Øktplan uke 10 Hokksund j14
Navn: Nora Sønju
Kompetansemål:
Øve på ulike koordinative egenskaper og, kast og mottak.
Utstyr: Ball,
kjegler, benker, små hinder
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
|
G-del
5min
|
Løp i hall med skadeforebyggende øvelser
|
Jentene løper fram og tilbake i hallen og utfører ulike
skadeforebyggende øvelser.
|
Grunnen til at jeg velger å ha løp i starten er for at kroppen skal
bli ordentlig varm og gjøre musklene klare for arbeid. De skadeforebyggende
øvelsene er med fordi det skal gjøre det vanskeligere å på dra seg en skade
under trening eller kamp. Oppvarmingen gjør også at skaderisikoen blir
mindre.
|
|
|
S-del
15min
|
«Stjel kjeglene»
Kast fire og fire
Oppvarming av målvakter.
|
«Stjel kjeglene»
På denne øvelsen skal det være fire- eller to lag. Hensikten er å ta
kjegler fra de andre lagene ved å legge ballen på kjegla. det er ikke lov å
stusse ballen og de må derfor løpe slik at de er åpne for å ta imot ballen.
Det er lov å kaste ballen på den som har tatt kjegla for å kunne få den
tilbake.
Kast fire og fire
Jentene går fire og fire sammen og kaster. Det skal være to på hver
side. Det er viktig med litt tempo og man har fart mot ball.
Oppvarming av målvakter
Jentene steller seg på to rekker, de får hver sitt hjørne som de skal
skyte i. målvaktene bestemmer om det skal være oppe eller nede.
|
Grunnen til at jeg velger å starte økta med denne øvelsen er fordi
den er ganske morsom (jeg hadde denne øvelsen med jentene forrige uke, og
de syntes det var veldig gøy). Det er en liten konkurranse som gjør
øvelsen mer interessant.
Oppvarmingen innebærer både løp og kast av ball, som passer fint til
s-delen.
|
Vis og forklar
|
|
HOVEDDEL
30min
|
Koordinasjons-trening: Balanse på benk. Smal side opp.
Koordinasjons-trening: utfordre ulike koordinative genskaper. Romorientering,
øye-hånd og øye-fot.
Fotarbeid med små hinder
Kast og mottak i fart.
Kamp forberedende den siste halvtimen.
|
Balanse på benk:
-
Gå forlengs (Stusse ball på siden, kaste
ballen opp).
-
Gå baklengs
-
Gå sidelengs (med og uten å krysse bena).
-
Plassere balanseputer på siden, hopper ned på
et ben og opp igjen.
Utfordre ulike koordinative egenskaper:
 Øvelse 1:
Jobber med begge bena fra side til side, men beina i skulderbredde .
Øvelse 2:
Jobber på samme måte som øvelse en bare at de skal gjøre det
baklengs.
 Øvelse 3:
Denne øvelsen er litt mer avansert. Her skal jentene jobbe på samme
måte som de har gjort tidligere, men de skal snu 180 grader.
 Øvelse 4:
Denne øvelsen skal utføre på samme måte som øvelse 3, bare at her
skal de gå baklengs.
 Øvelse 5:
Her skal de jobbe sidelengs på benken med annethvert bein.
 Øvelse 6:
Her skal de jobbe med begge beina både samlet og fra hverandre.
Fotarbeid med små hinder:
Jeg setter opp en rekke med små hinder som jentene skal jobbe seg
gjennom og over.
-
Høye kneløft over hindrene.
-
Jobbe sidelengs gjennom, start fra begge
sider.
-
To skritt over og hopp til siden.
Setter hindrene litt fra hverandre:
-
Hopper over hinder med to bein og temposkifte
til siden; typ finte.
Jentene steller seg på fem forskjellige plasser på banen. To ned i
lengste hjørne, to i hjørnene på midt banen og en på 11m ved andre banehalv
del.
Jentene skal kaste ballen rundt i fart. Nå de har kastet til en
posisjon, går de til den posisjonen til kastet til.
Kamp forberedende:
Kamp forberedende er viktig for at de kan gå gjennom enkelte trekk
før kamp til helga.
|
Balanse på benk:
dette er god trening for å kunne utfordre balansen til jentene. Det
er øvelser med ulike nivåer som enten er lette eller mer vanskelige.
Utfordre ulike koordinative egenskaper:
Alle disse øvelsene går på øye-fot koordinasjon og er en veldig god
øvelse for forberedende teknikk ved fotarbeid.
Denne øvelsen er fin for å kunne utfordre og trene på kast og mottak
i fart. Dette er veldig sentralt i håndball fordi at det er mange av løpene
som har høy fart.
|
Vis og forklar
|
