Øktplan sense - plan 8

Dagens aktivitet: Styrke

Målgruppe: Aktiv ung

Sted: Sense helse

Hovedmål: Styrke kjernemusklaturen

Ferdighetsmål: Stole på seg selv og ikke gi opp

Holdningsmål: Holde fokus

Kunnskapsmål: Forstå at kjernemusklaturen er praktisk i mange sammenhenger

Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming G - del 7 min S - del 5 min	Sau og jerv Bryte på knær	En person starter å være jerv, mens resten er sauer. Jerven skal prøve å få sauene ned på ryggen. Sauene på stå på alle fire og prøve å holde seg oppe. Hvis de blir lagt på ryggen, blir de jerv og må hjelpe med å få ned de andre sauene. To og to går sammen. De skal stå på knærne og prøve å få den andre til å miste balansen og falle i bakken.	Her må elevene bruke kjernemusklaturen for å holde seg stabile og ikke bli tatt ned på ryggen. Elevene er nødt til å bruke kjernemusklaturen for å klare å holde seg oppe.	Forklare
Hoveddel 30 min	Mage: Sit ups Side situps Sykle Beinhev Rygg: Rygghev Bokse Butterfly Svømme 2 runder av hver	Hver serie har 30 sek arbeid og 10 sek pause mellom øvelsene. Elevene sprer seg ut i rommet. Jeg viser øvelsene før og i pausene, så ingen er usikre på hva de skal.	Mage: her blir magemusklene utfordret på flere måter. Både sentral og side muskler blir aktivisert. Rygg: her blir ryggmusklene også utfordret på flere måter.	Vise og forklare
Avslutning 3 min	Tøye rygg og mage		Hindre skader Forberede kroppen på restitusjon	Apemetoden