Øktplan                                                                                                                           Dato: 27/11.19                                                                                                                                                         Idrettsaktivitet: Håndball                                                                                                                         Mål for økten: forbedre pådrag
Varighet	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming: 25min	Ti kast Skadeforebyggende Trekant jobbing	Deler inn i to lag og spiller ti kast innenfor 9-meteren. Det laget som klarer ti pasninger får et poeng. Øvelser to og to som går på skadeforebygging med fokus på skulder og albue Tre og tre stiller seg i en trekant som er satt opp med kjegler. Den som står ytterst har ikke ball, men de to andre har. Den uten ball jobber da frem får ball og kaster tilbake, jobber tilbake og gjør det samme på andre siden. Det byttes hvert minutt med 15 sek pause	Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddelen: 50min	Pådragsøvelse Pådrag med skudd Kanonball	To bekk rekker, de tar pådrag mellom to kjegler og kaster over til den andre bekk rekken som gjør det samme. Utvikler denne øvelsen til mer kompliserte bevegelser etter hvert. To bekk rekker. Den ene siden starter med å kaste inn til en som står i midten på 9-meter. Den som kastet inn ballen får da ball av den andre rekken som har tatt et pådrag. Når den personen får ballen skyter den fra 9. den som kastet ballen får da ballen av den som står i midten og beveger seg inn i midten og skyter. Deler inn i to lag og spiller vanlig kanonball	For å forbedre pådrag i fart og legge inn andre faktorer som gjør at man må fokusere på flere ting samtidig For å pådrag med i spill og få litt skuddtrening For at trening ikke skal bli for kjedelig, men får fortsatt litt kaste trening
Avslutning: 10min	Tøying	Tøying på muskler som ble mye brukt i økta	For å avslutte økta og starte restitusjonen