Øktplan uke 46

Øktplan uke 46 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju Kompetansemål: Kunne grunnleggende teknikk for krysningspill. Utstyr: Ball og kjegler Målgruppe: jenter 14 Dato: 15.11.19
TID OG METODE	HVA	HVORDAN	HVORFOR
Oppvarming G-del:   5-7 min	G-del Løp fram og tilbake i hall.	G-del Jentene løper fram og tilbake i hall i noen minutter.	Grunnen til at vi begynner med løp er for å få kroppen i gang, altså gjøre kroppen klar til arbeid. Det gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet lettere kan frakte oksygen til musklene.
S-del : 15min	S-del «Stjel kjegler» Kast tre og tre	S-del Jentene blir delt inn i fire lag, de får utdelt fire kjegler hver og vi skal ha to baller i bruk. Hensikten med øvelsen er at de skal forsvare sine egne kjegler samtidig som de sjeler kjegler fra de andre lagene. Får å kunne stjele kjeglen må man legge ballen på kjegla. Da kan en av spillerne ta med kjegla «hjem». De som står igjen med flest kjegler har vunnet. Det er ikke lov å stusse ballen. Kast tre og tre Jentene går tre og tre sammen og begynner å kaste. Det skal være en i midten og to på sidene. De skal kaste og ha pådrag videre spill. Her vil intensiteten være litt høy. Etter hvert som de klarer det, skal de legge opp til hverandre med krysninger.	Det som er fint med denne øvelsen er at man får løpt mye og man må samarbeide for å ta kjegla. Samtidig får de bryte litt mot hverandre som forsvar og angrep, noe de trenger å jobbe med.
5min	Oppvarming av målvakt	Målvaktene går i mål og spillerne steller seg på to rekker. De skal ha pådrag før de sentrer til spilleren på andre siden, de skal skyte i grunnskudd. Skuddene skal gå annenhver oppe, lengste og korte.	Denne øvelsen er for å varme opp målvaktene, men er også fin for jentene med tanke på pådraget de gjør i forkant.
Hoveddel 60min	Solstråle skyting mot målvakt.	Spillerne steller seg langs 6 meteren. Spillere skal skyte etter hverandre og målvakten skal forflytte seg.	Dette er en øvelse som går mest på trening for målvakt. Forflytning i mål og konsentrasjon for målvakt.
	Trening på opplegg med ball.	Jentene steller seg på to rekker. De beveger seg inn mot mellom ni og seks meter. De legger ballen opp til hverandre. Slik spiller de videre	Denne øvelsen er for å få inn teknikken om å legge opp ballen. Slik at det blir lettere for spilleren å gjøre de neste øvelsene.
	Krysninger i ankomst	Spilleren steller seg på den ene siden av banen. En keeper i hvert mål. Jentene går tre og tre sammen. de skal spille med hverandre og sette opp et kryss på andre siden av banen. Midten skal krysse opp en av bekk spillerne som skal skyte. Etter hvert skal de sende den videre til den andre spilleren som skal skyte.	Denne øvelsen er fin for å få inn teknikken med opplegg og kryss med høyere fart og intensitet.
	Krysninger med oppspill til kant og skudd fra bekk.	Bruker en banehalvdel. Skal ha spillere på bekk, midt og kant. Her skal vi også drive med kryss. Først skal midten krysse opp bek som spiller vider og ned til kanten. Neste skal midten krysse opp bekk, og bekken skal opp og skyte. Etter hvert med forsvar	Denne øvelsen er fin med tanke på hvis de skal bruke det i kamp. og for å kunne tenke at det er flere muligheter enn å bare skyte.
	Kamp forberedende	Går gjennom ulike trekk før de skal spille kamp til helga. Dette er trekk de kan fra før av.	Dette er for å friske opp de forskjellige trekkene, slik at de sitter før kamp.