Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 5. november 2019

Øktplan                                                                                                                           Dato: 06/11.19
                                                                                                                                                      
 Idrettsaktivitet: Håndball                                                                                                                        
Mål for økten: Øve på spill, spesielt med tanke på pådrag og videre spill i fart
Varighet
Hva
Hvordan
Hvorfor
Oppvarming:
25min








Løpe stoppe på forskjellige måter og andre øvelser







Skadeforebyggende  





Firkant/banan
Spre alle utover mållinja med god plass mellom hverandre. Så trille ballen fremover og stoppe den med forskjellige deler på kroppen. Usikker på hvor lang tid det tar, legger inn flere øvelser dersom det er for kort

Skadeforebyggende øvelser på ledd som skuldre, håndledd, albue, knær og ankler


Dele gruppa i fire og steller like  mange i hvert hjørne av halvdelen. Det ene hjørnet starter med ballen, og kaster til neste hjørnet. Man løper etter og får ballen tilbake. Den som kaster ballen tilbake krysser da bak den som fikk ballen. Den som har ballen, kaster da til neste hjørnet. Den som krysser bak får da ballen tilbake igjen og det gjentar seg.
For å øke kroppstemperaturen som gjør at blodet renner lettere i kroppen.
Øke motivasjonen til å trene.
Øker prestasjonsevnen
For å forebyggeskader.
Gjøre musklene og leddene klare for hoveddelen


Hoveddelen:
50min
Forklare og vise modell
Kast med bevegelse
















4 mot 3, med kantskudd













Bekkovergang ankomst
To rekker på midt mot mål, to personer på hver sin ende av 9 meter og to personer i hvert sitt hjørnet av midtlinja. Øvelsen starter med at den ene på en av rekkene kaster til den andre rekken og beveger seg bakover rundt en segle og får ballen av den som står ved 9 meteren og kaster tilbake. Den personen løper da videre og får og kaster tilbake ballen med den personen som står ved midtlinja

Vanlig spill 4 mot 3, mellom hvert skudd eller tap av ballen vil det komme et skudd fra hver av kantene











Ankomst på hel bane 3 mot 2, på overgangen vil det skje en bekk overgang som da kan være starten på et etablert angrep




For å få inn kast og mottak i høy fart og etter hvert høy puls. Dette drar også inn bevegelses mønster etter pådrag og pådrag på mål blir også dratt inn. Jeg kommer til å endre på kaste teknikkene etter hvert.












For å øve på småspill uten kanter og i overtall. For at kantene også skal være aktive, skyter de sine posisjoner.










For å få inn spillet med høy fart og videre spill.
Og å få inn avtaler enda bedre
Avslutning:
10min
Tøying
Stå i en sirkel og tøye på muskler i som ble mye brukt under økta
For å avslutte økta og starte restitusjonen




1 kommentar:

  1. Oppvarming skill mellom generell og spesiell del.
    Mål for økta, tenk på ferdighetsmål, holdningsmål og kunnskapsmål.
    Ellers en fin plan. Husk refleksjoner i etterkant av økta.

    SvarSlett