Dagens aktivitet: Skøyting Dato: 25.11.19
Navn: Erlend Lien Grøtberg
Målgruppe:
13/14 i IL Bever’n
Periodemål: Påvirke utøvernes koordinative og tekniske ferdigheter på ski.
Mål for økten: Påvirke utøvernes balanse og rytme på ski.
Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes balanse og rytme på ski.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære hvordan de trener balansen på ski.
Holdningsmål: Utøverne skal oppleve teknikktrening på en positiv
måte.
|
Varighet (tid)
|
Hva (Innhold)
|
Hvordan (organisering)
|
Hvorfor (begrunnelse)
|
Oppvarming:
G-del:
15 min
|
Rolig skøyting
|
Apemetoden.
Vi går én runde i lysløypa rolig. Alle går i grupper med et tempo som
passer for dem. Espen går bakerst og passer på at alle er med, mens jeg eller
Olav går foran og passer på at ingen går for fort.
|
Varmer
opp for å unngå skader, øke motivasjonen og øke den psykiske og fysiske
prestasjonsevnen. Starter med en øvelse som går på de store muskelgruppene.
Velger å gå hele runda, fordi de bruker kortere tid på å skøyte enn de gjør
på å løpe. Viktig at de går rolig, fordi mange av dem har gått lite på ski
til nå i år, og det er da viktig at de finner skifølelsen og ikke stresser.
|
Oppvarming:
S-del
10 min
|
Troll
og stein
|
Fungerer nesten som stiv heks. To av
utøverne «har den» og skal fryse de andre ved å ta på dem. De som blir tatt
må legge seg på knærne som en stein. De deltakerne som ikke er blitt tatt kan
befri de andre ved å gå bakfra over dem. De som holder på å befri noen kan
ikke bli tatt selv. En ny runde begynner når alle er tatt. Hvis for få blir
tatt legger jeg til enda en som «har den», eller så endrer jeg så noen bedre
har den.
|
Øvelsen
bruker de samme musklene som skal brukes i hoveddelen. Den er en økning i
intensiteten fra den første delen av oppvarminga og gjør elevene klare for
hoveddelen. Øvelsen ligner på øvelser som har fungert godt tidligere, men jeg
velger denne, fordi jeg følte stiv heks fungerte litt dårlig sist trening.
Det at de ikke bruker staver gjør at de bli mer avhengig av å ha god balanse
på skia.
|
Hoveddel:
Teknikk
30min
|
Teknikktrening
|
Hel del hel metoden. De
går runder rundt standplass. De starter med å gå noen runder med staver der
de skal ha fokus på å gli lenge på hver ski. Jeg følger med på dem og gir tilbakemeldinger
til de som sliter med aspekter ved teknikken. Så tar de av seg stavene og går
noen runder med samme fokus som tidligere. Armene bruker de som om de hadde staver.
De som sliter, kan overdrive bevegelsene litt. Etter noen runder med dette skal
de jobbe med å finne en god rytme i gåingen. Deretter tar de på seg stavene
igjen og prøver å bruke det de har jobba med i et par runder.
Etter dette går vi til
en bakke som de skal kjøre ned på én ski. De kjører først et par runder på
den ene skia før de bytter til den andre og gjør det samme. Målet er å stå
lengst mulig ned i bakken.
|
Starter
med å gå noen runder med staver for at jeg skal få et litt bedre inntrykk av
hvordan teknikken deres er. Det kan også være litt lettere å finne balansen
når stavene hjelper til. De tar av seg stavene for at det skal bli
vanskeligere å finne balansen. Da må de jobbe bedre og holde en bedre teknikk
for at det skal fungere noe særlig. Overdrivelsen gjør at de må jobbe enda
mer med balansen. Utøverne tar på seg stavene igjen for at de skal prøve å
anvende det de har jobbe med også med staver.
Kjører
med én ski for at de skal trene på balanse spesifikt mot ski. De bytter ski
for å få trening på begge bein og fordi det er tungt å stå på én ski.
|
Hoveddel:
Hurtighet
20min
|
Terningstafett
|
Foran
hvert lag er det seks kjegler med ti meter til første kjegle og deretter to
meter mellom hver. Førstemann på laget kaster terningen og løper til kjegla
som samsvarer med det antall øyne som terningen viser, løper tilbake og veksler
med nestemann som kaster terningen. Den som løper tar med seg terningen, så
nestemann ikke kan tjuvstarte. Alle kjører tre etapper. Stafetten kjører vi
to ganger og jeg endrer lagene mellom disse, for å jevne dem ut og endre litt
på hvem som er sammen. De løper en liten runde mellom hver stafett.
|
Kjører lag med tre stykker på hvert for at de skal få nok pause, men
ikke for mye. Kjører ganske lange avstander til kjeglene, fordi jeg ønsker at
øvelsen skal gå på utholdende hurtighet og maksimal hurtighet. Kjører
stafetten tre ganger for å få skikkelig effekt av øvelsen. Utøverne løper
rolig i pausene for å få ut slaggstoffer fra beina og få ned pulsen. Den er
en god stafett, fordi det ikke er så tydelig hvem som løper raskest.
Elementet med flaks gjør at de treigeste kan bruke kortest tid. Det er også
en stafett flere av utøverne liker godt.
|
Avslutning:
Nedgåing
10 min
|
Rolig skøyting
|
Apemetoden. Går rolig tilbake til lokalet. Har vi ekstra tid legger
jeg til en liten ekstra runde.
|
For å starte restitusjon og få ut slaggstoffer fra beina.
|
Jeg kom en halvtime inn i treninga. Hadde sagt fra til Espen på forhånd, så det var ikke noe problem. Selv om mange av utøverne syntes teknikktrening var kjedelig, var det tydelige forbedringer hos mange. Fordi det ikke var så mye snø i bakken, valgte jeg å droppe og stå på én ski. Jeg ønsket ikke å bruke tid på å hente terninger, så jeg kjørte en annen stafett. På slutten av treninga kom utøverne med ønske om en ny stafett, så vi prøvde sen og det fungerte bra
SvarSlett