|
Parøvelser + kortstafett
Hvem: 16/17
år, videregående kroppsøvingstime
Dato: 30.11.20
Mål:
Påvirke den generelle utholdende dynamiske styrken til elevene med
parøvelser.
Sted:
Idrettshallen
Utstyr:
Matter, kortstokk.
|
|
Oppvarming
20 min.
|
G-del:
10 min
L-del:
5 min
S-del:
5 min
|
G-del:
Hermegåsa
Streksisten, gå vanlig, gå baklengs, gå på huk, krabbe.
L-del:
  
 
 Tøye håndledd.
S-del:
-
Hinke,
bytte bein
-
Krabbe
og krabbe omvendt
-
Krabbe fram, la beina følge etter så du står
oppreist. Gjøre dette fram og tilbake på
tvers av salen.
-
Gå
sidelangs planke
|
Oppvarming gjør kroppen klar for aktiviteten i
hoveddelen av økta. Ved oppvarming hindrer man også skader.
Dette skjer når man varmer opp:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere.
Overføringen av oksygen fra blodet til muskel celler går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveimpulsene går raskere.
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjons-
evnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
I den generelle delen skal man varme opp de store
muskelgruppene.
Vi gjør
lett tøying i l-delen for å bli kvitt start spenninga i musklene.
Den Spesielle delen skal forberede oss på hoveddelen.
|
|
60 min.
|
Parøvelser:
1. Situps m/medisinball.
2. Push up og håndhilse på partner.
3. Russian twist m/medisinball.
4. Planke mens man prøver å slå hverandre på
håndflatene.
5. Knebøy mens man holder hverandre i hendene.
6. Ligge på ryggen mens den andre prøver å dytte
beina ned.
Kortstafett:
-
Knebøy
-
Situps
-
Spensthopp
-
Push
ups
|
Man gjør alle øvelsene sammen. Jeg skal vise
alle øvelsene.
Kortstafett: jeg deler opp i lag ut ifra hvor
mange de er. En løper frem og henter et kort. Fargen på kortet viser hvilken
øvelse man skal gjøre og tallet viser hvor mange repetisjoner. Alle på laget
gjør øvelsen. Det laget som har flest kort når alle kortene er borte har
vunnet.
|
|
Økta gikk veldig bra, ble litt færre enn jeg hadde tenkt, men da gikk jeg bare sammen med en av de og var med på øvelsene. Det var litt mye tull fra et av parene den første runden så da rullerte jeg på partnerne og gikk sammen med en av de som lagde mye støy. Etter det gikk det mye bedre.
SvarSlettKortstafetten til slutt gikk veldig fint og tror de synes det var gøy med styrke i leik og ikke bare som ren styrketrening. Alt i alt en veldig god økt og jeg er fornøyd med den selv.