Navn: Adrian	Dato: 31.11.19
	Hvor: Gulskogen banen 09:00-11:00
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere i 10-11års alderen	Klasse: Godset Akademiet
Mål: Øke utøvernes avslutningsferdigheter og skuddteknikk gjennom diverse øvelser. Ferdighetsmål: Utøvernes avslutningsferdigheter og skuddteknikk skal forbedres. Kunnskapsmål: Utøverne skal lære og bevisstgjøre viktigheten av hvordan de skal få ballen enklest mulig inn i målet.

hva	hvordan	Tid	Metode	hvorfor
OPPVARMING -          Generell del	Skadefri: Utøverne løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør utøverne frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs -          Innside og utside lyske -          Krysse i midten -          «Brasilianeren» -          «Indianerhopp» -          Vanlig jogg	7 min	Apemetoden/forklare-metoden	Forebygge skader Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen til å trene
OPPVARMING -          Spesiell del	Skudd/avslutning med vegg: Utøverne stiller seg en kø ca. 15m unna mål, veggen(jeg) står 5m foran dem. Utøverne skal spille ballen til meg, for så å få ballen tilbake og skyte ballen i mål. Her kan jeg legge til ulike variasjoner, som for eksempel at utøverne skal skyte på volley, ta med seg ballen å bruke en ekstra touch osv.   Kan evt. Ha 2 rekker hvis det blir for mye venting	10 min	Vise-Forklare-metoden	Dette er en øvelse der Utøverne får avsluttet mye og øvd seg mye på teknikk.
UTTØYNING	Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Spill med 2 lag Deler utøverne i 2 lag, evt. Joker hvis det er oddetall. Fokuset vil være det de lærte i forrige øvelse, med tanke på skuddteknikk.	20 min totalt 2 min pause 2x9min	forklare metoden	Øvelse der utøverne får trent og utfordret skuddferdighetene sine, og lære og se viktigheten ved å ikke bare skyte så hardt de kan. Ny øvelse der utøverne får mulighet til å prøve ut ulike skudd teknikker, i en mere kamplik situasjon. I pausen og etter spillet kommer jeg til å spørre utøverne, om når og hvor det er lurt å bruke de ulike skuddteknikkene. De fleste vil garantert bare skyte så hardt de kan uten å tenke på noe som helst av plassering, en rekke av utøverne vil lære at det er minst like effektivt å plassere ballen med ikke så mye kraft
AVSLUTNING Uttøyning	Baksidelår (Hekkeløperen): Fremside lår Bakside lår Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Legger:	5 min	Apemetoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe. Aktiv statisk tøying Passiv statisk tøying