Øktplan

Navn: Adrian	Dato: 10.11.18
	Hvor: Gulskogen banen 09:30
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere rundt 11/12 års alderen	Klasse: Elite akademiet til SIF
Mål: få utøverne til å ta bedre valg Ferdighetsmål: Utøvernes utøverens valg avgjørelser skal forbedres Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne på hva som er gode valg i ulike situasjoner.

Mål	Innhold	Tid	Metode	Vurdering
OPPVARMING -          Generell del	Skadefri: Elevene løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs -          Innside og utside lyske -          Krysse i midten -          «Brasilianeren» -          «Indianerhopp» -          Vanlig jogg	7 min	Apemetoden/forklare-metoden	Forebygge skader Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen til å trene
OPPVARMING -          Spesiell del	«tyskern»: Jeg måler opp et kvadrat på 5x5 meter. Deler inn i 3 grupper. - 4 spillere utenfor firkanten, 2 motspillere inni. - Spillerne kan ikke bevege seg ut av eller inn i firkanten. - De 4 skal spille pasninger til hverandre gjennom firkanten til medspiller. - Spillerne bytter plass (ute/inne) etter en viss tid. Ulike variasjoner jeg kan legge til er: størrelse på firkant eller touch begrensning	10 min	Vise-Forklare-metoden Oppdagende læring	En fin og enkel øvelse hvor utøverne for trent på pasningskvalitet og ikke minst å øve på å ta valg. I denne øvelsen må utøverne ta mange valg kjapt og under press. Det er en av grunnene til at øvelsen passer så bra til spesiell oppvarming. Den forbereder hjernen på å ta valg.
UTTØYNING	Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Spill på 7’er mål. 2x8min. 2min pause. Deler inn i 2 lag. Fokusmoment vil være pasningskvalitet og valg. Jeg kommer til å gjøre banen kortere og trangere etter hvert, for at utøverne kal få kortere tid på ballen og må gjøre valgene kjappere	20 min	Oppdagende læring	Fokusmomentene pasningskvalitet og valg, hører sammen. For har du dårlig pasningskvalitet, så gjør du somregel dårlige valg. Kommer til å stoppe i spill sekvensen hvis jeg ser tydelige situasjoner hvor utøveren(e) kunne gjort annerledes andre valg
AVSLUTNING Uttøyning	Baksidelår (Hekkeløperen): Fremside lår Bakside lår Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Legger:	5 min	Apemetoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe. Aktiv statisk tøying Passiv statisk tøying