Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 5. november 2019

Øktplan uke 45


ØKTPLAN – UKE 45

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forståelse av 5-1 forsvar og individuell forsvarsjobb
KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå hva man skal gjøre når vi forsvar
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 07.11.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Ball på stang
Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min


















5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende


















Kast to og to















Keeperoppvarming
Alle stiller seg langs langsiden av banen. Jeg viser øvelsene de skal utføre og de skal repetere over banen og tilbake.

  1. Hoppe opp og lande med to bein.
(to og to, med liten dytt i siden)
  1. Hoppe opp og lande på et bein
  2. To og to sammen, jogge frem, dulte borti hverandre i hopp og lande
  3. Gående planke (halve banen)

  1. Ta ballen gjennom annet hvert bein mens man går fremover
  2. En ball i stuss, en på bakken om skal sparkes


Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
  • Treffe midt på brystet til den andre
  • Høy arm
  • Albuen rett ut fra kroppen
  • Balanse i avlevering og riktig stemfot.



Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.

 Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.









Varme opp kast armen,














Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





5 min







15min












30


Hoveddelen

Duell lek 1 mot 1 med kjegle






Duellspill på sideback med avslutning mot mål







Innlæring av 5-1 forsvar













En forsvarsspiller skal vokte kjeglen sin ved å enten låse, eller dytte unna. Angrepsspilleren skal forsøke å komme seg fordi forsvareren for å ta kjeglen. 1 min hver før de bytter plass. (x2)


2 stykker i forsvar på sideback, og en rekke på hver sideback plass i angrep. En mot en innenfor avgrensa området. Forsvarsspilleren får gå ut på 7-8 meter.
Alle skal en runde i forsvar, slik at de får utfordret seg på forskjellige spillere.


Vi går igjennom arbeidsoppgaver og bevegelsesmønster til de forskjellige plassene i 5-1.
Bruker litt tid i starten på å finne ut av hvordan det skal spilles. Så lar vi de spille litt, og stopper de innimellom for å få gi tips til å gjøre noe annet.




Denne øvelsen er en fin overgang til dagens tema. Velger å kjøre en mot en, fordi det er mer duellspill en mot en i 5-1 forsvar enn andre formasjoner.

Drillet inn rene taklinger i form av timing og fotarbeid.









Guttene har vært borti litt 5-1 forsvar fra før med hovedtrener, men han ønsket enda mer innputt og tips til hvordan løse på best mulig måte.
Hvis vi i kamp merker at 6-0 forsvaret ikke fungerer optimalt, kan vi omskolere til 5-1 og mulig hindre motspillerne i angrep.





Vise og forklare






Vise og forklare









Vise og forklare




  


10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

1 kommentar:

  1. Denne økta var ikke gjennomført helt likt som planlagt. Det var fordi jeg fikk melding av HC (hovedtrener) om at gutta har vært i en "down" periode, og at jeg skulle planlegge en trening med fokus på å få humøret opp, og litt mer spill på slutten. I øktplanen hadde jeg tenkt å ha fokus på forsvar og 5-1, så prøvde å ha en litt rød-tråd i økta selvom. Vi hadde sistenvarianter som vi ikke har kjørt før som oppvarming, diverse koordinasjons øvelser og kast/keeper. For å beholde forsvarstemaet kjørte vi forsvar en mot en på sidebekkene, fordi det er mye mer mann mot mann i 5-1 forsvar enn vanlig. Deretter gikk vi igjennom hva 5-1 var og hvordan å spille det. I starten var det litt dårlig intensitet og humør. De virket ikke akkurat kjempe innstilt og ivrige for å lære, men det ble bedre etterhvert. Dette gjorde vi på en side fordi da kunne vi være fult lag på begge lag, men når vi skulle spille ble det 5 mot 5, og vanskelig å spille utgrupert. Men de synes det er gøy å spille, så da fikk de opp humøret litt igjen.

    Etter økta fikk jeg noen gode tips fra HP, som jeg skal prøve å ta til meg og bruke i de neste øktene.

    SvarSlett