Aktiv Lokalsamfunn

fredag 28. november 2014

Øktplan 02.12.2014

Her er øktplanen for 3. klasse ved Gamlegrendåsen skole 02.12.2014.
ØKTPLAN

NAVN: Matias Save                                                                                                                        DATO: 02.12.14

SKOLE/STED: Gamlegrendåsen skole

TID: 15.30 – 16.30

ALDER: 10-11 år

ANTALL: 18 elever

MÅL FOR ØKTA: Øve inn grunnleggende basketballferdigheter, lære litt regler, ha det moro.

FERDIGHETSMÅL: bedre øye-hånd-koordinasjon i form av ballbehandling, bedre skuddteknikk.

KUNNSKAPSMÅL: lære grunnleggende prinsipper som skuddfinte og trippel trussel.

HOLDNINGSMÅL: lære de å vise respekt og spille på en ordentlig måte.

UTSTYR: Basketballer
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode

8 min
Basketballer



Oppvarming
-Ballbehandling




-Ballen i lufta


- Elevene står i en halvsirkel foran meg og gjør de samme øvelsene jeg gjør. Det blir mange enkle ballkontroll øvelser med og uten sprett.

-Alle skal ha en ball hver og kaste den opp i lufta. Mens ballen er i lufta får de forskjellige utfordringer. De skal enten snurre 360°, klappe i hendene, fange ballen i luften. Det kan også være en kombinasjon av disse utfordringene.
Bli varme slik at overgangen fra hvile til arbeid blir gradvis.

Få ballfølelse.
Vise og forklare

42 min
Basketballer

Benker

Kjegler
Hoveddel
-Edderkoppen






-Tunnelball









-Ringlek














-Bingo/5-spot





-Spill
-En lek der en er edderkopper og står på midtstreken. Han kan bare bevege seg på midtstreken. De andre skal prøve å drible seg over til andre siden av banen uten å bli tatt av edderkoppen. De som blir tatt må også stelle seg på linjen.

-Lek der jeg deler elevene inn i grupper, enten to eller tre. Førstemann i rekka starter med ballen og triller den gjennom beina på alle bak seg. Når ballen er gjennom hele «tunnelen» skal bakerste mann ta den opp og drible fram og stelle seg først i rekka. Slik fortsetter de til de har fullført et visst antall runder.

-Elevene deles inn i 4 grupper og alle gruppene skal stelle seg i en rekke hver. Førstemann i gruppene skal sprette ballen fram til ringer med forskjellige farger som ligger med forskjellig avstand til kurven. De forskjellige fargene gir forskjellig antall poeng. Når elevene treffer mens de står i en ring, tar de ringen med seg tilbake til gruppa og det er nestemann sin tur. Når alle ringene er samlet inn skal lagene telle opp poengene sine. De som har flest poeng vinner.

- Elevene står i en halvsirkel foran meg og gjør de samme øvelsene jeg gjør. Det blir mange enkle ballkontroll øvelser med og uten sprett.

-Spille på full bane.
For å øve inn grunnleggende basketballferdigheter

Bedre skuddferdighetene

Bedre ballkontrollen

Ha det moro
Vise og forklare

10 min
Avslutning
-stekt bacon crisp (som elevene kaller det)
-Deler inn i to grupper. Alle spillerne på begge gruppene blir tildelt et nummer hver. En står på midten med ballen og roper ut forskjellige nummer. De som har disse numrene løper til ballen og prøver å score på motstandernes kurv. Dette spillers til treningen er ferdig.
-Venne seg til konkurranse
Vise og forklare

onsdag 26. november 2014

Øktplan 02-12-14 Skrim J06

 Øktplan 5-skuddteknikk IL Skrim J06
Jentene hadde som ønske å få skyte mer på mål, så denne økten så skal jeg og hovedtreneren Nina delen gruppen i to og jeg skal da ha den ene halvparten med på en økt med fokus på skuddteknikk. Det blir lettere for meg å aktivisere alle barna, og passe på at alle bruker riktig teknikk når jeg har en mindre gruppe. Neste økt skal vi bytte slik at de som var med Nina denne gangen skal være med meg og omvendt. 

