Økt 4, uke 44, IL Bevern Langrenn, Vegard

 

Øktplan nr 4
Navn: Vegard Holm Johannesen Dato: 1.11.2021			Målgruppe: 9-10 i Bevern Utsyr:

Økt 4, uke 44, ILSkrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

Magnus Myhre Næsset 3IDB

Mandag 01.11.2021

Sted: Heistadmoen Skistadion

Tid: ca. 75 min

Treningsmetode: Leik i høy intensitet

Intensitet: Middels

Utstyr: Joggesko, klær etter vær

Mål: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget aktivitet/lek.

Økt 6, uke 44 - Kif Alpint U10/12 - Emma

 

Periodeplan uke 43-49 IL Bevern 13-15 Johan Eger

 

Økt 4 - Uke 44, Atle, IL Bevern 11-12

 

Øktplan 4
Navn: Atle Nikolai Wøllo Dato: 01.11.2021			Målgruppe: 11-12 IL Bevern Langrenn Utsyr: Staver, kjegler og terninger Varighet: 75 min
Periodemål: Forbedre barnas motoriske- og basisegenskaper gjennom aktivitet som skaper glede.   Mål for økten: Barna blir bedre kjent og tryggere på hverandre   Holdningsmål: Barna hører på beskjeder og er positive til treninga   Ferdighetsmål: Bli kjent med stavbruk

Økt 4 Uke 44 IL Bevern 13-15 Johan Eger

 

ØKT 4, uke 44, 01.11.2021 – Barmarkstrening i Bevergrenda

NAVN: Johan Eger

Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden

Tema: Elghufs og lek med høy intensitet

Mål: Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet.

Økt 4. Uke 44. Vestfossen Allidrett. Benjamin Høgvoll

 

Øktplan                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Allidrett - Hinderløype                                                                                                     Navn: Benjamin Høgvoll Dato: 01.11.21                                                                                                                                                                   Klasse: 3IDB Mål for økten: Fortsette å bli kjent med gruppa og ha det gøy med aktivitet og leik
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming: 15 min	Nappe hale	Jeg deler ut et bånd til hver av barna som de skal feste i buksa/ shortsen, bare så det ikke detter ut, det skal være synlig og lett å få tak i. Alle skal da spre seg i gymsalen og prøve å løpe rundt å ta halene til alle de andre. Etter rundt 5 minutter tar vi en pause og teller opp haler, den som hadde flest haler er vinneren.	Dette gjør vi for å få en morsom start på økta. Dette er en lek som barna er veldig glad i. Leken er fin som oppvarming fordi det er mye løping og bevegelse som bidrar til at barna blir varme	Oppdagende læring
Hoveddelen: 30 min	Hinderløype	Jeg setter ut en hinderløype hvor det totalt er 7 ulike hindre som skal utføres. Det første hinderet er å hinke på teppefiller, fram til man kommer til bommen der man skal balansere mellom to bommer (hvis det ikke er bom i hallen så kan de klatre langs en klatrevegg, og hoppe ned på en tjukkas i den andre enden), når de har gått over bommen så er det opp å klatre i et tau så langt de klarer, her vil det også ligge en tjukkas under i tilfelle de skulle falle. Etter tauet så er det å krype under eller hoppe over noen hindre. Så skal de klatre bortover to benker som står parallelt med hverandre, til de kommer til et springbrett hvor de skal hoppe over på en tjukkas. Det siste hinderet er å trille en ball oppover en benk som er festet i ribbeveggen, ta med seg ballen over til den andre siden av ribbeveggen og gå ned en annen benk som også er festet i veggen mens man balanserer ballen på hodet.	Vi har hinderløype fordi det er en morsom måte å være i aktivitet på. For barna er hinderløype en fin måte å prøve seg på flere ulike øvelser som utfordrer dem på ulike måter.	Oppdagende læring
Avslutning: 10 min	Haien kommer	Jeg utpeker en annen av barna som skal være hai sammen med meg, resten blir delt inn i 3 eller 4 grupper som står i trekant eller firkant rundt haiene som står i midten. Gruppene velger et «lagnavn» som f.eks. gullfisk eller sjøhest. Haiene roper ut en og en gruppe som skal ut og løpe i ring rundt haiene, helt til haiene bestemmer seg for å rope «haien kommer!» da skal alle løpe så fort de klarer tilbake til basene sine hvor de er trygge. Blir man tatt blir man til en hai, dette fortsetter helt til det bare er en eller ingen igjen.	Vi gjør dette fordi det er en morsom avslutning på økta, barna syntes dette er en morsom lek, og de må jobbe med seg selv for å klare og følge med på når de må stoppe. Dette var også noe barna selv spurte om vi kunne ha.	Oppdagende læring

