Øktplan nr 4 |
|
|
|
|
|
Navn: Vegard Holm Johannesen Dato: 1.11.2021 |
|
|
Målgruppe: 9-10 i Bevern Utsyr: |
|
|
Øktplan nr 4 |
|
|
|
|
|
Navn: Vegard Holm Johannesen Dato: 1.11.2021 |
|
|
Målgruppe: 9-10 i Bevern Utsyr: |
|
|
Magnus Myhre Næsset 3IDB
Mandag 01.11.2021
Sted: Heistadmoen Skistadion
Tid: ca. 75 min
Treningsmetode: Leik i høy intensitet
Intensitet: Middels
Utstyr: Joggesko, klær etter vær
Mål: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget aktivitet/lek.
Øktplan 4 | |||||
Navn: Atle Nikolai Wøllo Dato: 01.11.2021 | Målgruppe: 11-12 IL Bevern Langrenn Utsyr: Staver, kjegler og terninger Varighet: 75 min | ||||
Periodemål: Forbedre barnas motoriske- og basisegenskaper gjennom aktivitet som skaper glede. Mål for økten: Barna blir bedre kjent og tryggere på hverandre Holdningsmål: Barna hører på beskjeder og er positive til treninga Ferdighetsmål: Bli kjent med stavbruk |
ØKT 4, uke 44, 01.11.2021 – Barmarkstrening i
Bevergrenda
NAVN:
Johan Eger
Sted: Bevergrenda – oppmøte:
gamle boden
Tema: Elghufs og lek med høy
intensitet
Mål: Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet.
Øktplan Dagens aktivitet (idrett): Allidrett - Hinderløype Navn: Benjamin Høgvoll Dato: 01.11.21 Klasse: 3IDB Mål for økten: Fortsette å bli kjent med gruppa og ha det gøy med aktivitet og leik |
| |||
Varighet (tid) | Hva (Innhold) | Hvordan (organisering) | Hvorfor (begrunnelse) | Metode/merknad |
Oppvarming: 15 min
| Nappe hale | Jeg deler ut et bånd til hver av barna som de skal feste i buksa/ shortsen, bare så det ikke detter ut, det skal være synlig og lett å få tak i. Alle skal da spre seg i gymsalen og prøve å løpe rundt å ta halene til alle de andre. Etter rundt 5 minutter tar vi en pause og teller opp haler, den som hadde flest haler er vinneren. |
Dette gjør vi for å få en morsom start på økta. Dette er en lek som barna er veldig glad i. Leken er fin som oppvarming fordi det er mye løping og bevegelse som bidrar til at barna blir varme
| Oppdagende læring |
Hoveddelen: 30 min
| Hinderløype | Jeg setter ut en hinderløype hvor det totalt er 7 ulike hindre som skal utføres. Det første hinderet er å hinke på teppefiller, fram til man kommer til bommen der man skal balansere mellom to bommer (hvis det ikke er bom i hallen så kan de klatre langs en klatrevegg, og hoppe ned på en tjukkas i den andre enden), når de har gått over bommen så er det opp å klatre i et tau så langt de klarer, her vil det også ligge en tjukkas under i tilfelle de skulle falle. Etter tauet så er det å krype under eller hoppe over noen hindre. Så skal de klatre bortover to benker som står parallelt med hverandre, til de kommer til et springbrett hvor de skal hoppe over på en tjukkas. Det siste hinderet er å trille en ball oppover en benk som er festet i ribbeveggen, ta med seg ballen over til den andre siden av ribbeveggen og gå ned en annen benk som også er festet i veggen mens man balanserer ballen på hodet. | Vi har hinderløype fordi det er en morsom måte å være i aktivitet på. For barna er hinderløype en fin måte å prøve seg på flere ulike øvelser som utfordrer dem på ulike måter. | Oppdagende læring |
Avslutning: 10 min | Haien kommer | Jeg utpeker en annen av barna som skal være hai sammen med meg, resten blir delt inn i 3 eller 4 grupper som står i trekant eller firkant rundt haiene som står i midten. Gruppene velger et «lagnavn» som f.eks. gullfisk eller sjøhest. Haiene roper ut en og en gruppe som skal ut og løpe i ring rundt haiene, helt til haiene bestemmer seg for å rope «haien kommer!» da skal alle løpe så fort de klarer tilbake til basene sine hvor de er trygge. Blir man tatt blir man til en hai, dette fortsetter helt til det bare er en eller ingen igjen. |
Vi gjør dette fordi det er en morsom avslutning på økta, barna syntes dette er en morsom lek, og de må jobbe med seg selv for å klare og følge med på når de må stoppe. Dette var også noe barna selv spurte om vi kunne ha. | Oppdagende læring |
Mål for perioden: Ha det gøy, skape trygt miljø i gruppa.
