Øktplan Dato: 06.11.2019
Dagens aktivitet (idrett): Stafetter
Navn: Ingrid Sofie Thiis
Klasse: 3IDA
Mål for økten:
Å påvirke barnas
utholdenhet gjennom lek og stafetter
Utstyr: Kortstokk, erteposer, kjegler, rokkeringer
Oppvarming:
Vise- og
forklare-metoden.
G-del: 7 min
L-del: 3 min
S-del: 5 min
|
Løpe tre runder i
salen
Alle mine duer
Rulle på knær,
ankler, hofte og armer.
Haien kommer
|
Løpe tre runder i
salen for å komme i gang.
En er mamma, en er
hauk og resten er duer. Mammaen skal rope på duene og be dem komme hjem. Når
duene løper over salen, skal hauken prøve å ta duene. De duene som blir tatt
blir hauk.
Alle står i ring
og hermer etter våre bevegelser.
Elevene deles inn
i fire lag som steller seg i vært sitt hjørne. Lagene bestemmer seg for
hvilket havdyr de skal være. En person er hai. Alle havdyrene skal ut og løpe
rundt haien som står på midten. Når personen som styrer leken roper haien
kommer, skal alle løpe hjem uten å bli tatt av haien. De som blir tatt av
haien blir hai.
|
Oppvarming øker
lysten til å trene og øker prestasjonsevne. Det forbygge skader. Blodet og
vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og oksygen til
muskelen som arbeider går fortere. Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelsenene går lettere.. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere.
Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret. Oppmerksomhet mot ulike
sanseinntrykk kan bli skjerpet. Konsentrasjonsevnen kan øke. Spenningen i
kroppen kan bli regulert til et gunstig nivå.
For å aktivisere
og varme leddene som kommer til å bli utsatt for bråe bevegelser og
belastning i hoveddelen. Forebygger skader.
For å varme opp
musklene vi skal bruke i hoveddelen. Og for å forberede øvelsene i
hoveddelen, som går ut på mye av det samme.
|
Hoveddelen:
40 min
|
Kortstokkstafett
Erteposestafett på
tid
Løpestafett
|
Barna deles inn i
4 lag. Hvert lag blir delt inn i hjerter, ruter, spar og kløver. Kortene blir
spredd opp ned midt i salen. Alle lagene står i hvert sitt hjørne. En og en
skal de løpe til midten, snu kun et kort, og ta det med tilbake til laget
hvis det er riktig kort. Er det feil må hele laget ta tre spensthopp.
Klassen deles i to lag. Det ligger en haug med erteposer på midten av
banen. Man skal løpe og ta med erteposer til sin side av banen. Det er ikke
lov til å kaste erteposene, og man kan kun ta en av gangen. Alle løper
samtidig, og helt til jeg blåser i fløyta (4 min). Det er lov å stjele
erteposer fra det motsatte laget.
Barna deles inn i
lag på 4 og 4. Hvert lag skal ha 4 rokkeringen og 3 kjegler. En rokkering ved
start, en mellom start og midten, en mellom midten og andre siden, og siste
på andre siden av hallen. Den første som begynner skal løpe til første
rokkering, og sette en kjegle i midten av den. Så skal h*n løpe tilbake og
hente en ny kjegle, som h*n skal sette i neste rokkering. Så løpe tilbake og
hente enda en kjegle som h*n skal sette i den siste, før personen løper
tilbake og veksler. Neste på gruppa skal hente alle kjeglene i samme mønster.
De er ferdige når den siste har satt alle kjeglene i rokkeringen ved start.
|
Utfordrer barnas
hurtighet og aerobe utholdenhet.
Dette kan ligne
litt på 4*4 intervaller. Ungene løper i 4 minutter, før jeg blåser i fløyta.
Dette repeterer vi noen ganger. Utfordrer ungenes anaerobe utholdenhet.
Utfordrer barnas
anaerobe utholdenhet.
|
Avslutning:
5 min
|
Vi setter av noen
minutter til å roe ned før vi begynner med tøying.
Tøye skuldre,
armene, hoftene, rumpa, leggene, lår.
|
Holde hver øvelse
i ca. 20 sekunder på hver kroppsdel.
|
For å bli mindre
stiv dagen etter økta, og for å opprettholde eller bedre nåværende evne til
leddutslag. Avspenne de belastede musklene.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar