Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 26. november 2019

Øktplan sense - plan 8


Dagens aktivitet: Styrke
Målgruppe: Aktiv ung
Sted: Sense helse
Hovedmål: Styrke kjernemusklaturen
Ferdighetsmål: Stole på seg selv og ikke gi opp
Holdningsmål: Holde fokus
Kunnskapsmål: Forstå at kjernemusklaturen er praktisk i mange sammenhenger



Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Metode
Oppvarming

G - del
7 min













S - del
5 min



Sau og jerv














Bryte på knær


En person starter å være jerv, mens resten er sauer. Jerven skal prøve å få sauene ned på ryggen. Sauene på stå på alle fire og prøve å holde seg oppe. Hvis de blir lagt på ryggen, blir de jerv og må hjelpe med å få ned de andre sauene.



To og to går sammen. De skal stå på knærne og prøve å få den andre til å miste balansen og falle i bakken.

Her må elevene bruke kjernemusklaturen for å holde seg stabile og ikke bli tatt ned på ryggen.





Elevene er nødt til å bruke kjernemusklaturen for å klare å holde seg oppe.



Forklare














Hoveddel
30 min
Mage:
Sit ups
Side situps
Sykle
Beinhev

Rygg:
Rygghev
Bokse
Butterfly
Svømme


2 runder av hver
Hver serie har 30 sek arbeid og 10 sek pause mellom øvelsene. Elevene sprer seg ut i rommet.
Jeg viser øvelsene før og i pausene, så ingen er usikre på hva de skal.


Mage: her blir magemusklene utfordret på flere måter. Både sentral og side muskler blir aktivisert.

Rygg: her blir ryggmusklene også utfordret på flere måter.
Vise og forklare

Avslutning
3 min
Tøye rygg og mage
Bilderesultat for tøye rygg og mage
Bilderesultat for tøye rygg og mage

Hindre skader

Forberede kroppen på restitusjon


Apemetoden

1 kommentar:

  1. opplegget fungerte veldig bra, og elevene arbeidet godt. noen som ikke gadd å yte like mye hele tiden, men resten var flinke og pushet seg selv. virket som om de syntes det var bra også.

    SvarSlett