Treningsledelse, øktplan 6 klasse +
Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss,
kile
Hovedmål:
Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer
Ferdighetsmål: Påvirke
elevenes teknikk for stift og flikk og ulike varianter for salto (kroppert,
pikert og strak)
Kunnskapsmål: utøverne
skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen
teknikk
Holdningsmål:
Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta
blir givende
|
Oppvarming:
15 min |
|
|
|
|
|
6 min |
G-del: ·
Dans ·
Øvelser for
håndledd |
·
Sanger: ·
River ·
Turn the lights off ·
Håndledd: ·
Armer strake, løfte
håndledd opp og ned ·
Armer strake, flyte
håndledd fra side til side |
Varme opp de store muskelgruppene før økten |
Instruksjon |
|
4 min 1 min pr øvelse |
L-del: |
·
Skuldre: Ha armene
strakt bak seg og strekk kroppen fremover ·
Armer
·
Innside lår
Håndledd: Stå på
alle fire på gulvet ·
Håndleddene pekt
med overflaten ned ·
Håndleddene pekt
med underflaten ned ·
Håndleddene til
hver side ·
Rulle på
håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under
økten |
Følg meg |
|
5 min pr apparat med spesiell del |
s-del: |
Airtrack: ·
Sidelengs skulder
og fot hopp ·
Rulle over airtrack
med armer og be hevet Trampett: ·
Strekkhopp ·
Kroppert hopp ·
Splitthopp ·
Pikert hopp Dobbeltramp: ·
Strekkhopp,
strekkhopp ·
Kropperthopp
strekkopp ·
Strekkhopp,
pikerthopp |
Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og
forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
instruksjon |
|
Hoveddel:
25 min |
|
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
|
Airtrack: ·
Lære å stramme
kroppen ut av en stift: Legge en kile opp på airtracken. Her skal man stå på
henda og lande ove kilen i en hul posisjon ·
Sette to
løpeklosser foran kilen slik at de kan ta stift ned fra klossen. Her øves det
på posisjonen til en stift ·
Prøve flikk med den
runde blå Trampett: ·
Salto kroppert ·
Salto pikert ·
Salto strak Dobbeltramp: ·
Salto kroppert ·
Salto pikert ·
Salto strak |
Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer
som skal forbedres Jentene hadde lyst til å lære stift. Jeg tenker at jeg drar inn en
liten del hjul/araber siden vi jobbet med det sist, men ha mest fokus på at
jentene kan lære seg stift Aitrack: øvelser for araber og stift Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
|
Avslutning:
5 min |
|
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1.
Lår: stå med den
ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal
trekkes opp og hofta dyttes frem 2.
Stå i samme
posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og
hoften skal presses frem 3.
Hamstring. Sitte
med begge ben foran seg, benene og
ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.
Legg: stå i en v
posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen
ned i gulvet 5.
Armer: Sitte på
rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så
langt du kan 4.
Håndledd:
|
|
Følg meg |
Denne timen gikk ut, når dere var i karantene.
SvarSlett