 

Periodeplan uke 43-48, Atle, Langrenn 11-12

Periodeplan uke 43-48

Periodeplan uke 44-48, svømmekurs pingviner, Laila

 

Øktplan 4, uke 44: svømmekurs pingviner, Laila

Periodeplan uke 42-45, Langrenn Bevern 6-8år, Selma Høivold

 

Mål for perioden: Ha det gøy, skape trygt miljø i gruppa. Bli flinkere til å samarbeide og bli bedre kjent med hverandre.

Økt 4, uke 44, IL beveren langrenn 6-8år, Selma

 

Øktplan nr. 4
Navn: Selma Høivold Dato: 1.12.2021 Varighet: 60min			Målgruppe: Langrenn 6-8år Utstyr: 6 kjegler, 3 stikkballer Sted: Starten av lysløypa i bevergrenda
Periodemål: Ha det gøy, skape trygt miljø i gruppa Mål for økta: Utøverne har det gøy. Lærer hverandres navn bedre ved å øve på det og samarbeide. Holdningsmål: Barna hører på beskjedene jeg gir og være positive Ferdighetsmål: Bli flinkere til å samarbeide og følge reglene   Kunnskapsmål: Lære at det er gøy å trene sammen med andre og at man klarer mer ved å samarbeide

Økt 3 uke 42 KIF fotball g12 Jaran

 

Øktplan økt 3 uke 42

G2010 Skrim fotball 28.10.2021

Trening 28.10.2021 Mål for økten: fokus på bevegelse uten ball og vri spill
Varighet	Hva(innhold)	Hvordan(organisering)	Hvorfor(begrunnelse)	Metode
Oppvarming 25 min	G-del Skadefri       S-del Sjef over ballen	Barna løper på i to rekker og gjør ulike skadefri øvelser som, høyekneløft, spark bak osv. jeg viser øvelsene.   Barna kontrollerer ballen i et avgrenset område med forskjllige øvelser de skal gjøre, for eksempel bare høyre beinet eller bare utsiden eller, hvis jeg roper tar de 10 step på ball osv. avslutter med to leker. Virus som går ut på at en har et virus og skal sparke ut andres baller og de som er ute blir også virus, og den som står igjen til slutt vinner. Den andre er at det er alle mot alle der man skal prøve å sparke ut ballene til hverandre, med kontroll på sin egen.	Øke kroppstemperatur slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og slik at oksygen og næringsstoffer transporteres raskere til musklene.   Musklene blir mere klar til å jobbe og dermed forebygger man skader.   Øker også prestasjon og motivasjon hos elevene   S delen er for å varme opp spesielt for det vi skal drive med i hoveddelen.	Apemetoden         Vise og forklare/oppdagende læring
Hoveddel: 60 min	Possesion         Øvelse med fokus på å vri spill   Kamp	Øvelsen går ut på at barna skal prøve å holde ballen innad i laget så lenge som mulig. Klarer det ene laget 10 pasninger på rad må det andre laget ta 10 spensthopp.       To lag der en person står i endesonen. Det er poeng hver gang et lag klarer å spille fra den ene sonen til den andre uten å miste ballen Spiller vanlig kamp der vi øver på de tingene vi gjorde i deløvelsene.	Denne øvelsen gjør vi for å øve på å holde ballen i lage og prøve å gjøre seg spillbar slik at man ikke mister ballen         Denne øvelsen har også fokus på å gjøre seg spillbar men også å prøve å vri spillet slik at banen blir mer åpen.        Dette er noe vi gjør hver økt og det er veldig viktig å trene på de tingene man har øvd på i en kampsituasjon slik at det blir mest mulig kamplikt.	Oppdagende læring          Oppdagende læring   Oppdagende læring
Avsluttning 5min	Tøying	Vi tøyer rolig organisert i en sirkel der vi har fokus på de største muskelgruppene i fotball som for eksempel bakside/framside/utside lår, lysk og legg	Vi tøyer etter trening for at blodsirkulasjonen øker og dermed blir restutisjonsprosessen kortere. I tillegg løser man opp muskler som trekker seg sammen under trening som hjelper oss med å ha godt bevegelsesutslag.	Vise og forklare metoden

