Øktplan 5 IL Skrim blå gruppe uke 46 Sindre Mæhlum

 

Øktplan IL Skrim blå gruppe uke 46 - Hodelykttur

 

Mandag 9.November

Trenere: Sindre, Stian, Martin, Glenn

Aldersgruppe: 8-9 år

Utstyr: Hodelykter, vester

Hovedmål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom morsom aktivitet

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus.

Ferdighetsmål: Påvirke den aerobe utholdenheten

Kunnskapsmål: Lære seg å tøye etter økt

 

	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Intro+oppvarming	Kort oppstart   Stiv heks i 5 minutter	Kort og konsis oppstart med barna.   Sette i gang en stiv heks lek i 5 min.	Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat.   Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige.   Gjøre kroppen klar for hoveddelen.   Stiv heks er for at de som muligens kommer for sent ikke skal bli etterlatt på stadion når vi løper ut i skogen.	Vis og forklar
Hoveddel	Hodelykt-tur i mørket.   Ca 40 min	Rolig løpetur i deler av 10 kilometeren.   (Få med foreldre?)	Påvirke aerob utholdenhet.   Også er det spennende for barna å løpe litt utenfor stadion, og spesielt i mørket.	Apemetoden
Avslutning	Avslutter med hauk og due i 15 min, deretter tøying.	Hauk og due med en duemor, en eller to hauker.   Tøye bein (bakside lår, framside lår, legg, og innoverførere)	Avslutte økta med noe moro.   Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.	Vis og forklar   Apemetoden