Bli flinkere til å samarbeide og bli bedre kjent med hverandre.
Øktplan nr. 4 |
|||||
Navn: Selma Høivold Dato: 1.12.2021 Varighet: 60min |
Målgruppe: Langrenn 6-8år Utstyr: 6 kjegler, 3 stikkballer Sted: Starten av lysløypa i
bevergrenda |
||||
Periodemål: Ha det gøy, skape
trygt miljø i gruppa Mål for økta: Utøverne har det
gøy. Lærer hverandres navn bedre ved å øve på det og samarbeide. Kunnskapsmål: Lære at
det er gøy å trene sammen med andre og at man klarer mer ved å samarbeide |
Trening 28.10.2021 Mål for økten:
fokus på bevegelse uten ball og vri spill |
||||
Varighet |
Hva(innhold) |
Hvordan(organisering) |
Hvorfor(begrunnelse) |
Metode |
Oppvarming 25 min |
G-del
Skadefri S-del Sjef
over ballen |
Barna løper på i to rekker og gjør ulike skadefri
øvelser som, høyekneløft, spark bak osv. jeg viser øvelsene. Barna kontrollerer ballen i et avgrenset område med
forskjllige øvelser de skal gjøre, for eksempel bare høyre beinet eller bare
utsiden eller, hvis jeg roper tar de 10 step på ball osv. avslutter med to
leker. Virus som går ut på at en har et virus og skal sparke ut andres baller
og de som er ute blir også virus, og den som står igjen til slutt vinner. Den
andre er at det er alle mot alle der man skal prøve å sparke ut ballene til
hverandre, med kontroll på sin egen. |
Øke kroppstemperatur slik at blodgjennomstrømningen
blir bedre, og slik at oksygen og næringsstoffer transporteres raskere til
musklene.
Musklene blir mere klar til å jobbe og dermed
forebygger man skader.
Øker også prestasjon og motivasjon hos elevene
S delen er for å varme opp spesielt for det vi skal
drive med i hoveddelen. |
Apemetoden Vise og
forklare/oppdagende læring |
Hoveddel: 60 min |
Possesion Øvelse med fokus på å vri spill Kamp |
Øvelsen går ut på at barna skal prøve å holde ballen
innad i laget så lenge som mulig. Klarer det ene laget 10 pasninger på rad må
det andre laget ta 10 spensthopp.
To lag der en person står i endesonen. Det er poeng hver gang et lag klarer å spille fra den ene sonen til den andre uten å miste ballen |
Denne øvelsen gjør vi for å øve på å holde ballen i
lage og prøve å gjøre seg spillbar slik at man ikke mister ballen
Denne øvelsen har også fokus på å gjøre seg spillbar men
også å prøve å vri spillet slik at banen blir mer åpen. |
Oppdagende læring Oppdagende læring |
Avsluttning 5min |
Tøying |
Vi tøyer rolig organisert i en sirkel der vi har
fokus på de største muskelgruppene i fotball som for eksempel bakside/framside/utside
lår, lysk og legg |
Vi tøyer etter trening for at blodsirkulasjonen øker
og dermed blir restutisjonsprosessen kortere. I tillegg løser man opp muskler
som trekker seg sammen under trening som hjelper oss med å ha godt
bevegelsesutslag. |
Vise og
forklare metoden |
Økt 3, uke 43, KIF J13, Fotballtrening Eilertsløkka
Navn: Håvard Lie
Pettersen
Dato: 21.10.2021
Tema for økt:
Førsteforsvarer og hindre mål
Mål for økten: Ha det
gøy og fortsette med å trene på oppgaver som førsteforsvarer
Varighet: 90 minutter
Øktplan uke 43
Navn: Mari Øverby
Klasse: 3IDB
Idrett: Skiskyting
Gruppe: 10-12år
Varighet: 1time – 1,5time
Utstyr: kjegler, våpen
Dato for
gjennomføring: 28.