Økt 3, uke 43, KIF fotball J13, Håvard LP

 

Økt 3, uke 43, KIF J13, Fotballtrening Eilertsløkka

Navn: Håvard Lie Pettersen

Dato: 21.10.2021

Tema for økt: Førsteforsvarer og hindre mål

Mål for økten: Ha det gøy og fortsette med å trene på oppgaver som førsteforsvarer

Varighet: 90 minutter

Økt 2, Uke 43, IL Bevern skiskyting, Mari Øverby

Øktplan uke 43

Navn: Mari Øverby

Klasse: 3IDB

Idrett: Skiskyting

Gruppe: 10-12år

Varighet: 1time – 1,5time

Utstyr: kjegler, våpen

Dato for gjennomføring: 28. oktober 2021

Sted: Skytebanen i Bevergrenda

Økt 3 Uke 43 Skrim Håndball J14 Thelma Aas

 

Økt 2, Uke 43, Skrim håndball j09, Vilde

 

Øktplan uke 43                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndball  Navn: Vilde Dato: 28.10.21 Klasse.: 3IDB   Mål for økten: Forbedre pasninger og ballkontroll
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Rumpesisten 2.        Jogg med skadeforebyggende elementer: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side 3.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Begge hender -          Begge hender over hodet -          Stusspasning -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min)	1.        Alle sitter på rumpa og beveger seg sittende. Den eller de som har den har på en vest. (10 min) 2.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. (5 min) 3.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre.	4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.	1.        Oppdagende læring. 2.        Vise og forklare 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel (55 min)	1.        Stafett: -          Stusse ball slalåm mellom kjegler. Både høyre og venstre. -          Stusse ball baklengs mellom kjegler -          Stusse ball med annen hver venstre og høyre hånd (10 min)   2.        Varme opp målvakt 3.        Hinderløype med avslutning på mål.                   (15 min)   4.        Spill 4 mot 4 på ett mål. (15 min) 5.        Kontring med tre på lag. (10 min)	1.        Deler inn lag på 3 og 4. Legger kjegler ut klart mens de kaster med hverandre i oppvarming. 2.        De går på to rekker bak mål. En kaster til en på den andre rekken som skyter midt på, halvt ut nede, halvt ut opp, helt ut nede, helt ut oppe. 3.        Stusse slalåm, stusse mens man balanserer på benk, rulle, balansere på benk mens man stusser, krype under hinder, hoppe over hinder, gjøre en finte og kaste til meg deretter få ballen tilbake og skyte på mål. Legger også på en forsvarspiller etter hvert. 4.        4 stykker starter i forsvar. Resten steller seg på i 4 rekker ved midtbanen. De fire på samme linje er på lag og skal skape mål mot de 4 i forsvar. 5.        Tre stykker starter ved dødlinja. De kaster ballen til hverandre frem til andre siden av banen hvor en annen trio er forsvar.	1.        For å forbedre ballkontroll når de stusser ball. 2.        Gjøre målvakt klar før flere skudd på mål senere. 3.        En morsom måte å utfordrere både ballkontroll og koordinasjon på.   4 og 5.  For å få inn samspillet og for å øve i reelle situasjoner etter mye ballkontrolløvelser.	Oppdagende læring   Vise og forklare
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden