Økt 6

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 16.11.2020

Øktplan 6
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 16.11.2020			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr:
Periodemål: Utvikle barnas basisferdigheter og påvirke deres aerobe utholdenhet, hovedsakelig gjennom intervall preget lek og koordinasjon. Mål for økten: påvirke barnas koordinative egenskaper og eksplosive styrke.
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 15 min				Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.
	Stikk ball med styrke 10 min   Avgrenset området. En deltager «har den» og skal fryse de andre og si «stiv heks» de som ikke er tatt kan løpe under beina til de som er tatt, for å befri de.     Og last man standing.     Rolig jogg med staver: 5 min	Stikkball Vise-forklare-metoden (alle kan leken.)     Rolig jogg med staver Vi løper en liten runde i lysløypa		Stikkball   Dette er en lek som barna synes er gøy. De må holde seg i aktivitet hele tiden for å ikke bli tatt, og om de blir tatt, får de en noen styrke øvelser   Rolig jogg med staver     Dette blir mer spesifikt med tanke på hoveddelen.
Hoveddel: 50 min	Elghufs: 15 min   Begge bein:   Så langt man kan       Et bein (bytte)   - Hoppe framover, og sveve så langt man kan.   - Skrå hopp (til siden)   - Hoppe med å krysse beinene       Avslutter med 4-6 elghuffsdrag   Hurtighetsdrag: 15 min Barna går sammen to og to. De stiller seg i to køer, slik at to og to står sammen. Jeg står bak dem, slik at de ikke kan se meg. De skal løpe hurtighetsdrag mot hverandre. Når de er ferdige, snur de og går tilbake. Hurtighetsdragene starter på to forskjellige måter: -          Jeg kaster en ball bakfra mens de står og ser fremover. De kan starte når de ser ballen foran seg. Det er om å gjøre å få tak i ballen først. -          Jeg står bak dem slik at de ikke kan se meg. Når jeg klapper, skal de begynne å løpe. Det er førstemann bort til en kjegle ca. 30 m unna.   Spensttrening i bakke: 20 min Vi løper samlet til en bakke. Barna står på rekke, og gjennomfører øvelser etter hverandre oppover bakken. Etter hver øvelse, går de ned igjen og tar en pause før neste sett. Øvelsene: 3 x 8 Spretten skigang 2 x 6 Hink (hvert bein) 3 x 6 Froskehopp 3 x 10 Skøytehopp	Vise og forklare.   Jeg viser øvelsen så gjennomfører de den øvelsen 3 ganger.                                   Hurtighetsdrag: Vise-forklare-metoden                                   Spensttrening i bakke: Apemetoden Vise-forklare-metoden Før hver øvelse, viser jeg kun øvelsen uten å forklare noe, og får barna til å følge etter meg. Neste runde forklarer jeg hva det er lurt å tenke på underveis. Jeg viser en øvelse først og lar de gjennomføre den, før jeg viser den neste.		Elghufs utfordrer både balansen og spensten. Dette er viktige egenskaper i langrenn.                                     Hurtighetsdrag: Dette er en øvelse som er konkurransepreget, noe som kan gjøre at barna blir ekstra motivert. Du to ulike startene påvirker barnas visuelle og auditive reaksjonsevne, i tillegg til deres akselerasjon.                       Spensttrening i bakke: Dette er spensttrening, og er relevant for målet på økten. Jeg starter med forholdsvis få repetisjoner og sett, fordi barna antakeligvis ikke er vant til å trene på denne måten
Avslutning: 10 min	Vi løper sammen tilbake til stadion   Uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Løpe tilbake Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.