oktober 2021
Sted: Skytebanen i Bevergrenda
Øktplan uke 43 Dagens
aktivitet (idrett): Håndball Navn: Vilde Dato: 28.10.21 Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Forbedre pasninger og ballkontroll |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming (25 min) |
1.
Rumpesisten 2.
Jogg med skadeforebyggende
elementer: -
Sats og landing -
Skøyteløper -
Løp stans på ett
ben. -
Løp til side-bak-
til side 3.
Kast to og to -
Høyre hånd -
Venstre hånd -
Begge hender -
Begge hender
over hodet -
Stusspasning -
Backhand, under
beinet, vipp opp mellom beine. -
Konkurranse-
første par til 20 pasninger (10 min) |
1.
Alle sitter på
rumpa og beveger seg sittende. Den eller de som har den har på en vest. (10 min) 2.
Alle står på
linje og jeg står foran og viser. (5 min) 3.
De går sammen i
par og kaster ballen mellom hverandre. |
4.
For å bli varm i
de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: · Blodet og vevsvæsken flyter lettere · Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere · Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. · Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige · De kjemiske reaksjonene går raskere · Nerveimpulsene går raskere · Samspillet mellom m. og nerver blir bedre · Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet · Konsentrasjonsevnen øker Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som
skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming. Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen
gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll. |
1.
Oppdagende
læring. 2.
Vise og forklare
3.
Vise og
forklare/ oppdagende læring |
Hoveddel (55 min) |
1.
Stafett: -
Stusse ball slalåm
mellom kjegler. Både høyre og venstre. -
Stusse ball
baklengs mellom kjegler -
Stusse ball med
annen hver venstre og høyre hånd (10 min) 2.
Varme opp målvakt 3.
Hinderløype med
avslutning på mål.
(15 min) 4.
Spill 4 mot 4 på
ett mål. (15 min) 5.
Kontring med tre
på lag. (10 min) |
1.
Deler inn lag på
3 og 4. Legger kjegler ut klart mens de kaster med hverandre i oppvarming. 2.
De går på to
rekker bak mål. En kaster til en på den andre rekken som skyter midt på,
halvt ut nede, halvt ut opp, helt ut nede, helt ut oppe. 3.
Stusse slalåm,
stusse mens man balanserer på benk, rulle, balansere på benk mens man
stusser, krype under hinder, hoppe over hinder, gjøre en finte og kaste til
meg deretter få ballen tilbake og skyte på mål. Legger også på en
forsvarspiller etter hvert. 4.
4 stykker
starter i forsvar. Resten steller seg på i 4 rekker ved midtbanen. De fire på
samme linje er på lag og skal skape mål mot de 4 i forsvar. 5.
Tre stykker
starter ved dødlinja. De kaster ballen til hverandre frem til andre siden av
banen hvor en annen trio er forsvar. |
1.
For å forbedre
ballkontroll når de stusser ball. 2.
Gjøre målvakt
klar før flere skudd på mål senere. 3.
En morsom måte å
utfordrere både ballkontroll og koordinasjon på. 4 og 5. For å få inn samspillet og for å øve i reelle
situasjoner etter mye ballkontrolløvelser. |
Oppdagende læring Vise og forklare |
Avslutning |
Tøyering |
Fremside lår, setet,
lysk, arm |
Øke
blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon. |
Apemetoden |