Navn: Elisabeth Selbervik Lund
Dato: 25.02.2021
Tid: 17:00-18:00
Mål for økta:
Ferdighetsmål: elevene skal mestre å ri hestene i trav, og galopp, på
firkantsporet.
Kunnskapsmål: elevene skal vite hvordan man rir hesten i trav og
galopp.
Holdningsmål: elevene skal kunne gjennomføre ulike øvelser med en god
holdning ovenfor hesten. De skal lære hvordan de skal utføre øvelsen med en god
holdning.
Sted: Stall-k
mål for økten er å få inn riktig puste teknikk og forbedre beinspark på ryggen
Oppgave: teknikk.
Mål for økten: forbedre Crawl pusteteknikk gjennom noen forskjellige grunnleggende svømme øvelser.
treningsgruppe: idrettsutøvere alder 18-19 år
Hovedmål:
Lære teknikk innenfor grunnleggende elementer, hjul og salto.
Ferdighetsmål:
Utføre teknikken på hensiktsmessig måte og jobbe med å fiksere kroppen og ha kontroll i de grunnleggende øvelsene.
Kunnskapsmål:
Vite hvilke bevegelser som fører til riktig gjennomførelse av elementene, kjenne til hvordan man skal "Stramme".
Holdningsmål:
Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør.
Økt plan
Navn: Edvard
Ekberg
Dato: 24.02.2021
Forening: KIF turn
Aldersgruppe: 4,-5 klasse
Dagens aktivitet: turn/trampett
Utstyr: Trampett,
airtrack, og dobbeltrampett
Mål for økta:
-
Forbedre/
lære nye triks, med hoved fokus på salto varianter.
Dato: 25.02.2021
Tid og sted:
Skrimhallen 17.30-19.00
Mål for økta:
Ha fokus på klatreteknikk.
Målgruppe:
6-13 år
Holdningsmål:
Inkludere alle
Ferdighetsmål: Bruke
det vi har lært tidligere, kameratsjekk og åttetallsknuten.
Kunnskapsmål:
ta til seg tilbakemeldinger fra trener/sikrer.
Utstyr: Eget
klatreutstyr, ball, taubiter
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Utstyr/Metode |
|
Oppvarming |
||||
|
5 min |
Innledning
og opprop |
Sitte i en
sirkel og få oversikt over hvem som er på treningen. Deretter forklare hva
som skal skje i økta. |
Få en
oversikt på oppmøte, forklare hva som skal skje i økta og hilse på utøverne. |
|
|
10 min |
Oppvarming |
Troll og
stein 1-2 har den
og skal ta de andre. Blir man tatt så må man legge seg ned som en stein. For å
bli fri så må en annen komme og hoppe/klatre over. |
Varme opp
de store muskelgruppene |
Utstyr:
Ball Metode:
Situasjonsbetinget læring |
|
Hoveddel |
||||
|
60 min |
Hoveddel –klatring
og buldring. |
Videre i
økta begynner vi med klatring, målet er å Motivere utøveren til å klatre
minst to ganger og bruke kameratsjekken før man begynner å klatre. Lære oss enkel klatreteknikk, balanse,
kroppsbeherskelse og fot/håndtak.
|
Gå rundt å
høre med utøveren om hvordan det gikk og utfordre dem på videre muligheter. |
Vise og
forklare/oppdagende læring |
|
Avslutning |
||||
|
5 min |
Avslutning |
Avslutte
økta og si hadet felles. |
eventuelle
beskjeder/tilbakemeldinger kan gis og skal høre om det er noen interesse for
grunnleggende sikringsarbeid som barna kan ta del i. |
|
Øktplan J15 – Uke 8
Mål: Forbedre tekniske og taktiske evner gjennom
spesialiserte øvelser, samt avskjed med Hala
Øktplan uke 8- fysisk og
finter.
Navn:
Ida Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
Jenter 06/ 14 år
Tid:
Onsdag 24.02.20, 16:00-17:30
Sted:
vestsiden idrettshall
Utstyr:
baller, vester, kjegler.
Mål:
Ferdighetsmål:
Påvirke jentenes grunnleggende finteteknikk.
Kunnskapsmål:
Forstå rett utførelse av en finte og hvordan den brukes i spill.
Holdningsmål:
holde konsentrasjonen oppe, og samtidig ha det gøy.
Navn: Amund og Ole Christian
Sted:
kongsgårdsmoen skole
Tid: 60 minutter
Utstyr: Tjukkas,
benker, bukker, bommer, matter og alt annet vi kan finne.
Målgruppe: 5-6 år
Hovedmål:
Få barn engasjert
i ulike idretter.
Ferdighetsmål:
Påvirke barnas
koordinative egenskaper. Vi holder fokus på øye-hånd koordinasjon og balanse.
Kunnskapsmål:
Lære seg å leke
fritt alene og sammen med andre, samt forbedring av de koordinative
egenskapene.
Holdningsmål:
Respektere
hverandre, samt bli bedre kjent med hverandre og oss.
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode/kommentar |
|
Oppvarming |
Selvstendig leik |
Vi drar ut tau og
legger frem en tjukkas slik at de får noe å leke med mens vi venter på
etterslepere. Disse elementene brukes inn i hoveddelen også. |
Vi gjør dette for
å la dem komme i gang på metoden de helst vil og for å vente på etterslepere. |
Oppdagende læring |
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode/kommentar |
|
Hoveddel |
Hinderløype Evt. Flere leker |
Vi kommer
til å sette opp en hinderløype som trener de fleste av ungenes koordinative
egenskaper. Vi setter da bare opp mye forskjellig rundt om i salen som
benker, bukker, bommer, matter, tjukkas osv. Vi tar nå i bruk elementer som
scene og utstyrsrom også fordi at de har vært elementer for
forstyrrelser før. Vi holder på så
lenge som mulig til de slutter å ha det gøy eller de spør om å ha andre leker. Vi justerer litt
avhengig av hvem som kommer. |
Vi prøver noe nytt
og lar heller ungene selv styre det de vil gjøre under bestemte parametre. Vi
har sett på hva som er forstyrrende elementer i salen og vi kommer til å
bruke disse til å holde ungene mer i aktivitet slik at de best mulig kan
trene opp sine koordinative egenskaper. |
Oppdagende læring |
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode/kommentar |
|
Avslutning |
Avslutningsvis så
gjør vi som vanlig og stiller noen spørsmål |
Vi spør blant
annet om de har hatt det gøy og om de gleder seg til neste gang. |
Grunnen til at vi
tenker å bare ha noen spørsmål, er fordi vi ønsker å høre litt fra dem og hva
de tenker. I tillegg så håper vi at de er litt slitne etter økta og at de
kanskje har fått brukt opp litt energi. |
|
Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 25.2-21
Sted: Kongsberghallen
Tid: 16:30-17:45
Mål: at de blir mer fokuserte i det
de gjør, og at de blir flinkere i spillsituasjoner - forsvar spesielt
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: Basketballer (jentene skal ha
med selv), kjegler, stol
Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps
og forsvars ferdigheter
Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt
samarbeid seg imellom
Holdningsmål: At jentene følger Fair Play
prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy.
Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer
øvelser
Merknad: Har endret planen fra forrige
gang litt, men bruker omtrent samme opplegg fordi det fungerte så godt sist og
det er viktig å bygge oppunder det denne gangen også. Har erfart at de glemmer
ting veldig fort om vi ikke repeterer samme ting i en periode så jeg synes det
er viktig å få forsvarsprinsippene litt ordentlig inn og gjør det derfor på
denne måten.
Øktplan
Dato: 24.02-21
Dagens aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Stian Røgeberg
Gruppe: KIF Fotball keepere
Mål for økten: Påvirke keepernes evne til å hindre
skudd i å gå i mål, samt innlære en ny teknikk for returgivning
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
|
Oppvarming: 20 minutter |
G-del: Skadefri oppvarming: ·
Jogg
x3 ·
Høye
kneløft x1 ·
Sparke
i rumpa x1 ·
Løpe
sidelengs x2 ·
Brasilianeren
x2 ·
Indianerhopp
x1 ·
"skeive"
indianerhopp x1 ·
Sparke
opp x1 ·
Foran-bak
x1 ·
2
stigningsløp til midtbanen. L-del: Lett tøyning: ·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk S-del: Div øvelser: ·
Pasninger ·
Kast
til hverandre ·
Skudd
i grep ·
Skudd
mellom beina ·
Skudd
ned til sidene ·
Liggende
situps til sidene med grep |
Jeg setter opp slik at det er to
parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange
bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på
utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:
Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og
tøyer sammen som en gruppe. Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle
er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den
andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen. |
Dette er for å varme opp de store
muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming
står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i
hoveddelen. Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga,
da dette virker skadeforebyggende. S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem
i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av
keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner. |
|
Hoveddelen: 35 minutter |
Øvelse 1: "Opp og ned" Øvelse 2: Skudd fra 3 punkter Øvelse 3: Konkurranse |
Øvelse 1: Keeper i midten av målet. Jeg skyter fra 11-12
meter. Første skuddet går langs bakken i det ene hjørnet (tenke fallteknikk),
og skudd nr 2 kommer opp i motsatt hjørne. Øvelse 2: Et skudd fra midten, et skudd skrått fra
venstre, og et siste skudd skrått fra høyre. Keeperne rullerer på hvem som
skyter og hvem som står i mål. Her er posisjonering viktig. Hvor er målet i
forhold til deg? Øvelse 3: Skuddkonkurranse fra 16 meter, gjerne på 11èr
mål om jeg har tilgang på det. Alle skyter hvert sitt skudd, også rullerer vi
keeper. Om å gjøre å slippe inn færrest. |
Det kommer ofte flere harde skudd i løpet
av en kamp, og hva man skal gjøre i en
slik situasjon kan innlæres, og automatiseres. I disse skuddsituasjonene er det viktig at
returen slås ut riktig sted, slik at motstanderen hindres i å få til et skudd
nr 2. |
|
Avslutning: 5 minutter |
Lett uttøyning |
·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk |
Skadeforebyggende |
