Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 28. november 2013

Øktplan for uke 48, skiskyting

Økt uke 48

Denne økta skal jeg gjennomføre for gutter 8 idag. Skuddøvelsen funket veldig bra sist jeg kjørte den, der samtlige hadde full konsentrasjon hele tiden, så den kjører jeg idag og.



onsdag 27. november 2013

Håi!
Dette er øktplan for KIF jenter 14, med fokus på aerob utholdenhet, økt 4.

Innebandy uke 48

Tirsdag i uke 48 hadde vi en økt med innebandy!

Oppmøtet i gruppa var forholdsvis bra, 4 jenter fra 10.kl på Tislegård ungdomsskole og 2 jenter fra formgivning 
innholdet i økten var variert, startet med litt oppvarming ved hjelp av en hinderløype med kjegler, benker, mål og ulike hindre. 

Siste økt før jul for HSH J16 --- René Engrønningen Hellenes
Uke 48
Mål for økta: Mye spill og morro etter ønske fra jentene som siste økt.

tirsdag 26. november 2013

Øktplan 26.11

ØKTPLAN

Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA: En rulle som er 100%, forbedre generell padleteknikk.

STED: Svømmehallen

UTSTYR: Kajakk, åre og ball

trening uke 48, leik og morro

Idag skal vi ha det gøy og skape et bedre samhold i gruppa!

Øktplan uke 48

Fotball økt    Uke:48       Dato: 26.11.2013           Lag: G11      Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre grunnleggende fotball ferdigheter og skudd. Spill for gøy
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa, fløyte

Graderingstrening 2!

I dag er Rina som vanligvis er min hjelpetrener borte. Jeg skal da ha kidsa alene med litt hjelp fra Bjarte som skulle komme innom. Det er fortsatt fokus på gradering mot gult belte og vi går gjennom alt av teknikker. Vi skal også øke mengden styrketrening litt.

mandag 25. november 2013

Fotball økt                                 Dato: 25.11.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og spillforståelse
Fotball økt                                 Dato: 18.11.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og mottak

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming
15 min
Stiv heks med flere varianter når du er tatt(spensthopp, pushups osv)

søndag 24. november 2013

Øktplan uke 48, Skrim Håndball jenter 2001

Denne økten skal jeg gjennomføre i uke 48, sammen med Skrim Håndball jenter 2001. Vi har hatt noen av øvelsene før, så jeg håper det går like bra denne gangen :)

lørdag 23. november 2013

Badminton uke 47

Her er øktplanen for økten jeg skal gjennomføre søndag, uke 47. Økten er i Skrimhallen klokka 17.

fredag 22. november 2013

Program for dagen

Under finnes planen for dagens økt med J12. Har en del nye øvelser i dag, så håper det fungerer fint :)
Jentene er flinke til å høre på meg, dessuten er det opptil flere foreldre der som bistår og hjelper meg. Regner med en fin økt med godt engasjement og iver! 

Etter økta kommer jeg til å kommentere litt om treninga. Dette legges under innlegget som en kommentar. 

Ønsker alle en god helg!

torsdag 21. november 2013

Økt uke 47 - Katrine

Dette er økta jeg skal gjennomføre idag klokka 1800.
Firkantøvelsen som jeg har med her, har jeg kjørt et par ganger tidligere, og den funker veldig bra!


onsdag 20. november 2013

Økt uke 47 for HSH Jenter 16 
 - René Engrønningen Hellenes
Mål for økta: Forbedre koordinative egenskaper som øye-fot, balanse, rytme tilpassa kraftinnsats gjennom øvelser som er relatert til fotball.

Øktplan uke 47 - skiskyting

Her er økplanen for Gruppe 3 i skiskyting:

ferdighetstrening

Hver torsdag så er jeg og Halvor instruktører på en ferdighetstreningsøkt som er fra 11-15 år. der blir ungene delt opp i 5 grupper, også rullerer de på forskjellige trenings stasjoner der hver stasjon har fokus på en bestemt ferdighet. vi er da 6-7 trenere som har ansvar for hver vår stasjon også er det en som tar oppvarming og uttøying. vi kommer til å variere med øvelsene som blir brukt
Dette er på torsdager fra 18.30 til 20.00

Økt 3

Øktplanen for 15.11.13

Lik plan som forrige gang, da det fungerte veldig bra og øvelsene traff.

Sosialkveld Uke 46

Tirsdag i uke 46 hadde jeg og Mats en sosialkveld med jentene fra Frisklivgruppa vår

Økt 2

Planen for økta som var 8. november. Gruppa var mer ivrige denne gangen, ettersom vi var tryggere på hverandre. Synes det er en veldig fin gjeng med aktive og flotte jenter!


