Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 21. november 2019

Øktplan uke 47


ØKTPLAN – UKE 47

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forståelse av 5-1 forsvar og individuell angrepsteknikker
KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå hva man skal gjøre når vi forsvar og forstå når bruke forskjellige skudd.
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 21.11.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Ball på stang
Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min


















5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende


















Kast to og to















Keeperoppvarming
To og to sammen. Skadeforebyggende parøvelser hvor makkerne må hjelpe hverandre.
  1. Kast bakover med ball
  2. Hopp med dytt
  3. Stående Y-fall
  4. Sideplanke med nederste bein beveget opp. ( mens den andre holder beinet oppe)











Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
  • Treffe midt på brystet til den andre
  • Høy arm
  • Albuen rett ut fra kroppen
  • Balanse i avlevering og riktig stemfot.



Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.

Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.









Varme opp kast armen,














Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





5 min







15min















15









15


Hoveddelen

Duell lek 1 mot 1 med kjegle






Skudd fra posisjoner med bestemte skuddtyper










3 i forsvar og 3 i angrep







Spill med 5-1






En forsvarsspiller skal vokte kjeglen sin ved å enten låse, eller dytte unna. Angrepsspilleren skal forsøke å komme seg fordi forsvareren for å ta kjeglen. 1 min hver før de bytter plass. (x2)


2 stykker i forsvar på sideback, og en rekke på hver sideback plass i angrep. En mot en innenfor avgrensa området. Forsvarsspilleren skal jobbe med fotarbeidet og bare flytte kroppen i veien for angriperen. De får ikke bruke armene til å låse, kun forflytning.
Alle skal en runde i forsvar, slik at de får utfordret seg på forskjellige spillere.


3 i forsvar og 3 rekker foran. De skal utfordre med forskjellige typer for skudd, med press fra forsvaret.





2 lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. Får tilbake ballen i kontra.




Denne øvelsen er en fin overgang til dagens tema. Velger å kjøre en mot en, fordi det er mer duellspill en mot en i 5-1 forsvar enn andre formasjoner.


Utrolig viktig med fotarbeidet i 5-1 forsvar, så når de ikke får bruke armene blir de tvunget til å flytte beina enda fortere.
(De største gutta som vanligvis bruker mest armene, mens de mindre er flinkere på å flytte beina. )





For å utvide den andre øvelsen og litt mer på bakspillerplass, velger jeg denne øvelsen. De blir presset til å bruke forskjellige skuddtyper og ¨kan se på hverandre  og få inspirasjon.

 For at de skal bli enda mer motivert på treninga, og at de skal få løpt litt. Det har blitt litt stilleståing så da kan det være greit. De har fokus på å jobbe i 5-1 forsvar som vi har gått igjennom flere ganger. Hvis det blir mye "hawaii" får de tilbake ballen ved kontra.




Vise og forklare






Vise og forklare











Vise og forklare




  



Forklare


10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

2 kommentarer:

  1. Treningen i dag var bedre enn den forrige. Guttene var mer konsentrerte og i bedre humør. Øvelsene jeg valgte ut kommer etter det jeg og HC har sett på kamper guttene har spilt. De sliter fortsatt litt med 5-1 forsvaret. (timing i taklinger og hvor de skal ligge ifh til hverandre. Derfor vil jeg videre også ha fokus på dette.

    SvarSlett