Sted: Idrettsparken
Dato: 10.11.2020
Tid: 18:30 - 20:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep.
Målgruppe: G15
Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart
Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.
Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep. Ballfører: drible, sentre, avslutte (taktisk/teknisk) - Romtrussler: timing, bredde, dybde (taktisk)
Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.
- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Tid |
Metode |
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak
osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, Forsvar til
angrep Mer
bestemte mål kommer etter samtale med trenere. |
|
|
Totaltid: 90 minutter |
|
G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren Innover/utover rotasjon i
hofteleddsbøyeren To frem en tilbake Raskere jogg 2 spurter L del (30 sek per bein) Foten opp mot rompa, stram
kjernen – tøyer fremside lår Push ups posisjon - den ene
foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen). Strekke seg etter beina Spesiell del Liverpool sirkel |
Vanlig kjegleløype (det jeg
ville kalt en kampoppvarming). Halvparten inni sirkelen og
halvparten på utkanten. De inni skal først bare møte ball og sende en pasning
på en touch tilbake (bytte etter 2 min). Progresjon 1: Samme greia, men
nå skal, men vende på en touch, før man så spiller ballen til en utenfor sirkelen
uten ball. Progresjon 2: De utenfor har
ball, ballen skal kastes opp i forskjellig høyde. Deretter må de bestemme
hvilken del av kroppen de skal ta imot med, avhengig av høyden. |
Jeg varmer opp for å varme opp
store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en
skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man
varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man
sjansen for skader. Alle tøyeøvelsene er aktuelle
for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda
mer og enda nøyere Liverpool sirkelen setter
spillerne i kampliknende situasjoner hvor de trenes på pasning/nedtak, og
fra/møte bevegelsen. |
10 minutter G del 3/5 minutter L del 15 minutter |
Vise og forklare Vise og forklare |
Hoveddel Possession 4 mot 4 med 2 jokere (1 touch)
Overtallsbonanza
Kortbane |
Firkant med 4 på hvert lag, om
det kommer flere på trening enn forventet fungerer det likevel med 6 og 6 med
2 jokere f.eks. Deler inn i to lag. Spilles 3v3/3v2/2v2/2v1/1v1.
Trener står med baller på sidelinjen. Treneren roper ut f.eks. "2 mot
1". Kan ha en regel om at rødt lag ropes først, så blått lag. Det vil si
at i "2 mot 1" så er rødt lag to spillere, og blått lag er én
spiller. Ballen spilles her til rødt
lag som skal prøve å score. Vi spiller med ETT brudd, det vil si at blått lag
har muligheten til å score hvis de vinner ball. Blir det to brudd er kampen
over |
Du er konstant i en
overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i
kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å
vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert Kortbane bidrar til utrolig
mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og
1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god
treningsøkt. |
15 minutter 20 minutter 20 minutter |
Vise og forklare /
Situasjonsbestemt læring Situasjonsbestemt læring/Vise
og forklare |
Avslutning Tøying av store muskelgrupper
– Øvelser som likner L del i oppvarming Nedjogging |
|
Tøyer muskelgrupper som har
vært mye brukt Vi jogger ned for å sette i gang
resitusjonsfasen raskere |
5 minutter |
Vise og forklare |
Bra plan og fine øvelser i forhold til målet for økten.
SvarSlettFikk ikke avholdt denne økta pga gutta ble brukt som markører til et trenerkurs.
SvarSlett