Øktplan uke 47

ØKTPLAN – UKE 47

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forståelse av 5-1 forsvar og individuell angrepsteknikker

KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå hva man skal gjøre når vi forsvar og forstå når bruke forskjellige skudd.

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 21.11.2019 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Ball på stang	Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende Kast to og to Keeperoppvarming	To og to sammen. Skadeforebyggende parøvelser hvor makkerne må hjelpe hverandre. Kast bakover med ball Hopp med dytt Stående Y-fall Sideplanke med nederste bein beveget opp. ( mens den andre holder beinet oppe) Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par. Varme opp kast armen, Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
5 min 15min 15 15	Hoveddelen Duell lek 1 mot 1 med kjegle Skudd fra posisjoner med bestemte skuddtyper 3 i forsvar og 3 i angrep Spill med 5-1	En forsvarsspiller skal vokte kjeglen sin ved å enten låse, eller dytte unna. Angrepsspilleren skal forsøke å komme seg fordi forsvareren for å ta kjeglen. 1 min hver før de bytter plass. (x2) 2 stykker i forsvar på sideback, og en rekke på hver sideback plass i angrep. En mot en innenfor avgrensa området. Forsvarsspilleren skal jobbe med fotarbeidet og bare flytte kroppen i veien for angriperen. De får ikke bruke armene til å låse, kun forflytning. Alle skal en runde i forsvar, slik at de får utfordret seg på forskjellige spillere. 3 i forsvar og 3 rekker foran. De skal utfordre med forskjellige typer for skudd, med press fra forsvaret. 2 lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. Får tilbake ballen i kontra.	Denne øvelsen er en fin overgang til dagens tema. Velger å kjøre en mot en, fordi det er mer duellspill en mot en i 5-1 forsvar enn andre formasjoner. Utrolig viktig med fotarbeidet i 5-1 forsvar, så når de ikke får bruke armene blir de tvunget til å flytte beina enda fortere. (De største gutta som vanligvis bruker mest armene, mens de mindre er flinkere på å flytte beina. ) For å utvide den andre øvelsen og litt mer på bakspillerplass, velger jeg denne øvelsen. De blir presset til å bruke forskjellige skuddtyper og ¨kan se på hverandre  og få inspirasjon.  For at de skal bli enda mer motivert på treninga, og at de skal få løpt litt. Det har blitt litt stilleståing så da kan det være greit. De har fokus på å jobbe i 5-1 forsvar som vi har gått igjennom flere ganger. Hvis det blir mye "hawaii" får de tilbake ballen ved kontra.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare    Forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)