ØKTPLAN – UKE 46
NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre
utøvernes forståelse av 5-1 forsvar og individuell forsvarsjobb
KUNNSKAPSMÅL: Lære å
forstå hva man skal gjøre når vi forsvar
HOLDNINGSMÅL: Trivsel
blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester,
kjegler
Dato og tid: Torsdag
14.11.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10
min
|
Generell oppvarming
Ball
på stang
|
Deler
i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt
del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt
og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.
|
Starter
med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke
motivasjonen.
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til
m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir
bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk
blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til
et gunstig nivå
|
Vise
og forklare
|
5
min
5
min
7min
|
Spesiell del
Skadeforebyggende
Kast
to og to
Keeperoppvarming
|
To
og to sammen. Skadeforebyggende parøvelser hvor makkerne må hjelpe hverandre.
Spillerne
skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De
skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.
Her
er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
Alle
stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor
spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
|
Kjører
noen skadeforebyggende øvelser for å prøve
unngå skader.
Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og
lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
Vi
kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg
og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.
Varme
opp kast armen,
Oppvarming
av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde
ballen , komme inn i det og bli varm.
|
Vise
og forklare.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
5
min
15min
30
|
Hoveddelen
Duell
lek 1 mot 1 med kjegle
Forsvar
uten armer på sideback
Innlæring
av 5-1 forsvar
|
En
forsvarsspiller skal vokte kjeglen sin ved å enten låse, eller dytte unna.
Angrepsspilleren skal forsøke å komme seg fordi forsvareren for å ta kjeglen.
1 min hver før de bytter plass. (x2)
2
stykker i forsvar på sideback, og en rekke på hver sideback plass i angrep.
En mot en innenfor avgrensa området. Forsvarsspilleren skal jobbe med
fotarbeidet og bare flytte kroppen i veien for angriperen. De får ikke bruke
armene til å låse, kun forflytning.
Alle
skal en runde i forsvar, slik at de får utfordret seg på forskjellige
spillere.
Vi
går igjennom arbeidsoppgaver og bevegelsesmønster til de forskjellige
plassene i 5-1.
Bruker
litt tid i starten på å finne ut av hvordan det skal spilles. Så lar vi de
spille litt, og stopper de innimellom for å få gi tips til å gjøre noe annet.
|
Denne
øvelsen er en fin overgang til dagens tema. Velger å kjøre en mot en, fordi
det er mer duellspill en mot en i 5-1 forsvar enn andre formasjoner.
Utrolig
viktig med fotarbeidet i 5-1 forsvar, så når de ikke får bruke armene blir de
tvunget til å flytte beina enda fortere.
(De
største gutta som vanligvis bruker mest armene, mens de mindre er flinkere på
å flytte beina. )
Guttene
har vært borti litt 5-1 forsvar fra før med hovedtrener, men han ønsket enda
mer innputt og tips til hvordan løse på best mulig måte.
Hvis
vi i kamp merker at 6-0 forsvaret ikke fungerer optimalt, kan vi omskolere
til 5-1 og mulig hindre motspillerne i angrep.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
|
10
min
|
Avslutning
Rolige
tøyninger + liten prat
|
Tøyning
av følgende muskler:
· Rumpe mens man sitter.
· Sitte på rumpa og strekke seg frem
· Arm til siden.
|
· Unngå stive muskler
· Restituere fortere
|
Følg
meg metoden
(apemetoden)
|
I dag var guttene veldig ukonsentrerte. For meg virket ikke det som de ville være på trening for å trene. Jeg kunne kanskje ha sagt fra tidligere hva jeg synes om dette, og vært litt strengere. Vi fikk gjort alt som var planlagt, men kvaliteten var ikke der jeg ønsket den skulle være. Jeg og hovedtrener snakket om dette, så vi bestemte at vi skulle ha et møte etter neste trening.
SvarSlettN3+
SvarSlettGod refleksjon