Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 27. november 2019

Øktplan                                                                                                                           Dato: 27/11.19
                                                                                                                                                      
 Idrettsaktivitet: Håndball                                                                                                                        
Mål for økten: forbedre pådrag  
Varighet
Hva
Hvordan
Hvorfor
Oppvarming:
25min








Ti kast




Skadeforebyggende



Trekant jobbing
Deler inn i to lag og spiller ti kast innenfor 9-meteren. Det laget som klarer ti pasninger får et poeng.

Øvelser to og to som går på skadeforebygging med fokus på skulder og albue

Tre og tre stiller seg i en trekant som er satt opp med kjegler. Den som står ytterst har ikke ball, men de to andre har. Den uten ball jobber da frem får ball og kaster tilbake, jobber tilbake og gjør det samme på andre siden. Det byttes hvert minutt med 15 sek pause

Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddelen:
50min

Pådragsøvelse








Pådrag med skudd













Kanonball
To bekk rekker, de tar pådrag mellom to kjegler og kaster over til den andre bekk rekken som gjør det samme. Utvikler denne øvelsen til mer kompliserte bevegelser etter hvert.


To bekk rekker. Den ene siden starter med å kaste inn til en som står i midten på 9-meter. Den som kastet inn ballen får da ball av den andre rekken som har tatt et pådrag. Når den personen får ballen skyter den fra 9. den som kastet ballen får da ballen av den som står i midten og beveger seg inn i midten og skyter.


Deler inn i to lag og spiller vanlig kanonball








For å forbedre pådrag i fart og legge inn andre faktorer som gjør at man må fokusere på flere ting samtidig






For å pådrag med i spill og få litt skuddtrening













For at trening ikke skal bli for kjedelig, men får fortsatt litt kaste trening
Avslutning:
10min
 Tøying
Tøying på muskler som ble mye brukt i økta
For å avslutte økta og starte restitusjonen




2 kommentarer:

  1. Planen skal inneholde flere mål. Kunnskapsmål, ferdighetsmål og holdningsmål
    Oppvarming skal deles inn i 2 deler: generell og spesiell del.
    Kan være mer utfyllende i avslutningsdelen.

    SvarSlett
  2. Husk refleksjon i etterkant av økta.

    SvarSlett