Navn: Tora Kristin
Dato: 30.januar
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål, kjegler
Mål: forbedre ballkontroll,
skudd og øve på spillsituasjoner.
Ferdighetsmål: Alle forstår og
gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten
Kunnskapsmål: Barna skal
bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi
av seg selv og ha respekt for hverandre.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen
fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går
raskere
Samspillet mellom m.
og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen
blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
15 min
Spesiell del:
|
Kast og finte
firkant
|
Gå sammen fire og fire. To i midten, de to andre på hver side.
·
De to i midten løper til hver sin side, får
ball og bytter side.
·
Det samme med en finte
|
Vise og forklare
|
5-10min min
|
Øve på blokk
|
En står i forsvar og skal prøve blokke ballen til de som skyter utenifra.
|
Lære å
blokke.
|
Vise og forklare
|
|
|
|
|
|
|
|
15
min
|
Pådrag
og spillsituasjoner
|
Spille
tre mot tre
|
Spile
tre mot tre på et mål.
|
opppgavestyrt
|
10
min
|
Skyte
fra plasser
|
Runde
hvor man skal skyte hoppskudd fra alle plassene.
|
Forbedre
skudd
|
Oppgavestyrt
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|