Øktplan uke 48

ØKTPLAN – UKE 48

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Begynne å forstå hver enkeltes oppgaver i 5-1 forsvar og individuell angrepsteknikker

KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå hva man skal gjøre når vi forsvar og forstå når bruke forskjellige skudd.

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 28.11.2019 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Ball på matte	Deler i to lag. Det legges ut to matter på 6 straffemerkene på banen. Lagene skal prøve å legge ballen på matta til det andre laget, mens de andre prøver å hindre. Det er ikke lov å stusseballen, bare tre skritt. Det andre laget kan låse og snappe ballen. Greier det det ene laget å legge ballen på matta, blir det det andre lagets ball.	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende Kast to og to Keeperoppvarming	Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned WGS Skorpionen Rygghev Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp. Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen. Hopp med dytt Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Introduserer nye øvelser for at de senere kan bli mer selvstendige og få et større valg av øvelser. Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par. Varme opp kast armen, Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min 15 20	Hoveddelen Skudd fra posisjoner med bestemte skuddtyper Levende forsvar 5 mot 4. Spill med 5-1	Setter opp hindre de skal forbi for å kunne skyte på mål. Alle skal skyte på hver posisjon. De får avgrenset område på kant, må hoppe over hekk på sideback, underarmsskudd fra midten, hoppe i firkant før skudd på høyre og avgrensa igjen på kant. 3 i forsvar og 3 rekker foran. De skal utfordre med forskjellige typer for skudd, med press fra forsvaret. 2 lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. 5-1. Får tilbake ballen i kontra.	Har lagt merke til på treninger og kamp at de gjør veldig mye det samme, og sliter med å treffe mål når det er ting som skjer. Derfor synes jeg denne øvelsen kan være fin til å utfordre de på forskjellige skudd. Målet er å stresse angrepsspillerne til å gjøre feil eller lage frikast. Ønsker at de skal jobbe aktivt med at motsatt 2-er presser ballbane og midtre bakspillere. (øvelse tatt fra learnhandball.com) Guttene trenger å løpe før kamp, og få litt spill med puls. Denne gangen skal jeg aktivt stoppe spillet og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare    Forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)