Skitrening for barn i alderen 9-10 år uke 49

Skitrening barmark for barn i alderen 9-10

Hovedtrener: Sanna Finstad

Hjelpetrenere: Mats Dugstad, Ingvar Grøtberg

Antall: anslår mellom 10-20

Mandag 02.12, 18.00 - 19.15

Stilart: klassisk

Hovedmål: Venne seg til å ha ski på beina og påvirke den aerobe utholdenheten

Holdningsmål: Være stille og rolige når trenerne snakker.

Ferdighetsmål: Bli trygge på klassiskski i forskjellig terreng

Periodemål: Venne seg til å ha ski på beina og drive med leikaktiviteter som påvirker den aerobe utholdenheten.

Oppgaver hjelpetrenere:

• Være med i aktiviteten
• Motivere barna
• Ta hånd om bråkete barn
• Ta hånd om barn som har slått seg eller er lei seg
• Sette opp kjegler til aktiviteter

Tips og triks:

• La barna gå en runde på banen mellom øvelsene, dermed dele inn lag etter rekkefølgen de kommer tilbake i.

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
Intro	--	5 min	Samler alle barna. Vi sier hei og introduserer oss igjen. Hilser på nye barn.	For at barna skal bli trygge på oss og hverandre	--	--
En runde på stadion	Oppvarming	5 min	Gå i eget tempo rund på løpebanen.	For at barna skal venne seg til å gå på ski, før de får nye oppgaver. Det er veldig stor spredning på ferdighetsnivået i gruppa, og den er enda større med ski på beina. Derfor vil jeg bare la de gå i sitt eget tempo i starten. Den beste måten å forbedre skigåingen sin på er å øve, så jeg tror det er fint at det er rom for å gå uavbrutt på ski, uten andre oppgaver. Av erfaring vet jeg at det ikke er noe problem for dem å gå i noen minutter alene. Jeg har gjort dette på de to siste treningene, og det har fungert veldig fint.	--	Vise og forklare Være tydelig på å forklare hva de skal gjøre, og hvor de skal møte opp når de er ferdige.
Stein-saks-papir-utviklingsleken	Oppvarming	10 min	Alle barna starter på nivå 1. Her tar man stein-saks-papir mot en annen. Om man vinner skal man løpe bort på nivå 2. Om man vinner på nivå 2 skal man løpe til nivå 3, og om man taper skal man løpe tilbake til nivå 1. Når man har vunnet på nivå 3 får man ett poeng. Det er om å gjøre å sanke flest poeng innen 3 minutter. Leiken gjennomføres uten staver.	Det blir mye skigåing i leken, det påvirker barnas aerobe kapasitet. Samtidig er det et konkurranseelement som får barna mer ivrige. Vinneren er tilfeldig slik at det blir gøy for alle. Ved å gå uten staver forbedrer man fortere tyngdeoverføringen, som er viktig for å mestre skiteknikk.	3 kjegler	Vis og forklar
Aktiviteter i bakke	Hoveddel	15 min	Barna får oppgaver som de skal gjennomføre ned bakken i skibrua på stadion. De går en rundløype, og hver gang de kjører ned bakken gjennomfører de oppgava. Stå på en ski For mer utfordring: løfte beina, løfta arma, strakt bein bak, finne på selv Holde i hverandre to og to Være i blinde mens man holder en i handa Ploge Ploge baklengs Slalåm På rekke mens man holder i et rør	For at barna skal bli tryggere på ski og utvikle koordinative egenskaper, og dermed grunnleggende skiferdigheter. De får også gått på ski mellom hver gang de kjører ned bakken, dette påvirker den aerobe utholdenheten, og lar barna øve på å gå på ski i eget tempo.	kjegler	Vis og forklare Jeg forklarer alle øvelsene først, slik at jeg ikke trenger å samle alle når de skal bytte øvelse.
Teknikk i langbakken	Hoveddel	5 min	Vi går til langbakken. Her skal hjelpetrenerne demonstrere diagonalgang. Barna skal øve seg på dette i neste lek.	Formålet er at barna skal bli opplyste på hvilken teknikk man skal bruke i motbakker. Det er lite vits i å la de gå runder mens man gir dem tilbakemeldinger. De klarer ikke å rette på seg selv. Det beste er at de får tid til å øve seg.	--	Vise og forklare
Alle mot alle i bakken	Hoveddel	15 min	Barna står på en opptegnet startstrek. De kaster terningen, og antall øyne på terningen avgjør hvor lange draga blir. Oppover i bakken er det plassert seks kjegler, antall øyne sier hvilken av kjeglene de skal gå på ski til. De holder på i noen minutter, da samles vi. Neste runde er det om å gjøre å ha fullført flere turer opp bakken.	Denne øvelsen holder barna i kontinuerlig aktivitet og trener derfor den aerobe utholdenheten. I tillegg får de trent seg i diagonalgang.	6 kjegler Store terninger	Vise og forklare Hjelpetrenerne står i bakken og passer på at alt går bra.
Rødt og grønt lys	Avslutning	10 min	En er trafikklyset. Det er om å gjøre å komme først til trafikklyset. Man har bare lov til å bevege seg når trafikklyset står med ryggen til. De som beveger seg når trafikklyset står vendt mot barna, må gå tilbake til startstreken.	For å ha en morsom lek på slutten av treninga, det motiverer forhåpentligvis barna.	--	Vise og forklare delta
Oppsummering	Avslutning	5 min	hva var bra, hva var dårlig, ønsker. Gå tilbake til lokalet	For å høre hva barna syns om treninga, slik at jeg kan forbedre meg som trener.	--	--