Øktplan – Leikaktivitet – 6. økt

Øktplan – Leikaktivitet – 6. økt

Navn: Vetle Harstad Lyngestad
Sted: Gymsalen v/Raumyr barneskole
Dato og tid: 30.11.16 14:00-15:00

 Mål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom leikaktivitet
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy
Kunnskapsmål: Lære nye leker de kan ta med seg videre
Holdningsmål: Høre på beskjedene mine og gjennomføre øvelsene jeg har valgt

Øktplan for SFO på Madsebakken uke 48

NAVN: Sigrid Hotvedt                                                                                      DATO FOR GJENNOMFØRING: 30.11.16 HVA: Allidrett             Hovedmål: Forbedre styrken, spesielt de store muskelgruppene, gjennom lek Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre en ganske lang hinderløype Kunnskapsmål: Vite at de trener styrke Holdningsmål: Ikke gi opp eller gi seg midt i løypa, men utføre hele og gjøre sitt beste STED: Madsebakken skole UTSTYR: 4 matter, 5 kjegler, 4 bommer, 4 hinder, 8-9 rokkeringer og 5-6 hoppetau, 5-6 baller TID: 60 min Gruppa: Jeg skal trene en gruppe barn på SFO som går i 2. klasse, altså 7-8 års-alderen. Ut ifra mine tidligere erfaringer er dette barn som er lite interessert i å stå/sitte stille og høre på at en person snakker, så jeg må bruke kort tid på å forklare, gi klare beskjeder og vise godt slik at alle skjønner.

Øktplan tirsdag 29.11.16 - IL Skrim Håndball G04/05

Navn: Åsa Resser	Dato: 29.11.16
Sted: Skrimhallen	Tid: 19:00-20:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år	Klasse: 3IDA
Utstyr: Kjegler, ball	Antall: Opptil 15

Hovedmål: Kunne forklare grovt hvordan man utfører en finte.

Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre en finte

Kunnskapsmål: Vite hvordan en finte gjennomføres

Holdningsmål: Være oppmerksomme og følge med på hva som blir sagt

Øktplan uke 48

Øktplan uke 48

Navn: Martine Grønli Kåsin	Dato: 29.november
Sted: Gamlegrendsåsen barneskole (trimrom)	Time: 14:00-14:50
Målgruppe: 7-8 år (3.klasse)	Klasse: 3IDA
Utstyr: Luer, hoppetau, matter	Antall: Opptil 15 personer

Jenter 12 01.12.16

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk. Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, kast og mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er viktig med ballkontroll og det skal forbedres. Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer, kast og mottak. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon. Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer «ugang», så de skal forstå at når vi snakker skal de være stille osv. Bli mer konsentrert. Dato: 01.12.16 Sted: Hokksundhallen Utstyr: ball, mål, vester, hoppetau, kjegle. Husk drikkepause!
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
5-8 min Gangen (hvis de andre ikke trener før oss tar vi hallen)	Generell oppvarming: Jogge med øvelser	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde: -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp	Metode: Følg meg Hvorfor: Forbedre kroppen på hovedaktiviteten Øke motivasjonen Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Hauk og due	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis. -          Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt. -          Hauk i midten uten ball. -          Duene på en side med en ball hver. -          Hver gang vi blåser i fløyta skal duene over på andre siden. -          Duene må stusse ballen og hvis de mister kontrollen blir de også hauk. -          Først høyre arm, så venstre. Altså den du kaster med til vanlig først så motsatt.	Metode: Lukket oppgavestyrt Hvorfor: Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten Øke intensitetsnivået Ballkontroll
7-10 min	Spesiell oppvarming keeper	Skudd på keeper: -          Rett på -          Halvt ut oppe -          Halvt ut nede -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: Oppgavestyrt, lukket
15 min	Hoveddel 1. øvelse Koordinasjon: -          Øye-hånd -          Øye-fot -          Tilpasset kraftinnsats -          Rytme	Kasteøvelser: Kaste to og to, med to baller og forskjellige øvelser: -          En stusse, en kaste -          En sparke, en kaste -          Kaste to baller samtidig ta imot (gå nærmere) Kaste ballen opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned igjen fra lufta.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre koordinasjon, kast og mottak
15 min	Hoveddel 2. øvelse Koordinasjon: -          Øye-hånd -          Tilpasset kraftinnsats -          Rytme	Hoppetau: Et stort hoppetau, jeg og hjelpe trener slenger tauet -          Hoppe en og en inn, stusse ballen en gang ut igjen. -          Stusse ballen inn, et hopp, stusse ballen ut. -          Stusse ballen inn, rotere 360 grader mest du hopper, ut -          To og to inn, kaste ballen 4 ganger, ut	Metode: Oppgavestyrt
15-20 min	Hoveddel 3. øvelse 1 mot 1 Bytte keeper halvveis	Kontring: -          Angrep: står i hjørnet med ballen i hånda, kaster ballen til keeper løper kontring. -          Forsvar: starter på midtbanen, når man ser angrepspilleren kaster til keeper begynner den å løpe. Forvaret skal løpe rundt en kjegle som er 10-15 m unna. Når den har kommet rundt løper den for å stoppe angrepet fra å kontre.	Metode: Oppgavestyrt
30 min	Hoveddel 4. øvelse 3 mot 3	Ankomst/kontringer: -          Dele gruppa i 2 «lag» -          3 og 3 fra hver lag inne i 6 meter område -          Laget med vest skal ta 4 pasninger innad i laget, når de har klart det kaster de til en som skal kaste tilbake når de løper i ankomst. -          Det laget skal kaste til keeperne skal få tilbake ballen og spille seg til mål sjanse. -          Det laget som prøver å forhindre de andre i 6 meter området skal være forsvar. Klarer de å snappe ballen, løper de i kontring. -          Halvveis så bytter vi. Slik at laget med vester er forsvar.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre anaerobe utholdenhet Forbedre taktikk og samspill
5 min Utføres i gangen for å utnytte halltiden mer.	Avslutning: Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker	Spør om noen som har en tøye øvelse på enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber alle gjør den.	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

Øktplan: Dynamisk styrke

Øktplan: Dynamisk styrke

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli

Mål: Påvirke elevenes dynamiske styrke ved hjelp av leikaktivitet

Dato: 29.11.2016

Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år

Sted: Raumyr skole

Tid: 14:00-15:00

Utstyr: Nesten alt av utstyr de har

IL Bever’n – trening 29.11.2016

MÅL: Ha det gøy på ski gjennom lekaktiviteter rettet mot den aerobe utholdenheten.

INFO: 

·         Treningen er ment for gruppe 9-10 år. 

·         Beregnet å være 12-18 stykker. 

·         Møt opp kl. 18.00 utenfor Beverlokalet. Avslutter treingen ca. 19.15 

Øktplan: Samarbeid

Øktplan: Samarbeid

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli

Mål: Samarbeids oppgaver som forbedrer elevens samarbeids evne

Dato: 22.11.2016

Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år

Sted: Raumyr skole

Tid: 14:00-15:00

Utstyr: Stikkball

Øktplan for J10-12 uke 48

Øktplan uke 48

Hvittingfoss J10-12

Tirsdag 16.30-18.00

UKE 48

NAVN:    Tarjei Eidem                                                                                                DATO: 29.11.16 MÅL FOR ØKTA: Forbedre skøyteteknikken og teknikken til barna ved hjelp av forskjellige øvelser. STED:  Kongsberghallen UTSTYR: Kjegler, pucker, mål.