Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 30. november 2016

Øktplan – Leikaktivitet – 6. økt


Øktplan – Leikaktivitet – 6. økt

Navn: Vetle Harstad Lyngestad
Sted: Gymsalen v/Raumyr barneskole
Dato og tid: 30.11.16 14:00-15:00

 Mål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom leikaktivitet
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy
Kunnskapsmål: Lære nye leker de kan ta med seg videre
Holdningsmål: Høre på beskjedene mine og gjennomføre øvelsene jeg har valgt



tirsdag 29. november 2016

Øktplan for SFO på Madsebakken uke 48

NAVN: Sigrid Hotvedt                                                                                      DATO FOR GJENNOMFØRING: 30.11.16

HVA: Allidrett
           
Hovedmål: Forbedre styrken, spesielt de store muskelgruppene, gjennom lek
Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre en ganske lang hinderløype
Kunnskapsmål: Vite at de trener styrke
Holdningsmål: Ikke gi opp eller gi seg midt i løypa, men utføre hele og gjøre sitt beste

STED: Madsebakken skole

UTSTYR: 4 matter, 5 kjegler, 4 bommer, 4 hinder, 8-9 rokkeringer og 5-6 hoppetau, 5-6 baller

TID: 60 min

Gruppa:
Jeg skal trene en gruppe barn på SFO som går i 2. klasse, altså 7-8 års-alderen.
Ut ifra mine tidligere erfaringer er dette barn som er lite interessert i å stå/sitte stille og høre på at en person snakker, så jeg må bruke kort tid på å forklare, gi klare beskjeder og vise godt slik at alle skjønner.

Øktplan tirsdag 29.11.16 - IL Skrim Håndball G04/05


Navn: Åsa Resser
Dato: 29.11.16
Sted: Skrimhallen
Tid: 19:00-20:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr: Kjegler, ball
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Kunne forklare grovt hvordan man utfører en finte.
Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre en finte
Kunnskapsmål: Vite hvordan en finte gjennomføres
Holdningsmål: Være oppmerksomme og følge med på hva som blir sagt

Øktplan uke 48

Øktplan uke 48
Navn: Martine Grønli Kåsin
Dato: 29.november
Sted: Gamlegrendsåsen barneskole (trimrom)
Time: 14:00-14:50
Målgruppe: 7-8 år (3.klasse)
Klasse: 3IDA
Utstyr: Luer, hoppetau, matter
Antall: Opptil 15 personer

Jenter 12 01.12.16

Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud
Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen

Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk.
Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, kast og mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er viktig med ballkontroll og det skal forbedres.
Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer, kast og mottak. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon.
Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer «ugang», så de skal forstå at når vi snakker skal de være stille osv. Bli mer konsentrert.

Dato: 01.12.16
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: ball, mål, vester, hoppetau, kjegle.

Husk drikkepause!
Tid
Hva
Hvordan
Metode/hvorfor
5-8 min


Gangen (hvis de andre ikke trener før oss tar vi hallen)
Generell oppvarming:

Jogge med øvelser
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde:
-          Svinge på armer, forover og bakover
-          Rulle håndledd
-          Høy kneløft
-          Spark bak
-          Sidelengs
-          2 stigningsløp
Metode:
Følg meg

Hvorfor:
Forbedre kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen



10 min







10 min
Spesiell oppvarming:

Kaste







Hauk og due

Kaste 2 og 2:
-          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
-          Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt.

-          Hauk i midten uten ball.
-          Duene på en side med en ball hver.
-          Hver gang vi blåser i fløyta skal duene over på andre siden.
-          Duene må stusse ballen og hvis de mister kontrollen blir de også hauk.
-          Først høyre arm, så venstre. Altså den du kaster med til vanlig først så motsatt.
Metode: Lukket oppgavestyrt

Hvorfor:
Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået


Ballkontroll
7-10 min
Spesiell oppvarming keeper
Skudd på keeper:
-          Rett på
-          Halvt ut oppe
-          Halvt ut nede
-          Helt ut oppe
-          Helt ut nede
Metode:
Oppgavestyrt, lukket
15 min
Hoveddel 1. øvelse

Koordinasjon:
-          Øye-hånd
-          Øye-fot
-          Tilpasset kraftinnsats
-          Rytme

Kasteøvelser:

Kaste to og to, med to baller og forskjellige øvelser:
-          En stusse, en kaste
-          En sparke, en kaste
-          Kaste to baller samtidig ta imot (gå nærmere)
Kaste ballen opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned igjen fra lufta.

Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Forbedre koordinasjon, kast og mottak
15 min
Hoveddel 2. øvelse

Koordinasjon:
-          Øye-hånd
-          Tilpasset kraftinnsats
-          Rytme

Hoppetau:

Et stort hoppetau, jeg og hjelpe trener slenger tauet

-          Hoppe en og en inn, stusse ballen en gang ut igjen.
-          Stusse ballen inn, et hopp, stusse ballen ut.
-          Stusse ballen inn, rotere 360 grader mest du hopper, ut
-          To og to inn, kaste ballen 4 ganger, ut
Metode:

Oppgavestyrt
15-20 min
Hoveddel 3. øvelse

1 mot 1

Bytte keeper halvveis

Kontring:
-          Angrep: står i hjørnet med ballen i hånda, kaster ballen til keeper løper kontring.
-          Forsvar: starter på midtbanen, når man ser angrepspilleren kaster til keeper begynner den å løpe. Forvaret skal løpe rundt en kjegle som er 10-15 m unna. Når den har kommet rundt løper den for å stoppe angrepet fra å kontre.
Metode:
Oppgavestyrt


30 min
Hoveddel 4. øvelse

3 mot 3
Ankomst/kontringer:

-          Dele gruppa i 2 «lag»
-          3 og 3 fra hver lag inne i 6 meter område
-          Laget med vest skal ta 4 pasninger innad i laget, når de har klart det kaster de til en som skal kaste tilbake når de løper i ankomst.
-          Det laget skal kaste til keeperne skal få tilbake ballen og spille seg til mål sjanse.
-          Det laget som prøver å forhindre de andre i 6 meter området skal være forsvar. Klarer de å snappe ballen, løper de i kontring.
-          Halvveis så bytter vi. Slik at laget med vester er forsvar.
Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Forbedre anaerobe utholdenhet
Forbedre taktikk og samspill

5 min


Utføres i gangen
for å utnytte halltiden mer. 
Avslutning:

Uttøynings del:
1.      kappe og delta
2.      triceps
3.      knebøyer
4.      knestrekker
Spør om noen som har en tøye øvelse på enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber alle gjør den.

Bilderesultat for tøye armer
Bilderesultat for tøye armer
Metode:
Oppgavestyrt

Hvorfor:
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd

Øktplan: Dynamisk styrke

Øktplan: Dynamisk styrke

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli
Mål: Påvirke elevenes dynamiske styrke ved hjelp av leikaktivitet
Dato: 29.11.2016
Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år
Sted: Raumyr skole
Tid: 14:00-15:00
Utstyr: Nesten alt av utstyr de har

IL Bever’n – trening 29.11.2016

MÅL: Ha det gøy på ski gjennom lekaktiviteter rettet mot den aerobe utholdenheten.

INFO: 
·         Treningen er ment for gruppe 9-10 år. 
·         Beregnet å være 12-18 stykker. 
·         Møt opp kl. 18.00 utenfor Beverlokalet. Avslutter treingen ca. 19.15 

Øktplan: Samarbeid

Øktplan: Samarbeid

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli
Mål: Samarbeids oppgaver som forbedrer elevens samarbeids evne
Dato: 22.11.2016
Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år
Sted: Raumyr skole
Tid: 14:00-15:00
Utstyr: Stikkball

Øktplan for J10-12 uke 48

Øktplan uke 48
Hvittingfoss J10-12
Tirsdag 16.30-18.00

UKE 48



NAVN:    Tarjei Eidem                                                                                                DATO: 29.11.16

MÅL FOR ØKTA: Forbedre skøyteteknikken og teknikken til barna ved hjelp av forskjellige øvelser.

STED:  Kongsberghallen

UTSTYR: Kjegler, pucker, mål.