Øktplan sense - plan 6

Dagens aktivitet: Lek

Målgruppe: Aktiv ung

Sted: Sense helse

Hovedmål: påvirke den aerobe utholdenheten gjennom lek

Ferdighetsmål: presse seg selv

Holdningsmål: følge med og være stille når jeg snakker

Kunnskapsmål: forstå at lek er gøy i alle aldre

Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming G - del 7 min S - del 6 min	Fisken i det røde hav Stiv heks	Fisken i det røde hav: En person skal være fisken. Denne starter i midten, mens de andre utøverne er i det ene friområdet. Disse roper ut: "Fisken i det røde hav, hvilken farge må vi ha for å komme over". Fisken roper ut en farge og alle som har denne fargen synlig på seg, kan gå fritt over til den andre siden. Alle de andre må unngå å bli tatt ved å løpe over. Stiv heks: En starter å ha den. Alle andre elever løper rundt i salen. Hvis eleven klarer å ta en annen elev, må eleven stå med beina fra hverandre og armene ut til siden. Eleven blir fri, når en annen elev kryper gjennom beina på den som er tatt. Etter hvert blir det kanskje to som har den også.	Fisken i det røde hav:      En fin lek som starter lett og bygger seg oppover, så det kreves mer løping for hver runde. Stiv heks:       Krever samarbeid og er bra aktivisering. Gjør elevene gode og varme i hele kroppen.	Vise og forklare Vise og forklare
Hoveddel 27 min	Haien kommer Doktorsisten	Haien kommer: En elev er hai og står på et avgrenset område i midten av "havet". De andre deltagerne deles opp i fiskeslag og står i hvert sitt hjørne. Jeg sier hvilke fisker som skal ut og svømme. Disse skal da sirkle rundt haien. Når jeg roper "haien kommer" skal haien ta så mange fisker han kan mens fiskene rømmer tilbake til sitt hjørne. Doktorsisten: En elev har den, mens de andre løper rundt. Når eleven tar en annen, bytter de og personen som ble tatt har nå den. I tillegg blir personen "syk" på kroppsdelen som den ble tatt på, og må holde det. Så hvis personen ble tatt på beinet, må den hinke, hvis det er armen må den holde der.	Haien kommer: Elevene får opp pulsen, og må være på uavhengig om de er fisk eller hai. Doktorsisten: Sisten med en liten twist, som gjør det mer utfordrende.	Vise og forklare Vise og forklare
Avslutning 5 min	Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.		Hindre skader Forberede kroppen på restitusjon	Apemetoden