Aktive Lokalsamfunn

onsdag 20. januar 2021

uke 3 21.1.21 Il Skrim allidrett Ole Christian Nordby og Amund Vikhagen Gjendem

  Navn: Amund og Ole Christian

Sted: kongsgårdsmoen skole

Tid: 60 minutter

Utstyr: Tjukkas, benker, bukker, bommer, matter og alt annet vi kan finne.

Målgruppe: 5-6 år

 

Hovedmål:

Få barn engasjert i ulike idretter.

 

Ferdighetsmål:

Påvirke barnas koordinative egenskaper. Vi holder fokus på øye-hånd koordinasjon og balanse.

 

Kunnskapsmål:

Lære seg å leke fritt alene og sammen med andre, samt forbedring av de koordinative egenskapene.

 

Holdningsmål:

Respektere hverandre, samt bli bedre kjent med hverandre og oss.

Øktplan J14 - Uke 3

 Øktplan J14 – Uke 3

Mål: Forbedre samholdet gjennom øvelser som krever samarbeid

 

Økt 14 uke 3 BKMiners j08/09 KatrineFB

Navn: Katrine Flatin Bartos

Dato: Torsdag 21.1-21

Sted: Kongsberghallen

Tid: 16:30-17:45

Mål: at de blir mer fokuserte i det de gjør, og at de blir flinkere på ballbehandling og spilling.

Målgruppe: Jenter 08/09

Utstyr: Basketballer (jentene skal ha med selv), kjegler

Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps og drible ferdigheter

Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt samarbeid seg imellom

Holdningsmål: At jentene følger Fair Play prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy. Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer øvelser

tirsdag 19. januar 2021

Fotballtrening kif G 14 Knut Klev Lien 20.01.21 Skrimhallen

 ØKTPLAN –

NAVN: Knut Klev Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrimhallen

Dato og tid: 20.01.21 kl 15.30-16.30

Varighet: 60 minutter

Økt 11 uke 3 Hjemmetrening Glenn Ole Rindem Berget

Økt 11 uke 3

Hjemmetrening 19.01.2021. 

Har lagt ut i facebookgruppa og oppfordret til egentrening hjemme. Link til YouTube-klipp med balltekniske øvelser som de kan gjøre hjemme og som krever liten plass. Videoen er lett å følge, og passer fint med det vi jobber med ellers på treningene. 

YouTube Hjemmetrening 

Økt 12. Uke 3. Wennersborg SFO. Tore Mathias

NAVN: Tore Mathias Pladsen

DATO: Onsdag 20.01-21

STED: Wennersborg SFO

MÅL: Holde barna i aktivitet med leik, og påvirke deres koordinasjon ved hjelp av leik og spill

MÅLGRUPPE: 3.klasse gutter (7-8 år)

mandag 18. januar 2021

ØKT 12, uke 3, 18.01.2021 – IL Bever’n 8-10 – Langrennstrening – skøyting, i Bevergrenda

Egentrening gutter 06, Maja




Økt 12, uke 3, Skrim gutter 06, Maja

 

Navn: Maja

Dato: 19. Januar 2021

Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30

Mål for økta: terpe finteteknikk og ha en gøy startøkt etter ferie

Ferdighetsmål: Bruke mere og hurtigere fotarbeid i forsvar, både i forsvar og finter

Kunnskapsmål: Skjønne viktigheten av vektovreføring

Holdningsmål: Vise at terping på teknikk er viktig selv om det er litt kjedelig

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming:

G-del: 10 min

S-del: 20 min

G-del: spill på stenger

 

S-del:

-          Skadeforebyggende

-          Pasninger+ keeper

G-del: 2 lag, om å gjøre å legge ballen på motstanders målstenger.

 

S-del:

-          Langs langsiden av banen. Gjøre forskjellige øvelser frem og tilbake (utfall, hopp og lande i knebøy, hopp og lande på en fot, kaste ball bakover til medspiller, begge hender)

-          Pasninger 2 og 2, keeperoppvarming

G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.

 

L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.

 

S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.

 

-          Vis og forklar

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Hoveddel:

55 min

-          Skuddøvelse

-          Finteøvelse

-          Kontringer

-          Spill

 

-          To bakspillerrekker, 2 forsvarsspillere. Vi skal først legge opp til hverandre, deretter krysse opp, og avslutte med skudd

-          To forsvarere, 2 angrepsspillere og en rekke i midten. Midtspilleren spiller pasning til høyre back som skal finte seg forbi forsvareren. Midtposisjon forflytter seg da til hyre back.

-          2 og 2 kjører kontring, når man har skutt løper man hjem igjen i forsvar

-          Spill på hel bane


 

-          Vi skal ha mer fokus på skudd og angrepsspill i denne perioden, og ster derfor med en enkel og morsom økt

-          Øve på presise pasninger i kontringer

-          Siden vi endelig er mange nok til å spille på hel bane, får gutene øve på dette

-          Vis og forklar

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Avslutning:

-          Tøying

-          Tøying bakside lår

-          Tøying fremside lår

-          Tøying skuldre

-          Tøying bakside legg

I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess

Følg meg

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 18.01.2021

Øktplan 13

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 18.01.2021

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: kjegler, terninger, bom,

Periodemål: Innlæring av skiteknikk for barn

Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet og skiteknikk gjennom ulike stafettaktiviteter.

Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 3

Dato: 18.01.21

Tema: Hurtighetskomb med fokus på teknikk og konkurranselik skyting.

Mål: Påvirke elevens teknikk, hurtighet og evne til å skyte under konkurranselike forhold

Skytefokus: Pusterytme og innføring

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å utvikle kraft på ski.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at det kan være gøy og lett å trene spesifikt på skyting, uten å måtte gå lange drag eller spesiell utholdenhetstrening før skyting hver økt for å få lik effekt..

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Ski, staver, skisko, våpen og skudd

søndag 17. januar 2021

 økt 13 uke 3 grønn gruppe Skrim ski

Uke 3 – Økt 10, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes rytme gjennom dans.

Ferdighetsmål: At de klarer å gjennomføre noe av dansen til slutt.

Kunnskapsmål: At videoen gir de en artig opplevelse å være aktiv på, og samtidig trene rytmen og litt styrke.

Holdningsmål: Prøver så godt man kan med egentrening gjennom video.

Tid: 30 min

Utstyr: Kan være lurt med en matte i forhold til litt styrke på slutten.

Sted: Hjemme

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Øktplan uke 3, økt 12 - J14

Slik som retningslinjene er akkurat nå så er det ikke mulighet for å trene vanlig. Likevel er det muligheter for at dette endres i morgen. Derfor har jeg under en link til en video: "15 min dance party workout." + en øktplan som kan gjennomføres i hall. Om det ikke blir organiserte lagtreninger oppfordrer jeg jentene til å gjennomføre videon  ila uka, i tillegg til noen av øvelsene fra forrige uke om de ikke gjennomførte alle. Dette er for å holde de aktive ved å følge en forhåpentligvis morsom video som gjør at de trener uten å bare få tilsendt øvelser - noe jeg tror de ikke vil ha stor motivasjon for å gjennomføre. 

torsdag 14. januar 2021

Uke 2 - K3 Barneklatring

 

Alternativt opplegg uke 2:

Denne uken har vi valgt å ta en skitur med skileik, siden klatretreningen inne er avlyst.

Sted: Heistadmoen

Tidspunkt: 17.15 – utover

Utstyr: Staver og ball

Tid/Hva

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

 

15 min

Opprop før vi starter

 

Gå til stedet vi skal være

 

 

Møtes på stadioen

 

 

 Går skiløypa til gapahuken

Få en oversikt over hvem som er der og hilse.

 

Varme opp de store muskelgruppene og komme i gang.

 

Hoveddel

 

20 min

 

 

 

 

 

 

 

20 min

Skileik

 

1-2-3 rødt lys

 

 

 

 

 

 

 

Hinderløype + stafett

 

 

 

Alle står på en linje, og en står foran. Når den som står foran snur seg, må alle stå stille. Står man ikke stille, må man gå tilbake på startlinjen og starte på nytt.

 

 

Setter opp staver, slik at vi kan gå sikksakk igjennom dem, setter staver slik at vi må gå under den og setter staver slik at man må treffe ballen mellom. Deler inn i 2 lag.

 

Vise og forklare

 

Oppgavestyrt læring.

Avslutning

30 min

Grille pølser ved bålet

 

For å få til noe sosialt sammen med barna og bli bedre kjent med dem