Økt 6 uke 46 BKMiners j08/09 KatrineFB

 

Navn: Katrine Flatin Bartos

Dato: Torsdag 12.11-20

Sted: Kongsberghallen

Tid: 16:30-17:45

Mål: Utøverne skal få bedre ballkontroll og teknikk, samt øve på bevegelse - det å være ledig

Målgruppe: Jenter 08/09

Utstyr: Basketballer (jentene skal ha med selv), kjegler

Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps og drible ferdigheter

Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt samarbeid seg imellom

Holdningsmål: At jentene følger Fair Play prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy. Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer øvelser

Merknad: har justert noe på de ulike målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens variere oftere

 

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10-15 min	Generell oppvarming: 5-trekk med mål:  5 og 10 min.   Pasning med løp - ca 5 minutter	5-trekk med mål:  to og to på lag, 1 holder kjegle. Innad i laget skal man ha 5 pasninger - så sentre til den med kjegla. Blir ballen fanget i kjegla får de poeng.   Pasning med løp: to rekker, ene starter med ball i hendene. De skal løpe og sentre fram til midten og jogge tilbake. Tre ganger hver.	Dette fungerer godt for bevegelse. De må bevege seg for å få ball som er sentralt innenfor basketball.   Aktivisering blir stor og de blir varme i hele kroppen.   Pasningsøvelsen for å skjerpe fokuset og for å forsikre meg om at de blir varme.   Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp"	Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse
Ca 10 min	S-del:   Kjegler i sikksakk: ca 10 min   Crossovers og bak ryggen	kjegler i sikksakk: setter de opp så de må gjøre retningsforandringer	Fordi øvelsen tvinger dem til å gjøre bevegelsen jeg er ute etter	Vis og forklar
Ca 25-30 min	Hoveddelen: 1: Skuddkonkurranse: 5-10 min     2: Avslutninger på kurv: 5-10 min   3: spill over hele banen/på en kurv (se an antall barn) - 10 minutter	1: Skuddkonkurranse: et barn på hver kurv, treffe 5 skudd og så flytte seg til neste. Den som treffer 5 på hver kurv først vinner.   2: en rekke på kurv. Jeg skal være forsvar, de skal gå på kurv.     3: Deler de likt i to/tre lag. Spiller over hele banen/en kurv. Teller poeng. (1 poeng av gangen)	1: Fordi barna pleier å synes det er litt kjedelig hvis vi ikke har avbrekk med leik/konkurranse. Og dette er en fin konkurranse som gjør at de får øvd på skudd.   2: for at de skal lære seg å gå på kurv med press på seg. Er også fint fordi da kan jeg gi individuelle tilbakemeldinger.   3: vi spiller fordi det er det barna kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i spillsammenhenger. Kanskje de beveger seg mer etter 5-trekken fra oppvarminga.	Oppgavestyrt
10-15 min	Avslutning:   Lek som barna foreslår: 5-10 min   Tøying ca 5-10 min	1: Spør barna hvilken lek de vil leke så finner vi det ut sammen   Tøying: Setter meg i en sirkel med de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant).  Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to runder av øvelsene dersom vi er effektive.   Spør de om treningen, var det gøy?, er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv.	Fordi det er motiverende å ha en lek på slutten av økta og de pleier å være litt lei på slutten.     Tøying: får avsluttet på en ryddig måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten.   Muskelgrupper: quadriceps, store skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps.	Både oppgavestyrt og apemetode