Øktplan
Dato: 17.11.2020
Dagens aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Stian Røgeberg
Gruppe: KIF Fotball keepere
Mål for økten: Påvirke keepernes evne til å hindre
skudd i å gå i mål (skuddstopping), samt innlære hvor returer i hovedsak skal
gis.
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
|
Oppvarming: 20 minutter |
G-del: Skadefri oppvarming: ·
Jogg
x3 ·
Høye
kneløft x1 ·
Sparke
i rumpa x1 ·
Løpe
sidelengs x2 ·
Brasilianeren
x2 ·
Indianerhopp
x1 ·
"skeive"
indianerhopp x1 ·
Sparke
opp x1 ·
Foran-bak
x1 ·
2
stigningsløp til midtbanen. L-del: Lett tøyning: ·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk S-del: Div øvelser: ·
Pasninger ·
Kast
til hverandre ·
Skudd
i grep ·
Skudd
mellom beina ·
Skudd
ned til sidene ·
Liggende
situps til sidene med grep |
Jeg setter opp slik at det er to
parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange
bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på
utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:
Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og
tøyer sammen som en gruppe.
Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle
er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den
andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen. |
Dette er for å varme opp de store
muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming
står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i
hoveddelen.
Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga,
da dette virker skadeforebyggende. S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem
i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av
keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner. |
|
Hoveddelen: |
Øvelse 1: Sikksakk-løping med hardt skudd Øvelse 2: Skudd fra 2 vinkler Øvelse 3: Konkurranse |
Øvelse 1: Jeg setter opp en kjeglerekke fra midten av mål,
mot 5 meter. Keeperne løper sikksakk mellom disse, og får et hardt skudd ved
endt kjeglerekke. Holde skudd/gi en god retur vekk fra midten. Øvelse 2: Et skudd fra skrå vinkel, deretter skudd fra
motsatt vinkel, keeper posisjonerer seg i forhold til skuddposisjon. Øvelse 3: Vanlig konkurranse med skudd fra 16 meter,
dersom det gis retur kan den settes i mål. |
Et viktig moment som keeper er hvor retur skal
gis. En retur som faller rett i beina på motspiller vil gi en ny målsjanse,
mulig på åpent mål. Det kommer ofte flere harde skudd i løpet av en
kamp, og hva man skal gjøre i en slik
situasjon kan innlæres, og automatiseres. |
|
Avslutning: |
Lett uttøyning |
·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk |
Skadeforebyggende |
Økta var vellykket. Veldig godt trøkk blant utøverne, og øvelsene falt veldig godt i smak. Var veldig mye konkurranseinstinkt i konkurransen i dag, der jeg selv var med. Alt i alt en veldig god økt :)
SvarSlettGod øktplan i henhold til planlagte ferdighetsmål.
SvarSlettGod refleksjon som viser at er man med øker intensiteten og konsentrasjonen hos utøverne. Et tips til videre trenerkarriere.