Oppvarming:
20 min
|
Hermegåsa (10 min):
Barna løper på rekke. Første mann skal gjøre en bevegelse, som de
andre skal herme etter.
Titrekk (10 min):
Deler barna i to lag som spiller mot hverandre. Hvis et av lagene
klarer 10 pasninger etter hverandre uten at ballen er i bakken, får de ett
poeng. Det er ikke lov å kaste ballen tilbake fra den man fikk den fra. Når
et lag får poeng, starter det andre laget med ballen.
|
Hermegåsa:
Ape-metoden
Titrekk:
Vise-forklare-metoden
Denne
leken har barna antakeligvis lekt før, men jeg passer på å spørre om noen har
spørsmål til leken.
|
Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og
oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge
skader.
Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.
Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.
|
Hermegåsa:
Henter
utstyr og setter opp bane.
Titrekk:
Blir med.
|
Hoveddel:
45 min
|
Terningsintervall (20 min):
Jeg setter opp 6
kjegler i en motbakke, og samler barna i bunnen. Der skal de slå en terning.
Antall øyne på terningen viser hvor langt de skal løpe. F. eks., hvis man får
1, skal man løpe til kjegle nr 1, altså den nærmeste, og hvis man får 6, må
man løpe til kjegle nr 6, lengst unna. På vei tilbake, jogger de roligere enn
på vei opp i bakken. Når de kommer tilbake, slår de terningen på nytt. Vi
holder på i 2 x 5-6 min med litt pause imellom.
Fuglene spiser (15 min):
Barna deles inn i lag på ca 3 stk. De står ved hver sin kjegle. I
midten av alle kjeglene er en haug med forskjellige gjenstander. Når signalet
går, skal en fra hvert lag løpe til midten, ta med seg en ting, og så løpe
tilbake og legge fra seg tingen ved sin kjegle. Deretter gjør neste på laget
det samme. Det er kun en på laget som skal løpe om gangen, og det er kun lov
til å ta med seg en gjenstander hver runde. Slik fortsetter det til alle tingen
er borte. Laget med flest, har vunnet.
Neste
runde legger
man likt antall gjenstander i hvert av lagenes område. På tid skal lagene
stjele gjenstander av hverandre med samme regler. Ikke lov å hindre
hverandre. Når tiden er ute, ser man hvor mange gjenstander hvert lag har.
Busstafett (10 min):
Barna
deles inn i lag på 2-3 stk. Tauet er «bussen». Førstemann holder i tauet, og
løper fra start, runder en kjegle og løper tilbake igjen. Der får han med seg
en ny passasjer som kobler seg på tauet. De løper sammen rundt kjeglen og
tilbake. Slik fortsetter det til alle på laget er med på «bussen». Deretter
hopper førstemann av bussen, mens de resterende passasjerene fortsetter helt
til alle er av «bussen».
|
Terningsintervall:
Vise-forklare-metoden
Jeg
får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer øvelsen.
Fuglene spiser:
Vise-forklare-metoden
Busstafett:
Vise-forklare-metoden
Jeg
får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer stafettene.
|
Terningsintervall:
Siden dette blir en intervallpreget aktivitet, påvirker det barnas aerobe
utholdenhet. Ved å bruke terninger, gjør at det blir lagt inn et tilfeldig
element. På den måten blir det ikke så tydelig hvem som løper lengst og
raskest.
Fuglene spiser:
Dette er en slags stafett, som vil si at det er intervallpreget
aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi
alt de har.
Busstafett:
Jeg har satt få på hvert lag slik at de får korte pause, og dermed påvirker
den aerobe utholdenheten mer.
I
denne stafetten må alle på laget holde sammen, og det vil si at det ikke blir
så tydelig hvem som er raskest.
|
Terningsintervall:
Står
oppe i bakken og motiverer barna.
Fuglene spiser:
Setter opp banen. Er med å passe på at alle følger reglene.
Busstafett:
Setter
ut kjegler og blir med hvis det ikke går opp.
|
Avslutning:
10 min
|
Lett uttøying og oppsummering
(5 min):
Jeg
styrer en lett uttøying.
-
Bakside lår
-
Framside lår
-
Hoftebøyer
-
Ankel
Jeg
oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.
Løpe tilbake (5 min):
Løpe
samlet tilbake til Beverlokalet.
|
Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Barna
hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens
vi tøyer.
Løpe tilbake:
Ape-metoden
Barna
løper på rekke bak meg.
|
Forebygge
skader.
Opprettholde
bevegeligheten i leddene.
Jeg
snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt,
og spør hva de synes om lekene osv.
|
Rydde
utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake.
|
I dag synes jeg treningen gikk veldig bra! Oppvarmingen fungerte kjempebra, spesielt titrekksleken. Jeg gjorde noen justeringer underveis, som at vi tok fem trekk i stedet for ti.
SvarSlettVi rakk bare terningsintervallen og fuglene spiser, ikke busstafetten, men det passet bra å avslutte treningen litt tidligere siden det var kaldt og kveldsmat etterpå. Jeg synes barna var motiverte og flinke, og det virket som at de likte lekene. I tillegg ble de andpustne og slitne, noe som tyder på at jeg nådde målet mitt :)
Til neste gang må jeg tenke på hva jeg skal gjøre for å "straffe" juks for å sette et eksempel, men på en smart måte, så ingen blir lei seg.