Økt 7/14, Uke 8, Hai-kurs Lørdager

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  26.02.2022

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente)

Gruppens størrelse: 7 +/-

Utstyr: Plater, svømmeføtter

                                                                                                                                           

Mål for økten: Gjennomgå det vi har lært til nå for å kartlegge nivå og finne ut hva vi skal jobbe ned videre.

Uke 8 Økt 15 Skrim Håndball J14 Thelma Aas

 

Økt 17, uke 8, IL Bevern Skiskyting, Mari Øverby

Øktplan uke 8

Navn: Mari Øverby

Klasse: 3IDB

Idrett: Skiskyting

Gruppe: 10-12år

Varighet: 1time – 1,5time

Utstyr: kjegler, våpen, stikkballer

Dato for gjennomføring: 24. februar 2022

Sted: Skytebanen i Bevergrenda

Økt 16 - Allidrett IL-Bevern 4-6 år - Uke 8

 

Øktplan                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Skileik                                                                              Navn: Ida Samuelsen Dato: 23/02                                                                                                                                      Klasse: 3IDA Mål for økten: Påvirke og utvikle skiferdighetene til barna gjennom lekaktiviteter.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming:	Runde rundt banen     Nedoverbakke-kjøring	Alle barna følger etter meg og vi går en runde rundt banen og opp og ned en bakke   Øver på å kjøre ned nedoverbakker, både bratte bakker og slake bakker	Starte med lett gåing på ski slik at barna blir komfortable med det først   Deretter øve på kjøring i nedoverbakker slik at barna blir komfortable med dette	Ape metode       Vise og forklare metode
Hoveddelen:	Treffe blink       Stafetter	Barna går en liten runde og stopper ved en stasjon der de skal kaste erteposer i en rockering. De får 5 sjanser per runder   En stafett med slalåm, treffe blink, ballkasting og en spurt	Runden består av nedoverbakke og oppoverbakke slik at de får øvd seg på dette individuelt samtidig som det påvirker koordinasjon Øve på de forskjellige tingene vi har gått gjennom i et høyere tempo.	Vise og forklare metode
Avslutning:	Samling	Vi har en avslutningssamling der vi snakker om hva som var gøy og hva vi vil gjøre neste gang.	Barna får blitt med på å velge aktivitetene vi skal gjennomføre slik at de har det gøy på trening.

Øktplan 7, uke 8: svømmekurs pingviner, Laila

 

Øktplan uke 8

Idrett: cheerdance

Sted: hokksundhallen

Instruktør: Andrea Kamphorst

Mål for økten: pirke på rutina i grupper og synkronisere den, øve på triks

 

Øktplan G06 fotball Økt 12 onsdag uke 8 Dagens aktivitet: fotball Navn: Maxim Klasse: 3IDA Mål for økten: fokusere på første og andre forsvarer, kollektivt press, effektivt spill og samarbeid i forsvar.
Varighet	Hva:	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming 10 min	-skadefri	- Skadefri blir utført ved at spillerne lager 2 rekker. De jogger etter hverandre med gitte øvelser til en gitt lengde. Øvelsene kan være høye kneløft, sparke rumpa, jogge sidelengs, indianer, brazilianer, sparke høyt, rotasjon av hofteleddsbøyeren, sprinter osv	Skadefri er for å gjøre spillerne varme og klare for mer intensiv trening.
Hoveddel 30 minutter	Possesion   2v1	possesion foregår ved å dele spillerne inn i 2 lag. Lagene går inn i en firkant jeg har satt opp. Målet er at det ene laget skal holde på ballen så lenge som mulig mens det andre laget skal vinne ballen. Målet er å få raske pasninger, og gode bevegelser for å få flyt i spillet.   Deler gruppen opp i 3 lag og avgrenser et område. 2 lag skal samarbeide med hverandre for å beholde ballen, mens det tredje laget skal jage etter ballen og prøve å vinne den. vinner det laget som presser ballen, er det det laget som rørte ballen sist før den ble vunnet som skal være i midten.	Possesion er for å gjøre spillerne bedre på raskt spill, flyt i spillet og gode bevegelser. Det laget uten ball skal fokusere på organisert forsvar og vinne ballen så fort som mulig.   2 mot 1 er en god øvelse på samarbeid blant forsvar. De er halvparten av spilleren sammenlignet med de med ball, så de må jobbe godt sammen for å vinne ballen.
Avslutning 50 minutter	-kamp	Mye kamp for det er kaldt og en stor gruppe. Deler opp i lag avhengig av hvor mage som møter opp. Om det blir 3 lag, lar jeg spillerne bestemme om de vil ha bytter ved hver scoring, eller etter ca 2/3 minutter med kamp. Og om det bli vinneren står, eller full rotering er opp til spillerne.	Kamp er for å se om øvelsene spillerne akkurat har gjennomført har fungert og se om de kan ta det med inn i spillsitusjoner. Også for å få flest mulig i god aktivitet hele tiden.

