Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 12. november 2019

Øktplan uke 46


ØKTPLAN – UKE 46

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forståelse av 5-1 forsvar og individuell forsvarsjobb
KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå hva man skal gjøre når vi forsvar
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 14.11.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen




TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Ball på stang
Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min


















5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende


















Kast to og to















Keeperoppvarming
To og to sammen. Skadeforebyggende parøvelser hvor makkerne må hjelpe hverandre.
  1. Kast bakover med ball
  2. Hopp med dytt
  3. Stående Y-fall
  4. Sideplanke med nederste bein beveget opp. ( mens den andre holder beinet oppe)











Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
  • Treffe midt på brystet til den andre
  • Høy arm
  • Albuen rett ut fra kroppen
  • Balanse i avlevering og riktig stemfot.



Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.

Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.









Varme opp kast armen,














Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





5 min







15min















30


Hoveddelen

Duell lek 1 mot 1 med kjegle






Forsvar uten armer på sideback












Innlæring av 5-1 forsvar













En forsvarsspiller skal vokte kjeglen sin ved å enten låse, eller dytte unna. Angrepsspilleren skal forsøke å komme seg fordi forsvareren for å ta kjeglen. 1 min hver før de bytter plass. (x2)


2 stykker i forsvar på sideback, og en rekke på hver sideback plass i angrep. En mot en innenfor avgrensa området. Forsvarsspilleren skal jobbe med fotarbeidet og bare flytte kroppen i veien for angriperen. De får ikke bruke armene til å låse, kun forflytning.
Alle skal en runde i forsvar, slik at de får utfordret seg på forskjellige spillere.


Vi går igjennom arbeidsoppgaver og bevegelsesmønster til de forskjellige plassene i 5-1.
Bruker litt tid i starten på å finne ut av hvordan det skal spilles. Så lar vi de spille litt, og stopper de innimellom for å få gi tips til å gjøre noe annet.




Denne øvelsen er en fin overgang til dagens tema. Velger å kjøre en mot en, fordi det er mer duellspill en mot en i 5-1 forsvar enn andre formasjoner.


Utrolig viktig med fotarbeidet i 5-1 forsvar, så når de ikke får bruke armene blir de tvunget til å flytte beina enda fortere.
(De største gutta som vanligvis bruker mest armene, mens de mindre er flinkere på å flytte beina. )





Guttene har vært borti litt 5-1 forsvar fra før med hovedtrener, men han ønsket enda mer innputt og tips til hvordan løse på best mulig måte.
Hvis vi i kamp merker at 6-0 forsvaret ikke fungerer optimalt, kan vi omskolere til 5-1 og mulig hindre motspillerne i angrep.





Vise og forklare






Vise og forklare











Vise og forklare




  


10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

1 kommentar:

  1. I dag var guttene veldig ukonsentrerte. For meg virket ikke det som de ville være på trening for å trene. Jeg kunne kanskje ha sagt fra tidligere hva jeg synes om dette, og vært litt strengere. Vi fikk gjort alt som var planlagt, men kvaliteten var ikke der jeg ønsket den skulle være. Jeg og hovedtrener snakket om dette, så vi bestemte at vi skulle ha et møte etter neste trening.

    SvarSlett