Øktplan for 4.11

ØKTPLAN


NAVN:  Arthur Teige Pettersen & Stian Fjeld Olsen                                                                                                           DATO: 11.11

MÅL FOR ØKTA:  Bedre grunnteknikk, overblikk og spilleforståelse, pasningsevne

STED: Mjøndalen Stadion

UTSTYR: Ball + mål+ markeringsvester

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Tr.dagbok



15min





Oppvarming
Jogging på tvers av banen, med øvelser som aktiviserer store muskelgrupper.

Tøying i 30 sek på følgende muskelgrupper:

-          Knestrekker
-          Lårstrekker
-          Ankelstrekker

Også pasninger mellom to stykker, slår ballen mot hverandre og følger etter.
Forskjellige innslag av pasningstyper.

Øke prestasjons evne.
Øke mentaliteten før økt
Unngå skader


15 minutter











15 min







25

Firkant











Pasningsøvelse







Spill

Setter opp en firkant, der alle spillerne blir plassert inni. Hver av de har sin egen ball som de skal ha kontroll over, og forsøke å sparke ballen til de andre spillerne ut av firkanten. Den som står igjen i firkanten med sin ball vinner.

Fire spillere stiller opp på en rekke, og skal spille pasninginger i mellom seg med begge bein.
De må følge med, pasningsvarianten varierer.


Spiller 3 lagsturnering på kortbane, 2 lag spiller om gangen i 5 minutter om gangen. 4 utespillere på hvert lag.


De som ikke spiller kamp stiller opp på en rekke, og slår pasninger med begge bein til hverandre. Etter å ha slått pasning stiller de seg bak rekka på motsatt side.


Også innslag av enspretten, dvs ballen skal holdes i lufta for så å kunne sprette en gang.  



Forbedre grunnteknikken og
spilleforståelse.
Bedre overblikk over spillsituasjoner.




Forbedre grunnteknikk og pasningsteknikk.





Forbedre spilleforståelse og avslutningsferdighet.
Bedre kontroll og kortpasninger.





Forbedre pasningsevnen og ballkontroll, forbedre touch.





Forbedre ballkontroll mens ballen er i lufta og touch.

 5-10
Utøying
 Knestrekker, Knebøyer, ankelstrekk, hoftestrekker, hoftebøyer
Unngå skader og stivhet. Forebygge generelle vanlige skader.

Trening 04.11


MÅL FOR ØKTA: Bli bedre og utnytte hele banen når man spiller. Bli bedre på og se opp når man har ballen.

Logg uke 47

Den første organiserte treningen vi har hatt, bra oppmøte med 10-12 stykker. Var stor spredning på nivå, men ved å gi individuelle oppgaver, og gå litt en til en ble det bra. på slutten av økten tok vi rugby uten åre. Noe som fører til at man får økt ferdighet i kajakken. Alt i alt var det en veldig bra start på sesongen, alle har klart rulle og det virket som at motivasjonen i gurppen var på plass.

Økt 1

Har vært litt fraværende på bloggen, så nå kommer øktplanene fortløpende. Skal bli flinkere til å legge ut økter, samt skrive tilbakemelding som kommentar :) 

Badminton med Friskliv uke 45

I uke 45 med Friskliv, jeg gjennomførte denne med badmintonøkten uten Mats
Jeg hadde en økt med badminton med seks av de faste jentene i gruppa vår.

Logg for uke 47

Tirsdag 19.november - Badminton.
Fotball økt                                 Dato: 18.11.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og styrke i beina

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming
15 min
Rekke hvor de skal stille seg etter høyde,
Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake
Hinke stafett
Gå sammen to og to der den ene har den andre på ryggen, også er det om å dra/dytte de andre parene ut av balanse

Øktplan badminton uke 46


Dette er økten jeg gjennomførte i Skrimhallen i uke 46.
Fotball økt                                 Dato: 11.11.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og mottak

tirsdag 19. november 2013

Øktplan uke 47

Etter et møte med ledelsen i klubben, og en trening forrie uke, der man fik orden på båter og personer, er det nå klart for den første ofisielle treningen.

Graderingstrening

Ukens opplegg blir mye fokusert på de teknikkene vi allerede har gjennomgått. Vi skal ha en gradering i desember så det er viktig at vi repeterer alt som kommer på graderinga. Vi skal kjøre en vanlig økt med litt mer teori en vanlig.

Øktplan uke 47

Fotball økt    Uke:47       Dato: 19.11.2013           Lag: G11      Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre grunnleggende fotball ferdigheter og spille for gøy.
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa, fløyte

mandag 18. november 2013

Denne uken er jeg syk, så jeg avtalte at hovedtreneren Knut Solberg tok treningen.

søndag 17. november 2013

lørdag 16. november 2013

Jørgen Gamlegrendåsen

Full fart i salen med Jørgen.

Svene IL Fotball

Full aktivitet på Stevningsmogen. Flott kunstgressbane med flomlys. 20 stk  14, 15 og 16 åringer fra hele Numedal som trener med AndreasF.

torsdag 14. november 2013

Øktplan for uke 46

Her er øktplanen for torsdag 14.11 - skiskyting:

Øktplan for uke 46 - Katrine

Her er økta jeg skal gjennomføre idag, torsdag 14.11

Treningsøkt med Svene IL

I går kveld trente jeg Svene IL sitt 14-16 årslag, og gjorde meg en rekke nye erfaringer.
Geir hadde tatt turen til Lampeland for å se på meg og gi meg råd for videre trening.  Det var et veldig bra oppmøte som jeg ikke hadde regnet med, derfor måtte jeg gå litt bort i fra planen som var lagt opp.
 Kjørte først noen øvelser i par, og prøvde å gi dem veiledning underveis. Avsluttet økten med spill, hvor jeg halvveis i spille økten kom med litt tilbake melding om hva jeg ønsket meg av spill. Dette er et helt nytt lag som hadde sin aller første trening sammen så det er ikke rart at det ikke klaffa helt, men det var mye bra spill.
Geir og jeg kom frem til at jeg måtte jobbe med at jeg skal ha en mer konkret plan for hver øvelse og litt korte og bestemte meldinger, som for eksempel i kamp øvelsen jeg hadde på slutten av økten.
Eller fikk jeg positive tilbake meldinger fra spiller gruppen og trenere som også så på meg.

onsdag 13. november 2013

Hei!
Jeg heter Cato Sørensen og går i Kongsberg 3 IDA. Jeg har fått æren av å trene jenter 14 Kif Fotball, de er 19 stykker og dette er planen for opplegg nr. 2.

Øktplan for andre trening for G10 fotball lag

ØKTPLAN


NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  13.11.2013

MÅL FOR ØKTA: Bli kjent mer kjent meg gruppa, lære navn osv. Fokusere på grunnleggende fotballferdigheter

STED: Gamlegrendåsen skole

UTSTYR: fotballer, vester og kjegler
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor

5-10 min


Generell oppvarming
Sisten (evt. Også doktorsisten)



En person har sisten og skal prøve og gi den fra seg ved å berøre en annen i gruppa.
Doktorsisten går ut på stort sett det samme, men den som har blitt tatt må holde på det stedet han ble tatt på.


Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner:

·         Gjør kroppen varm
·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid
·         Skadeforebyggende
Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.



10 min

Spesiell oppvarming - hoveddel
Balleik med fokus på ballføring

Jeg setter opp to firkanter. Alle skal ha en ball hver og oppgaven er å føre ballen rundt, mens man prøver å sparke bort andres ball. Hvis man får sin egen ball sparket bort må man over til den andre firkanten der man fortsetter med samme aktivitet.

Morsom øvelse som setter stort fokus på ballkontroll. Spesiell oppvarming fokuserer mer på oppvarming rettet mot den spesifikke idretten


5-10 min


Hoveddel
Pasninger i rekke



To rekker står ovenfor hverandre, med en ball, som den som står først i den ene rekka har. Mellomrom mellom rekkene 3-4 meter. Den første i rekka sender ballen til den første i den andre rekka og løper bak i motsatt rekke.


Pasninger er en viktig del av spillet og dette er en enkel øvelse som gir god trening på teknikk på rette pasninger.


10 min

Ballføringsløype




Jeg setter opp en løype med kjegler som tester evnen til å føre ball kontrollert. Først sikksakk , så runding rundt en kjegle, for så å skyte på mål.

 God øvelse for å forbedre kontroll med ball og koordinasjonstrening. Enkel og grei løype som kan være morsom og samtidig krevende.



20 min


Hjørnefotball

Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.

En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.


Gjenværende tid
Avslutning
Samling pluss evt. Litt tøying

Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene

En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.


Fotball økt Svene IL. 13.11. 13

Fotball økt  Svene IL    13.11.13
Andreas Fætten
Målsetting: Trene på bevegelser uten ball og etter at man har sentret, og bruke dette i kamp situasjon.
Bevegelse og blikk, ta en tidlig avgjørelse.
Tid 1,5 t


Øktplan håndball jenter 03

ØKTPLAN


NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO: 13.11.13
MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål, spilleforståelse og bevegelse
STED: tislegårdhallen
UTSTYR: håndballer, vester, mål

Uke 46 oppfølging

Etter en liten bomtur til Stevningsmogen forrige uke, prøver jeg igjen. Treningstidene er flyttet så vi får håper at alle har fått med seg det.

Ellers blir det i uke 47 tur innom orienteringsgutta(Sigur og Håvard) på mandag og en skiskytterøkt med Tonje B på torsdag.

Kjedelig uke.

Denne uka var dojoen leid ut til noen andre, så barne treninga var ikke mulig å gjennomføre.

tirsdag 12. november 2013

Øktplan uke 46

Fotball økt              Uke:46       Dato: 12.11.2013              Lag: G11             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Trene grunnleggende pasning og ballkontroll.
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa, fløyte

mandag 11. november 2013

Treningsplaner og vurdering

I dag hadde vi et møte i lærergruppa i forhold til oppfølging av praksisperiode.
Tilstede: Orlin, Stein, Asaf, Morten, Jorid og Geir

Der ble vedtatt følgende justering:

a) Det settes av 1 treningledelsesøkt(onsdag) pr mnd til å planlegge neste 4 ukers periode. Mål for denne økta: Lage en 4 ukers periodeplan + nødvendige øktplaner

b) Etter gjennomført økt skal man skrive en liten refleksjonslogg. Denne legges inn som kommentar på den gjennomførte økta.
Fotball økt                                 Dato: 11.11.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og mottak

søndag 10. november 2013

Treningsplan uke 45- badminton

Jeg skulle egentlig hatt en treningsøkt for badmingtongruppa søndag, men pga hådballtreninger uteble denne økta.

Treningsplan for uke 45

Dette var treningsplanen jeg hadde med jenter 02 i uke 45.

Uke 46

I uke 46 skal ikke jeg ha noen trening med Skrim Håndball j2001. De har trening tidligere, og sammen med en annen trener. Derfor lager jeg ingen plan.

onsdag 6. november 2013

Øktplan Jenter 03

ØKTPLAN


NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO: 06.11.13
MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål, spilleforståelse og bevegelse
STED: tislegårdhallen
UTSTYR: håndballer, vester, mål

Øktplan uke 44

Dette er øktplanen for uke 44 som jeg gjennomførte i Skrimhallen. Gruppa bestod av 4 deltakere.

Øktplan uke 43

Dette er øktplanen for uke 43 som jeg gjennomførte i Skrimhallen. Det var 6 deltakere med i denne timen.

Logg for FriskLiv - uke 42-45


tirsdag 5. november 2013

Trening med kidsa !! uke 45

ØKTPLAN

NAVN: Frøystein P Smedsrud, nybegynner kurs judo
MÅL: Skape et generelt grunnlag for å drive med judo og samtidig øke deres generelle styre og tekniske ferdigheter

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
·         Løping med forskjellig pøvelser
·         Varme opp spesielt utsatte ledd
·          
Frem og tikbake:  
·         Går sammen 2 og 2
·         Løpe rundt matta
·         Høye kneløft etc.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vise/ forklare





Ca. 25 min
Spesiell del
·         Forskjellige prøvelser som går på generell kroppslig styrke og koordinasjon
Hele salen
·         Løpe med partner på rygg
·         Trillebår
·         Brudeløft
·         Løpe med partner på magen
·         Kravle over på magen med albuene
·         Dytte seg baklengs over
·         Forlengs/baklengs rulle og fallteknikk

Vise forklare
Tid
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
40-45
Spesiel hovedde
·         Forskjellige tekniske og koordinasjons egenskaper
Hele salen/ så mye jeg trenger
·         Gå igjennom holdegreps sirkel, høyre side. Vestre for de som blir fort ferdig.
·         Gå igjennom en vending fra magen
·          Ne wasa
·         Gå igjennom og repetere alle kast, eventuelt lære et nytt.
·         For å øke deres koordinasjons egenskaper teknikk og generelle forståelse av judo
Vise og forklare
10-15min
Avslutning
Halvsirkel rundt instruktør
·         Stol inntil veggen i 1 min, 15-20 pushups, 30 situps, 45sek stol og 30 spensthopp.
·         For å få presset seg litt ekstra og øke deres generelle styrke