uke 8, Oliver, Muay thai, økt 16

 

Navn: Oliver

Dato: 25.02.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: påvirke evnen til å variere slag og spark ved å øve på kombinasjoner og sparring	Utstyr: pads, shin guards, hansker, wraps	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.8 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metoden	15
Hoveddel	To  og to sammen, de skal utføre leke sparring, ingen kraft, men kontrollerte slag og spark med god hastighet. Vi bytter partnere etter hver runde. De skal utføre en valgfri kombinasjon annen hver gang.   3 min x .. Runder   Ca 15 min   Etter dette er det to og to på Pads med hverandre. De som holder Pads skal bestemme hva den andre skal gjøre av slag, spark, knær, albuer osv.  3 min x 3 runder hver.   15 min     En sparrer med meg, mens resten er på bag, vi bytter etter hver runde.   10 min	Når man leker sparrer er det ikke så mye kraft og høy puls. Så tankene går mer frie og det blir lettere og tenke og utføre teknikker og kombinasjoner         Det hjelper ikke bare å kunne slå og sparke, men man må også kunne visualisere det oppe u hodet, er det lett fro deg å vise det for andre, blir det lettere å utføre det selv       De kan sparre med meg, for da kan de ta i litt og få føle litt ekstra på den "kamp" følelsen.	Vise og forklare metoden   Ape metoden   Oppdagelse metoden	40
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene		5

 

uke 7 utgår pga em

Øktplan Vestsiden Ungdomsskole 18.02

 

Øktplan Vestsiden Ungdomsskole 04.02

 

økt 11, uke 8, J15, Erlend Langeggen

 NAVN: Erlend Langeggen 

ALDER: 18 år

VARIGHET: 90 minutter

MÅLGRUPPE: J15

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

Økt 21, Uke 8 - KIF Alpin U10/12

 

Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: Alpint - slalåm Navn: Emma Maria W. H. Wijnans Dato: 24.02.2022

Øktplan uke 8

 dato: 24.02.22

Gruppe: G-2008

Mål: Jobbe med press, presssignaler, og spill under press

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
7-8min	Generell oppvarming   Skadefri oppvarming Ulike jogge og løpsvarianter Vanlig jogg Høye kneløft Sparke bak Hoppe sidelengs Samba/brasilianer Indianer hopp Innad rotasjon av hofteleddsbøyer Sparke frem tilbake Utad rotasjon av hofteleddsbøyer 2 stigningsløp over hele salen	De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake. De som er skada kan sette opp kjegler.	Økt kroppstemperatur Øke motivasjon og prestasjonsevne Minke risiko for skader   Ved å bruke skadefri som oppvarming får man variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis   Hva skjer når kroppstemperaturen øker? Musklene og leddene blir mer tøyelige Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på, bedre fokus) Konsentrasjonen øker	Følg meg/ape metoden
2min	Leddutslags del Noen av øvelsene:	Tøyer ut disse musklene i sirkel Passiv tøying: *knestrekker *hofteleddsbøyer *innside lår *utside lår/rumpe *knebøyer Dynamisk: Worlds greatest stretch Dype knebøy	L-del er til spesielt for å minke risiko for skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening.	Følg meg metoden
15min	Pressøvelse med 2-3 press spillere	Alle spillerne stiller  i en ring. 3 stykker skal være lillebror i midten. De skal prøve å vinne ball og når de vinner ball skal de bytte med den som mistet ballen og de to ved siden av. Etter hvert må spillerne i midten ta en push-up for hver gang ballen blir spilt mellom de.	Denne øvelsen er relativt enkel, men innholdet flere coaching poenger: kvalitet i pasningene, posisjonering i press, samarbeid i press, første andre og tredje forvarer, og enkle valg for spillerne med ball.	Vis og forklar
20min	Press øvelse med 3 lag	Deler de inn i 3 lag, 2 lag spiller sammen. Et lag er i press.  Et lag skal stå i en 7m og det  andre i den andre 7 meteren i hallen. Laget som presser skal deles i 2. Den ene delen av laget skal presse ett lag og det andre det andre laget. Målet til laget i midten er å vinne ballen flest ganger. Laget som presser må være tilbake til midten for at andre del av laget kan begynne press. Laget får 1 poeng for hver ball de skyter ut av feltet og 2 poeng for hver ball de setter i mål.	Denne er god for kjapp omstilling og for å jobbe sammen som et lag i press. Vi får samtidig jobbet med overtallsspill og de som er midten får jobbet med første og andre forsvarer og hav de andre forsvarerne skal gjøre. I tillegg får de seg en god kondisjonsøkt.	Vis og forklar
45min	Spill del	Deler de inn i 2 lag. De får spille fritt men de skal jobbe med å samarbeide i press og ha god kommunikasjon mellom første og andreforsvarer. Avbryter kampen om de ikke fokuserer på de riktige tingen og kommer med inspill	Spill er den beste måten å lære på.	Vis og forklar