Øktplan Rød gruppe uke 45

Treningsmetoden: Barmarks aerob-intervalltrening

Tid: 1t og 30min

Sted: Heistadmoen skistadion/Heistadmoen militær hinderløype

Intensitet: høy

Utstyr: Joggesko, Hodelykt og klær etter vær

Mål: Påvirke utøverens aerobe utholdenhet 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
30 min	Oppvarming: Rolig jogg fra stadion å opp til Tråkka, via en litt lengre runde i skogen.	Apemetoden Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger etter meg, og jeg passer på at alle på gruppa er med.	For å gjøre kroppen klar, øke prestasjonsevne, motivasjon, kroppstemperatur, blodgjennomstrømming, aktivere nervesystemet mer, blir mer koordinert og redusere risiko for skader.
30 min	Hoveddel: Distanse baserte intervaller (litt over 2min) 6-8 stykker Pause blir å løpe/jogge ned til start + Hurtighet, 3 drag a 10m motbakke, 1mot1 Høy intensitet	Etter å ha gått gjennom draga på oppvarminga skal utøverne være klare for intervall. Jeg stiller meg opp sentralt i løypa, derfra følger jeg med på utøverne og kommer med positive og motiverende kommentarer, samt påpeker ting som kan gjøres bedre. Etter intervallene kjører vi noen hurtighetsdrag, 1mot1, i samme motbakke som vi har brukt på intervallene. 3 hurtighetsdrag per utøver.	Intervall er trening som går ut på å gå med høy puls i perioder, og rolig mellom periodene. Flere prosesser settes i gang inni kroppen vår når vi trener intervall/pulsen stiger, og her er noe av det som skjer når vi trener på med høy intensitet. ·       Ditt maksimale oksygenopptak øker ·       Hjertets slagvolum større og hvilepulsen synker ·       Blodets nærings- og oksygentransport blir bedre ·       Muskelfibrene blir mer utholdende ·       Fett- og karbohydratforbrenningen blir bedre ·       Viljen og motivasjonen blir sterkere
15 min	Avslutning: Rolig jogg tilbake til stadion	Jogger rolig ned igjen til stadion, og avslutter med litt spenst på stadion.	Nedjogg er viktig for å frakte bort eventuelle slagstoffer, og starte restitusjonsprosessen fortere. Det gjør at du vil være fortere klar til neste økt. Er også med på å forebygge stivhet i muskulatur.