Navn: Adrian
|
Dato: 17.11.18
|
Hvor: Gulskogen banen 09:30
|
|
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere rundt 11/12 års alderen
|
Klasse: Elite akademiet til SIF
|
Mål: Få
utøvernes ferdigheter rundt pasningskvalitet og rytme til å bli bedre.
Ferdighetsmål: Utøvernes pasningskvalitet og
rytme i spill skal bli bedre.
Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne på hvor standarden for god pasningskvalitet ligger, i Strømsgodset |
Mål
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Vurdering
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Skadefri:
Elevene løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre,
sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som
står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for
å vise øvelsene. Øvelsene som skal
gjennomføres er:
-
Rolig jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidelengs
-
Innside og utside lyske
-
Krysse i midten
-
«Brasilianeren»
-
«Indianerhopp»
-
Vanlig jogg
|
7 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Forebygge skader
Øke prestasjonsevnen
Øke motivasjonen til å trene
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
«Y-øvelsen»:
Spiller A
gjør 1-2 med spiller C
Spiller A
Spiller ballen til spiller B
Spiller B spiller ballen til spiller C som
vender kroppen mot spiller D med ballen.
Spiller C
spiller ballen til spiller D. Spiller D spiller vegg med spiller B.
Øvelsen
gjentas på motsatt side. A -> C, C -> B, B->D, D->A.
Kan
variere med å ha konkurranse.
Lager 3
grupper.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
Oppdagende læring
|
En fin og enkel øvelse hvor utøverne får repetert mye, og
trent på pasningskvalitet.
Vil stoppe gruppene etter noen runder og høre med dem hvilken
fot det er riktig å spille på ved de ulike pasningene. Det er en stor del av
pasningskvalitet.
Jeg legger også til konkurranse, for da øker kravet til
kvaliteten også.
Går pasningene ut av takt og har dårlig rytme, så vil det
ødelegge veldig, derfor er det fint at utøverne får trent på dette også.
|
UTTØYNING
|
Se
beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
|
3 min
|
Apemetoden
|
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder
bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
Spill på 7’er
mål. 2x8min. 2min pause. Deler inn i 2 lag.
Fokusmoment
vil være pasningskvalitet.
Etter
hvert øker jeg kravet til 10 pasninger for å kunne skåre mål.
|
20 min
|
Oppdagende
læring
|
Kommer til
å stoppe i spill sekvensen, da skal jeg høre med spillerne hvilke grep vi kan
gjøre for å øke pasningskvaliteten. Kommunisere, riktig fot, harde gode
pasninger, langs bakken, være orientert, stive av ankelen
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Baksidelår (Hekkeløperen):
Fremside lår
Bakside lår
Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:
Legger:
|
5 min
|
Apemetoden
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår
skader og holder bevegeligheten i leddene oppe.
Aktiv statisk tøying
Passiv statisk tøying
|
Jeg var syk, så ikke tilstede under denne økten.
SvarSlettFin plan
SvarSlett