Aktiv Lokalsamfunn

søndag 3. november 2019

Øktplan 3.11.2019
Dato: 3.11.19
Tid: 18.00
Navn: Edvard
Utstyr: Småmål,vester, baller.
Mål for økta: Få bedre pasningstrygghet og pasningstempo i laget
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
3 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev
2 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min
S-del
Sistemann i midten
Vise og forklare metoden
Alle spillerne har en ball hver og skal være innenfor et oppgitt område. Meningen med leken er at alle skal føre sin egen ball i området mens man skal prøve å sparke ut andres baller. Er man ute skal man gå ut og spille enspretten med de andre som har gått ut så man aktiviseres hele tida. Vi tar så mange runder vi rekker.
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-         Varmer opp fotarbeidet
-          Lettere overgang til hoveddel
-          












15 min
Hoveddel; øvelse 1
Lille-Per i midten
Vise og forklare
Alle står i en sirkel med 3 spillere i midten av sirkelen, de i midten skal holde en vest i hånda så man lett kan se hvem som er i midten. Spillerne rundt skal sentre en ball seg imellom, mens de i midten skal jage og prøve å stoppe pasningsspillet. Den spilleren som mister ballen skal bytte med den jagende spilleren som fikk ballen ut av spill. Hvis de rundt mister ballen uten at en i midten er borti, skal den i midten som har vært der lengst bytte.
Jobber med stressmomentet.
Forsvarerne skal stresse angriperne så mye som mulig.
Jobber også med raske pasninger, pasningspresisjon, overblikk, førstetouch inn i riktig rom.
25 min
Øvelse 3
spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min
Avslutning
Rolig uttøyning
Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser
Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar