Øktplan
Navn: Adrian
|
Dato: 21.11.18
|
Hvor: Gulskogen banen 09:30
| |
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere rundt 11/12 års alderen
|
Klasse: Elite akademiet til SIF
|
Mål: få utøverne til å ta bedre valg
Ferdighetsmål: Utøvernes utøverens valg avgjørelser skal forbedres
Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne på hva som er gode valg i ulike situasjoner. |
Mål
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Vurdering
|
OPPVARMING
- Generell del
|
Skadefri:
Elevene løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er:
- Rolig jogg
- Høye kneløft
- Sparke bak
- Sidelengs
- Innside og utside lyske
- Krysse i midten
- «Brasilianeren»
- «Indianerhopp»
- Vanlig jogg
|
7 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Forebygge skader
Øke prestasjonsevnen
Øke motivasjonen til å trene
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
«tyskern»:
Jeg måler opp et kvadrat på 5x5 meter. Deler inn i 3 grupper.
- 4 spillere utenfor firkanten, 2 motspillere inni.
- Spillerne kan ikke bevege seg ut av eller inn i firkanten.
- De 4 skal spille pasninger til hverandre gjennom firkanten til medspiller.
- Spillerne bytter plass (ute/inne) etter en viss tid.
Ulike variasjoner jeg kan legge til er: størrelse på firkant eller touch begrensning
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
Oppdagende læring
|
En fin og enkel øvelse hvor utøverne for trent på pasningskvalitet og ikke minst å øve på å ta valg.
I denne øvelsen må utøverne ta mange valg kjapt og under press. Det er en av grunnene til at øvelsen passer så bra til spesiell oppvarming. Den forbereder hjernen på å ta valg.
|
UTTØYNING
|
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
|
3 min
|
Apemetoden
|
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
Spill på 7’er mål. 2x8min. 2min pause. Deler inn i 2 lag.
Fokusmoment vil være pasningskvalitet og valg.
Jeg kommer til å gjøre banen kortere og trangere etter hvert, for at utøverne kal få kortere tid på ballen og må gjøre valgene kjappere
|
20 min
|
Oppdagende læring
|
Fokusmomentene pasningskvalitet og valg, hører sammen. For har du dårlig pasningskvalitet, så gjør du somregel dårlige valg.
Kommer til å stoppe i spill sekvensen hvis jeg ser tydelige situasjoner hvor utøveren(e) kunne gjort annerledes andre valg
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Baksidelår (Hekkeløperen):
Fremside lår
Bakside lår
Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:
Legger:
|
5 min
|
Apemetoden
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe.
Aktiv statisk tøying
Passiv statisk tøying
|
Flesteparten av spillerne var på turnering, så treningen ble avlyst.
SvarSlett