IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 04.11.19

Øktplan 5
Navn: Silje Dato: 04.11.19			Målgruppe: Gruppe 11/12 i Bever’n Utsyr: Kjegler, ball, hekker, hoppetau, terninger
Periodemål: Videreutvikle barnas basisferdigheter gjennom lek, hovedsakelig utholdenhet og koordinasjon. Mål for økten: Påvirke barnas koordinasjon, hovedsakelig balanse, og hurtighet.
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Løpe sammen (10 min): Barna løper samlet med trener i en liten runde, og ender opp på stadion. Stikkball (10 min): Barna løper innenfor et avgrenset område, og kaster på hverandre med softball. Det er kun lov til å ta tre skritt med ball. Dersom man blir skutt, må man løpe en liten runde før man blir med i spillet igjen.	Løpe sammen: Ape-metoden Stikkball: Vise-forklare-metoden Denne leken har barna antakeligvis lekt før, men jeg passer på å spørre om noen har spørsmål til leken.		Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.	Løpe sammen: Henter utstyr Stikkball: Blir med
Hoveddel: 45 min	Balanseøvelser i par (10 min): Barna går sammen to og to. Vi kjører tre ulike øvelser i ca 3 min hver. For hver øvelse kjører de så mange runder de rekker. -          Hinke med armene i kors og «dytte» hverandre for å få den andre til å miste balansen, -          Høyre bein mot hverandre og høyre arm holder hverandre. Om å gjøre å dra hverandre ut av balanse uten å slippe hånda. -          Stå overfor hverandre med begge bein i bakken. Om å gjøre å dytte, slå eller lure hverandre ut av balanse. Kun lov å slå håndflate mot håndflate. Hurtighetsdrag (15 min): Barna går sammen to og to. De stiller seg i to køer, slik at to og to står sammen. Jeg står bak dem, slik at de ikke kan se meg. De skal løpe hurtighetsdrag mot hverandre. Når de er ferdige, snur de og går tilbake. Hurtighetsdragene starter på to forskjellige måter: -          Jeg kaster en ball bakfra mens de står og ser fremover. De kan starte når de ser ballen foran seg. Det er om å gjøre å få tak i ballen først. -          Jeg står bak dem slik at de ikke kan se meg. Når jeg klapper, skal de begynne å løpe. Det er førstemann bort til en kjegle ca 30 m unna. Hinderløype (20 min): Jeg setter opp en hinderløype som skal inneholde følgende elementer: -          Hekker som barna skal hoppe over og gå under -          Slalom mellom kjegler -          Område der barna skal løpe baklengs -          Et strekk hvor barna skal balansere en ertepose på hodet -          Kaste terning, antall øyne x 2 bestemmer hvor mange hopp de skal hoppe i hoppetau -          Strekk hvor de skal løpe så fort de kan Barna gjennomfører løypa så mange ganger de klarer i 15 min.	Balanseøvelser i par: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer øvelsene. Jeg viser en øvelse først og lar de gjennomføre den, før jeg viser den neste. Hurtighetsdrag: Vise-forklare-metoden Hinderløype: Ape-metoden Vise-forklare-metoden Jeg løper foran, og barna løper bak meg mens jeg går igjennom hele løypa. Underveis forklarer jeg hva de skal gjøre.		Balanseøvelser i par: Disse øvelsene utfordrer barnas balanseevne, og går derfor direkte på målet for økta. Det er parøvelser, noe som barna ofte synes er morsomt. Det er også en type konkurranse, noe som kan være med på å øke motivasjonen hos barna. Hurtighetsdrag: Dette er en øvelse som er konkurransepreget, noe som kan gjøre at barna har ekstra god innsats. Jeg har valgt to forskjellige startmetoder, for både å påvirke barnas visuelle og auditive reaksjonsevne, i tillegg til deres akselerasjon. Hinderløype: Denne hinderløypa inneholder mange elementer som går på ulike ferdigheter, blant annet hurtighet, balanse, spenst og øye-fot-koordinasjon. Dette er en øvelse som barna synes er morsom, spesielt hvis man gjør det til en slags konkurranse om hvor mange runder man klarer. Siden de skal holde på i 15 min, vil denne øvelsen også påvirke barnas aerobe utholdenhet.	Balanseøvelser i par: Blir med hvis det ikke går opp. Er med og viser. Hurtighetsdrag: Blir med hvis det ikke går opp. Holder orden på køen.
Avslutning: 10 min	Lett uttøying og oppsummering (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker. Løpe tilbake (5 min): Løpe samlet tilbake til Beverlokalet.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer. Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.		Forebygge skader. Opprettholde bevegeligheten i leddene. Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake.