Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 19. november 2019

Øktplan sense - plan 7


Dagens aktivitet: Yoga
Målgruppe: Aktiv ung
Sted: Sense helse
Hovedmål: Påvikre smidigheten
Ferdighetsmål: føle mestring av yoga
Holdningsmål: være stille og følge med
Kunnskapsmål: Forstå hva som kreves at pusten for å få mest mulig avspenning



Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Metode
Oppvarming

G - del
6 min




















S - del
5 min



Oppvarmingsdans som varmer opp de store muskelgruppene.


















Solhilsen


    Viser dem litt av hva de skal gjøre, så følger de etter det jeg gjør.





















    Start stående foran på matten med føttene samlet.
    1. På innpust ta armene opp og før de sammen over hodet.
    2. På utpust bøy overkroppen rolig fremover med rett rygg
    3. På innpust forleng ryggen og løft blikket fremover.
    4. På utpust sett hendene ned og gå/hopp tilbake til planke. Deretter senk deg ned til 90 grader i albuen.
    5. På innpust, løft brystet frem og rett ut armene, kom opp i upward-facing-dog.
    6. På utpust rull tilbake og senk hælene mot gulvet samtidig som du løfter stumpen i været; downward-facing-dog. Bli her i 5 pust.
    7. På innpust gå/hopp frem med begge bena slik at de kommer frem til hendene, forleng ryggen og se fremover.
    8. På utpust slipp overkroppen ned igjen.
    9. På innpust strekk armene ut til siden og hopp over hodet, samtidig som du kommer opp i stående.
    10. På utpust senk armene ned igjen – samastitihi.




    Siden dette kommer til å være en økt men lav puls, velger jeg derfor å ta en rolig oppvarming også.
    • Unngå skader
    • Bli varm i de store muskelgruppene
    • Øke presentasjonsevnen
    • Øke motivasjon
    • Blodet og vevsvæsken flyter lettere





    Gjør kroppen klar for hoveddel, og gjør at man begynner å tenke på pusten.


Vise og forklare/apemetoden



















Apemetoden
Hoveddel
15 min






















































































































15 min
Forskjellige yogaøvelser






















































































































Yoga challenge


Elevene steller seg bak meg så de kan se enten i speilet eller på meg.

Øvelse 1


Øvelse 2



Øvelse 3 - begge bein


Øvelse 4

Øvelse 5 - begge bein













Delt inn 2 og 2

Bilderesultat for yoga challenge
Bilderesultat for yoga challenge
Bilderesultat for yoga challenge
Bilderesultat for yoga challenge for 2
Bilderesultat for yoga challenge for 2



Siden svært få av elevene har vært veldig mye borti dette før, kjører jeg enkle yogaøvelser. De skal til enhver tid tenke på hvordan de puster, og det skal være like langt innpust som utpust. De blir utfordret på en annen måte enn før, og dette kan hjelpe dem til å kontrollere kroppen bedre i andre sammenhenger.










































































































Dette er en fin måte at eleven får utfordret seg selv etter å ha hatt litt yoga før. I tillegg er det morsom med en liten challenge på slutten hvor de får vist litt kunnskap av hva de har lært gjennom økta om hvordan man skal bruke kroppen.
Vise og forklare






















































































































Oppdagende læring
Avslutning
4 min
Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.
Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

Hindre skader

Forberede kroppen på restitusjon

Apemetoden

1 kommentar:

  1. det gikk bra, men de var ikke alltid med og småsnakket mye. når de holdt fokus, gikk det bra, og det gjorde det de skulle. de synes challengen på slutten var morsom så det var en suksess.

    SvarSlett