den andre personen skal hoppe over den

 

 

 

 

 

 Avslutning er akkurat som er nedtrapping

Avslutning er viktig fordi, gjennom aktiviteten har du økt blodomløp, og tilførselen av oksygen og næringsstoffer til musklene blir mer effektiv, også nedbrytnings produksjon blir lettere transportert vekk fra musklene.

 

Det gjør sånn at du bruker kortere tid på å hente deg inn igjen etter trening eller konkurranse

Instruksjonsmetoden (deduktiv innlæring)

Apemetoden