Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 27. november 2019

Øktplan uke 48


ØKTPLAN – UKE 48

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Begynne å forstå hver enkeltes oppgaver i 5-1 forsvar og individuell angrepsteknikker
KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå hva man skal gjøre når vi forsvar og forstå når bruke forskjellige skudd.
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 28.11.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Ball på matte
Deler i to lag. Det legges ut to matter på 6 straffemerkene på banen. Lagene skal prøve å legge ballen på matta til det andre laget, mens de andre prøver å hindre. Det er ikke lov å stusseballen, bare tre skritt. Det andre laget kan låse og snappe ballen. Greier det det ene laget å legge ballen på matta, blir det det andre lagets ball.
Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min























5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende























Kast to og to















Keeperoppvarming
    • Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned
    • WGS
    • Skorpionen
    • Rygghev
    • Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp.
    • Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen.
    • Hopp med dytt












    Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

    Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
    • Treffe midt på brystet til den andre
    • Høy arm
    • Albuen rett ut fra kroppen
    • Balanse i avlevering og riktig stemfot.


    Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Introduserer nye øvelser for at de senere kan bli mer selvstendige og få et større valg av øvelser.

Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.

Varme opp kast armen,















Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





15 min
















15















20


Hoveddelen

Skudd fra posisjoner med bestemte skuddtyper












Levende forsvar
5 mot 4.













Spill med 5-1






Setter opp hindre de skal forbi for å kunne skyte på mål. Alle skal skyte på hver posisjon. De får avgrenset område på kant, må hoppe over hekk på sideback, underarmsskudd fra midten, hoppe i firkant før skudd på høyre og avgrensa igjen på kant.






3 i forsvar og 3 rekker foran. De skal utfordre med forskjellige typer for skudd, med press fra forsvaret.












2 lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. 5-1. Får tilbake ballen i kontra.




Har lagt merke til på treninger og kamp at de gjør veldig mye det samme, og sliter med å treffe mål når det er ting som skjer. Derfor synes jeg denne øvelsen kan være fin til å utfordre de på forskjellige skudd.







Målet er å stresse angrepsspillerne til å gjøre feil eller lage frikast. Ønsker at de skal jobbe aktivt med at motsatt 2-er presser ballbane og midtre bakspillere.
(øvelse tatt fra learnhandball.com)







Guttene trenger å løpe før kamp, og få litt spill med puls. Denne gangen skal jeg aktivt stoppe spillet og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg.




Vise og forklare













Vise og forklare








Vise og forklare






  



Forklare


10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

2 kommentarer:

  1. I dag kjørte jeg gjennom noen nye øvelser i oppvarmingen. Disse er dynamiske øvelser som de ikke hadde gjort før, og det kunne man se ganske tydelig. Jeg brukte ganske lang tid på å forklare øvelsene og vise. Litt over tiden som var satt av. I tillegg så brukte vi ganske lang tid på forsvars delen, fordi vi stoppet og snakket ganske mye om situasjoner. Selv om dette var tid som ble borte fra spill på hel bane, synes jeg ikke det gjorde så mye, fordi det er viktig å få avklart hvordan vi vil ting skal gjøres. Jeg tror gutta likte at vi gjorde noen nye øvelser, spesielt i s-delen. Vi hadde ganske godt humør, og synes det var litt morsomt å se hvor stive noen av de er. Dette er øvelser de kommer til å bli enda bedre kjent med videre, både fremover på trening og videre hvis de fortsetter med håndballen. Neste uke er jeg alene på treninga. HC er bortrest med jobben, så da må jeg forbedre meg på å muligens heve stemmen litt og være en litt strengere trener.

    SvarSlett