Aktive Lokalsamfunn

søndag 22. november 2020

Uke 48 – Økt 5, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes koordinasjon gjennom leik.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes koordinative egenskaper gjennom leiker, som utfordrer: rytme, øye-hånd, øye-fot, tilpasset kraftinnsats og balanse.

Kunnskapsmål: At elevene blir bevisst på hvorfor koordinasjonstrening er viktig i forhold til turn.

Holdningsmål: Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.

Tid: 45 minutter

Utstyr: høyttaler, matter, kjegler/små mål, ball. 

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

6 min

G-del: Hermegåsa til musikk

 

Her lager jeg to rekker med like mange på hver. Den første i rekka skal gjøre en bevegelse i takt til musikken, som alle de bak skal gjøre også. Bytte person foran når jeg stopper musikken.

        Varme opp store muskelgrupper i kroppen gjennom rytme, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke motivasjon gjennom musikk. Utfordrer rytme, kanskje andre koordinative egenskaper som kommer underveis, men dette er uvisst på forhånd siden de lager egne bevegelser.

Vise og forklare, Apemetoden

5 min

S-del: Speilbildet til musikk

To og to deles inn. Den ene skal lage bevegelser i takt til musikken og den andre skal være et så godt speil som mulig. Deltakerne skal ikke flytte seg rundt på gulvet.

Denne øvelsen handler om å skape bevegelse etter musikk på en trygg måte. Utfordrer rytme, kanskje andre koordinative egenskaper som kommer underveis, men dette er uvisst på forhånd siden de lager egne bevegelser.

Vise og forklare, Apemetoden

3 min

L-del:
Uttøying

Gjøres i rolig og kontrollert tempo.
Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Tøye håndledd

Holdetid: ca 20 sek

Tøye ut vesentlige muskelgrupper.

 

Øvelsene gjøres for å forebygge en eventuell skade.

Vise og forklare

Hoveddel

28 min

Forskjellige øvelser og leiker som utfordrer koordinative egenskaper, men også kjernemuskulaturen:


1.     
Skyve parter


2.     
Håndsisten


3.     
Krabbefotball

Vi rullerer etter 45 sekunder med arbeid (de 2 første øvelsene).

 

1.      Paret sitter på gulvet/bakken med bare rumpa nær bakken og med ansiktet vendt mot hverandre. Avstanden mellom deltakerne må være slik at med litt bøyde knær vil tærne kunne møtes. Etter å ha funnet balansen er det bare å begynne å prøve å skyve den andre ut av stilling.

 

2.      Paret står på alle fire med hode mot hverandre. Man skal prøve å ta på hverandres hender først. Om dette blir enkelt, kan man gå i plankeposisjon (mulig jeg gir denne utfordringen underveis til alle).

 

3.      To lag spiller mot hverandre på et begrenset område med to mål. Alle deltakerne er sittende og kan kun forflytte seg med armer og bein i sittestilling. Det laget med flest mål etter et gitt tidspunkt vinner kampen. 


1.     
Øvelsen utfordrer kjernemuskulaturen, øye – fot, tilpasset kraftinnsats og balanse.


2.     
Øvelsen utfordrer kjernemuskulatur og øye-hånd.


3.     
Her må deltakerne samarbeide, samtidig trenes utholdende muskelstyrke i skulder og mage/rygg, utholdenhet til en viss grad og koordinative egenskaper, som øye-hånd, øye-fot, tilpasset kraftinnsats, balanse, og rytme til en viss grad.

 

Jeg vil også si noe om hvorfor det er vesentlig med koordinasjon i forhold til turn, det samme med styrke i kjernen.

God kjernemuskulatur er helt sentralt i turn, samtidig som det gir god kroppskontroll og god løfte/bære teknikk.

Det er allikevel koordinasjonen vi skal ha fokus på

 

Vise og forklare

Avslutning

3 min

Uttøying og prat

Gjøres i rolig og kontrollert tempo.

Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Tøye håndledd. Bruker de samme øvelsene som i L-delen

 

Holdetid: ca 20 sek

For å tøye muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte restitueringsprosesser i kroppen.

Følg meg metoden

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar