Øktplan uke 45

ØKTPLAN – UKE 45

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forståelse av 5-1 forsvar og individuell forsvarsjobb

KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå hva man skal gjøre når vi forsvar

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 07.11.2019 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Ball på stang	Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende Kast to og to Keeperoppvarming	Alle stiller seg langs langsiden av banen. Jeg viser øvelsene de skal utføre og de skal repetere over banen og tilbake. Hoppe opp og lande med to bein. (to og to, med liten dytt i siden) Hoppe opp og lande på et bein To og to sammen, jogge frem, dulte borti hverandre i hopp og lande Gående planke (halve banen) Ta ballen gjennom annet hvert bein mens man går fremover En ball i stuss, en på bakken om skal sparkes Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.  Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Varme opp kast armen, Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
5 min 15min 30	Hoveddelen Duell lek 1 mot 1 med kjegle Duellspill på sideback med avslutning mot mål Innlæring av 5-1 forsvar	En forsvarsspiller skal vokte kjeglen sin ved å enten låse, eller dytte unna. Angrepsspilleren skal forsøke å komme seg fordi forsvareren for å ta kjeglen. 1 min hver før de bytter plass. (x2) 2 stykker i forsvar på sideback, og en rekke på hver sideback plass i angrep. En mot en innenfor avgrensa området. Forsvarsspilleren får gå ut på 7-8 meter. Alle skal en runde i forsvar, slik at de får utfordret seg på forskjellige spillere. Vi går igjennom arbeidsoppgaver og bevegelsesmønster til de forskjellige plassene i 5-1. Bruker litt tid i starten på å finne ut av hvordan det skal spilles. Så lar vi de spille litt, og stopper de innimellom for å få gi tips til å gjøre noe annet.	Denne øvelsen er en fin overgang til dagens tema. Velger å kjøre en mot en, fordi det er mer duellspill en mot en i 5-1 forsvar enn andre formasjoner. Drillet inn rene taklinger i form av timing og fotarbeid. Guttene har vært borti litt 5-1 forsvar fra før med hovedtrener, men han ønsket enda mer innputt og tips til hvordan løse på best mulig måte. Hvis vi i kamp merker at 6-0 forsvaret ikke fungerer optimalt, kan vi omskolere til 5-1 og mulig hindre motspillerne i angrep.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)