Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 7. november 2019

øktplan g16 uke 45

Dato: 08.11.19
Tid: 18.30
Navn: Sophus Stam
Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller.
Mål for økta: Bli bedre med ballen i laget, forbedre pasningssikkerhet, romorientering, tempo. Økta gikk ganske bra forrige uke, spillerne fikk noe ut av øvelsene så prøver å bygge videre og ha fremgang innen disse øvelsene og det de fokuserer på.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
5-10 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg.
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev
2-3 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min
S-del
Agility 2x2
Vise og forklare metoden
Fire stasjoner med forskjellige øvelser hvor alle spillerne skal gjennom øvelsen 2 ganger, så en kort pause også 2 ganger til.
Avslutter med en spurt på slutten
-          Stige, rett frem begge beina i hver rute
-          Stige, sikksakk
-          Løpe rundt kjegler satt opp med ganske stort mellomrom
-          Slalom forbi kjegler med mindre mellomrom
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-          Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen
-          Lettere overgang til hoveddel
-          Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen












20 min
Hoveddel; øvelse 1
Overtall
Vise og forklare
Deler inn i to lag
Det ene laget er alltid inne i en firkant, dette laget skal alltid ha ballen.
Det andre laget deles inn i to. disse to gruppene innad i laget skal bytte på å jage med intervaller på 90 sekunder. Målet er at angrepslaget skal få så mange pasninger som mulig. Gis poeng ved gitt pasningssum. Har litt progresjon fra forrige uke ved at alle gyldige pasninger må være entouchpasninger. Setter ned antall pasninger som kreves for poeng og kan bygge opp i løpet av flere økter. Etter fire intervaller bytter vi om slik at det laget som jagde skal være i possesion.
Jobber med stressmomentet.
Forsvarerne skal stresse angriperne så mye som mulig. Hvis de ikke klarer det i 90 sekunder, senker jeg intervalltiden. Kommer også stress i å med at man må klare så mange pasninger som mulig i løpet av de fire intervallene slik at man «vinner» øvelsen. Øker antall pasninger som kreves for å få poeng for å skape progresjon.
Jobber også med raske pasninger, pasningspresisjon, overblikk, førstetouch inn i riktig rom.
15 min
Øvelse 2
«Barcelona»
Vise og forklare
Deler inn i to lag.
Begge lag skal spille i en firkant, men en fra vært lag skal på hver sin langside og spille vegg. Målet med øvelsen er å spille fra den ene siden til den andre, for så å spille vegg med veggen. Hvis pasningen kommer til en vegg på samme lag skal veggen sende til en annen spiller på samme lag. spilleren som spilte pasningen skal bytte plass med veggen. Hvis man sender til en vegg på det andre laget sende pasningen til en annen på samme lag med han som spilte pasningen til veggen, men ingen skal bytte plass. Kjørte samme øvelse forrige uke, gikk ikke sånn superbra siden det var første gang. Forsøker å få til øvelsen bedre denne uka.
Jobber med å finne rom
Skape vinkler innad i laget, spesielt når man får en slags trekant med veggen
Handler også om å angripe med korte raske pasningen i en bestemt retning.
Jobber også med pasningspresisjon, bevegelse, overblikk, førstetouch og samspill. Prøver å mestre øvelsen mer denne uka, spillere raskere over fra side til siden, men samtidig unngå langpasninger.
20 min
Øvelse 3
spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning.
Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min
Avslutning
Rolig nedjogg
Vise og forklare
Gutta løper veldig rolig i fem minutter.
Få ut slaggstoffer etter hoveddel




1 kommentar:

  1. Økta gikk bra. Spillerne var litt umotiverte til å starte med, men det kom seg. Så faktisk en del progresjon fra forrige gang innen øvelsene. Tempoet var høyere og spillet fløyt bedre.

    SvarSlett