Trening IL Skrim j08 - torsdag 27.11, uke 48


Her er økta jeg skal gjennomføre med jentene i morgen kveld. Fokuset ligger fortsatt på lekbasert trening som på sikt skal bidra til å få fram gode håndballspillere og ikke minst et godt lag hvor alle trives sammen.

ØKTPLAN JENTER 08 – uke 48

NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 27.11.14
MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende håndballferdigheter: Mottak, pasning, spilleforståelse og bevegelse, samt noe spenst og utholdenhet gjennom lekbaserte øvelser.
TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle
STED: Skrimhallen
UTSTYR: håndballer, kjegler (flasker), vester
TID: 1t, 1630-1730

tirsdag 25. november 2014

Gøy i gymsalen uke 48

Øktplan Gøy i gymsalen uke 48  

Øktplan til gøy i gymsalen uke 48  

25.11.2014

          Oppvarming:
    Jogge rolig fram og tilbake i salen. Underveis viser jeg noen øvelser elevene       skal gjøre for eks. svinge på armene fram og tilbake, hoppe sidelengs på hver     side, indianer hopp, knebøy øvelse osv.

         

Øktplan 25.11.14

I denne økten skal de fortsatt jobbe med programmene sine. Det skal de gjøre i øktene frem til jul. Et eksempel på et program er:

Skolebasket kamper - 26.11.2014

Hei
Det er ingen økt den 26.11.2014 ettersom det er skolebasket kamper den dagen. Jeg og Pål Mangus er dessverre ikke trenere ettersom vi er på dugnad. Vi snakkes til økt neste onsdag, 3.12.204.

Skrim J06 25-11-14

Det er ingen trening for jentene denne uken fordi det er fadderkveld med elitejentene. Fra neste uke så skal jeg og hovedtreneren Nina dele gruppen i to, og da ha ansvar for halvparten av gruppen hver, og da bytte uken etter det.

mandag 24. november 2014

Øktplan 25.11

Øktplan innetrening – styrke og koordinasjon

Trening Skrim J01, 241114

Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Bli bedre på distanseskudd og terpe basic forsvarsferdigheter. Styrke overkropp ved hjelp av forskjellige  stabiliserende øvelser.
Ferdighetsmål: bli bedre på distanseskudd og i forsvar
Kunnskapsmål: Skråstilling i forsvar, hvordan det funker
Holdningsmål:
innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: 16 stk

Håndballtrening uke 48

I dag skal fokus ligge på å bedre den aerobe utholdenheten gjennom balløvelser. Det vil si at vi skal ha fokus på å bli bedre håndballspillere som kan ha stort tempo over en periode, samtidig som de tekniske ferdighetene bevares.

Øktplan 24.11.14


Denne uka fortsetter vi der vi slapp forrige gang. Det vil si at vi fortsetter med grunnleggende basketballferdigheter som skudd, pasninger og ballkontroll. I tillegg til dette skal vi ha noen nye leker som heter edderkoppen og ballen til værs! Ses på mandag 15:30, juhuu!



ØKTPLAN - BASKETBALL

Navn: Harald Fredriksen                                                                                                                    Dato: 24.11.14
Klasse: 1-3. klasse Raumyr Skole
Antall: 8 stk.
Mål for økta: Utfordre og forbedre ballbehandlings-ferdighetene. Alle skal også føle at de har det gøy og er inkludert i gruppa – man skal ha gode holdninger til hverandre og lære grunnleggende prinsipper og regler i basketball.

