ØKTPLAN – UKE 47
NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre
utøvernes forståelse av 5-1 forsvar og individuell angrepsteknikker
KUNNSKAPSMÅL: Lære å
forstå hva man skal gjøre når vi forsvar og forstå når bruke forskjellige
skudd.
HOLDNINGSMÅL: Trivsel
blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester,
kjegler
Dato og tid: Torsdag
21.11.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10
min
|
Generell oppvarming
Ball
på stang
|
Deler
i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt
del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt
og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.
|
Starter
med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke
motivasjonen.
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til
m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir
bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk
blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til
et gunstig nivå
|
Vise
og forklare
|
5
min
5
min
7min
|
Spesiell del
Skadeforebyggende
Kast
to og to
Keeperoppvarming
|
To
og to sammen. Skadeforebyggende parøvelser hvor makkerne må hjelpe hverandre.
Spillerne
skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De
skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.
Her
er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
Alle
stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor
spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
|
Kjører
noen skadeforebyggende øvelser for å prøve
unngå skader.
Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og
lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
Vi
kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg
og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.
Varme
opp kast armen,
Oppvarming
av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde
ballen , komme inn i det og bli varm.
|
Vise
og forklare.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
5
min
15min
15
15
|
Hoveddelen
Duell
lek 1 mot 1 med kjegle
Skudd
fra posisjoner med bestemte skuddtyper
3
i forsvar og 3 i angrep
Spill
med 5-1
|
En
forsvarsspiller skal vokte kjeglen sin ved å enten låse, eller dytte unna.
Angrepsspilleren skal forsøke å komme seg fordi forsvareren for å ta kjeglen.
1 min hver før de bytter plass. (x2)
2
stykker i forsvar på sideback, og en rekke på hver sideback plass i angrep.
En mot en innenfor avgrensa området. Forsvarsspilleren skal jobbe med
fotarbeidet og bare flytte kroppen i veien for angriperen. De får ikke bruke
armene til å låse, kun forflytning.
Alle
skal en runde i forsvar, slik at de får utfordret seg på forskjellige
spillere.
3
i forsvar og 3 rekker foran. De skal utfordre med forskjellige typer for
skudd, med press fra forsvaret.
2
lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. Får tilbake ballen i kontra.
|
Denne
øvelsen er en fin overgang til dagens tema. Velger å kjøre en mot en, fordi
det er mer duellspill en mot en i 5-1 forsvar enn andre formasjoner.
Utrolig
viktig med fotarbeidet i 5-1 forsvar, så når de ikke får bruke armene blir de
tvunget til å flytte beina enda fortere.
(De
største gutta som vanligvis bruker mest armene, mens de mindre er flinkere på
å flytte beina. )
For
å utvide den andre øvelsen og litt mer på bakspillerplass, velger jeg denne
øvelsen. De blir presset til å bruke forskjellige skuddtyper og ¨kan se på
hverandre og få inspirasjon.
For at de skal bli enda mer motivert på
treninga, og at de skal få løpt litt. Det har blitt litt stilleståing så da
kan det være greit. De har fokus på å jobbe i 5-1 forsvar som vi har gått
igjennom flere ganger. Hvis det blir mye "hawaii" får de tilbake
ballen ved kontra.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Forklare
|
10
min
|
Avslutning
Rolige
tøyninger + liten prat
|
Tøyning
av følgende muskler:
· Rumpe mens man sitter.
· Sitte på rumpa og strekke seg frem
· Arm til siden.
|
· Unngå stive muskler
· Restituere fortere
|
Følg
meg metoden
(apemetoden)
|
Treningen i dag var bedre enn den forrige. Guttene var mer konsentrerte og i bedre humør. Øvelsene jeg valgte ut kommer etter det jeg og HC har sett på kamper guttene har spilt. De sliter fortsatt litt med 5-1 forsvaret. (timing i taklinger og hvor de skal ligge ifh til hverandre. Derfor vil jeg videre også ha fokus på dette.
SvarSlettN3+
SvarSlett