Sted: Raumyr barneskole
Klokkeslett: 15:30 – 16:30
Utstyr: basketballer, kurver
Tid/ Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Basketballer


Oppvarming:

Edderkoppen































Ballen til værs


Én person starter med å være edderkopp. Han/hun står på midten. Alle de andre står i den ene enden av salen og skal prøve å komme seg over uten å bli tatt av edderkoppen. Hvis noen blir tatt blir de også edderkopp. De som blir edderkopper holder hverandre i hendene. Edderkoppen blir større og større, og det blir vanskeligere å komme seg forbi, men det er kun de ytterste edderkoppene (de som står ytterst av lenka) som kan ta de andre. Resten av edderkoppen må derfor prøve å stå så tett som mulig så ingen kommer igjennom før de har blitt tatt.


Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som:
- klapp i hendene
- klapp bak ryggen
- ta en 360o
- ta høye spark og klapp under beina

(kombiner de forskjellige øvelsene – f.eks. klapp i hendene, mens du tar en 360ø)



- Omstille kroppen fra hvile til arbeid.

- Varme opp de store musklene/ muskelgruppene.

- Øke motivasjons- og prestasjonsevne.

- Forebygge skader.

- Tilvenne seg ballen og få ballfølelse.


Basketballer

Hoveddel:

Lay-up – (en to-takts-rytme for å avslutte på kurven).












Pasninger







Skuddrill – 7 spot




Bomp-ball


Alle står på en rekke. De to første i rekka har ball. Den første i rekka spretter ballen mot kurven og bruker en to-takts-rytme (lay-up) for å avslutte på kurven. Deretter starter nestemann. Personen tar egen retur og gir ballen til nestemann i rekka som ikke har ball (gruppa skal ha 10 treff til sammen).

To og to går sammen. Sentrer enkle brystpasninger til hverandre (20 pasninger). Stuss pasninger (20 pasninger).

Skyter sammen fra 7 posisjoner: baseline (x2), 45o (x2), albuen (x2), straffa. 5 treff på hver posisjon.

Alle står på en rekke. De to første har ball. Man starter ved å skyte fra straffa. Hvis man bommer kan man skyte så nærme man vil helt til man scorer. Det er om å gjøre å score før personen som står foran i rekka. Hvis man klarer dette er den personen ute. Man kan også «bompe» andre sin ball ved hjelp av egen ball, men ikke hvis personen har den i hendene.


- Tilvenne seg ballen og få ballfølelse

- Lære grunnleggende ferdigheter i basketball

- Ha det gøy

Avslutning:

Lett tøying



Lett tøying på de store muskelgruppene som har blitt brukt.



- Få ned spenningen til et gunstig nivå

- Framskynde restitusjon

onsdag 19. november 2014

Øktplan 19.11 for J03

I denne økten skal vi ha litt lek med ball. De skal få bedre kontroll på ballen og bli flinkere til å stusse med en hånd. Vi skal også øve på kantovergang som er et fint og lett bevegelsesmønster de kan bruke på dette alderstrinnet. 

Håndballtrening for jenter 03
Navn: Ada Helene Trollerud                Dato: 19.11.2014         Sted: Skrimhallen   kl: 16.00-17.30

tirsdag 18. november 2014

Øktplan for ishockeyskolen 18.11.14

ØKTPLAN


NAVN:  Daniel Baekken                                                                                                            DATO: 18.11.14

MÅL FOR ØKTA: Forbedre barnas generelle skøyte ferdigheter ved hjelp av forskjellige øvelser og leik.

STED: Kongsberghallen

Øktplan til J03

I de siste ukene som har vært har innføringen av hoppskudd vært i fokus. Derfor har de siste treningene alltid hatt øvelser der hoppskudd står i sentrum. Vi har også hatt en trening der vi skulle trene på forvar. Jeg lærte dem hvordan de skulle låse armen til angrepspilleren. Dette var nytt for dem, men det ser ut til å fungere for nå har forsvaret blitt mye bedre. Vi har også øvd på å skape et samarbeid mellom kant og bakspiller. Jeg syntes det er viktig at de spiller opp hverandre og at alle blir inkludert, derfor har fokuset mellom kantspiller og bakspiller også vært stort.

Øktplan tirsdag 18.11.2014

På tirsdag skal lærerne gjennomføre planene sine og det skal de gjøre de neste tirsdagene fremover.
Her er et eksempel på en øktplan:

Styrketrening 18.11

Oppvarming: Løpe rolig noen ganger frem og tilbake, mens vi legger ikke forskjellige øvelser som: svinge på armene, sparke bak og hoppe sidelengs.



Gøy i gymsalen uke 47

Øktplan gøy i gymsalen uke 47

Gøy i gymsalen 18.11.14

Øktplan Gøy i gymsalen uke 47
Navn: Line Selvén Aasland og Sigrun Nørstebø
Dato: 18.11.2014

Time: 14:15 - 15:15

Målgruppe: Elever i 4. klasse, SFO
Klasse: 3IDA



Tema: Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen

       Mål: Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser/ leker og bli kjent med hverandre.


·       Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy

Kunnskapsmål: Bli bedre kjent med oss som instruktører

Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt

Øktplan 25.11.14

Her er øktplanen for 3. klasse på Gamlegrendåsen skole tirsdag 25.11.14. I denne økta blir det mange morsomme leker som fokuserer på ballbehandling og skuddferdigheter.
Heisann
Her er økta jeg og Pål Magnus skal utføre den 19.11.2014.

Treningsplan 2.12

Treningsplan IL Bever ’n barmark

Koordinasjon

Navn: Odin Tveiten
Dato: 2.12.14
Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: 6-8 år
Antall: 20-30 stk.
Sted: Bevergrenda
Utstyr: staver, vester, kjegler

Teknikkskolen, økt 7



Navn: Mads, Mikkel, Martin, Marius, Even og Joanna
Dato: 23. november
Økt: Nr. 7
Målgruppe: Jenter og gutter, 10-12 år  
Ferdighetsmål: Elevene skal repetere teknikkene til 90 og 180 graders vendinger og rytmeøvelser. Vi bruker Coerver-metoden, som er en metode som skal lære barn teknikkbevegelser på en riktig, effektiv og motiverende måte.
Kunnskapsmål: Elevene skal lære å tørre å senke tempoet for å få teknikken riktig til. Vær nøyaktig – ikke slurv!
Holdningsmål: Elevene skal lære at dette er verdens viktigste trening, hvor man øver og terper på teknikken for å bli bedre fotballspillere. Denne gangen har vi nye øvelser, som forhåpentligvis gir motivasjon til å gjennomføre treningen med god konsentrasjon.

Øktplan for j08, til torsdag i uke 47, 20/11

Hei! Under kommer økta jeg har planlagt å gjennomføre med jentene til torsdagen. Denne gangen har jeg valgt å fortsatt holde mye fokus på lek, men samtidig lagt inn litt ekstra teknikk og øvelse med ball. I tillegg tenker jeg å prøve ut en øvelse for spenst og utholdenhet, som selvfølgelig også er lekbasert da det er snakk om 6-år gamle jenter.



ØKTPLAN JENTER 08 – uke 47

NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 20.11.14
MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende håndballferdigheter: Mottak, pasning, spilleforståelse og bevegelse, samt noe spenst og utholdenhet gjennom lekbaserte øvelser.
TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle
STED: Skrimhallen
UTSTYR: håndballer, tau, mål, kjegler/markører
TID: 1t (effektiv treningstid) - 16.30-1730

Periodeplan uke 48 - 49 - 50 - 51

uke 48: distanseskudd - forsvar , styrke/stabiliserende trening overkropp/skulder
uke 49: utholdenhet med ball
uke 50: koordiansjon - fotarbeid og forsvarstrening
uke 51: basistrening ved hjelp av leikaktivitet med ball - aerob utholdenhet

Periodeplan uke 47-51

Periodeplan uke 47-51

Treningsplan 25.11

Treningsplan IL Bever ’n barmark

Koordinasjon

Navn: Odin Tveiten
Dato: 25.11.14
Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: 6-8 år
Antall: 20-30 stk.
Sted: Bevergrenda
Utstyr: staver, vester, kjegler