NAVN: Håkon Olsen Wamstad
Deltakelse i økta: Vestfossen
fotball gutter 11 år. Omtrent 5 stk.
MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med
hverandre og lære hverandres navn.
STED: Avgrenset området i
hallen.
UTSTYR: Fotballer, kjegler og
mål.
Varighet: 1 t og 20 min.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10 min
10 min
|
Generell oppvarming
Teknisk leikøvelse:
Kaosball:
|
-
Utøverne står i
ring rundt meg
-
Jeg har 1 ball
i mine hender i midten av ringen
-
Deretter kaster
jeg denne ballen på en utøver som får beskjed om hvordan han skal sende
ballen tilbake (for eksempel. Hode, lår, fot, bryst)
-
Gjennomføring: Her blir det kaos! Avgrense et område (firkant) ved hjelp av hatter
eller streker. Det er viktig at området kan innsnevres underveis ved å flytte
hattene. Alle barna skal inn i firkanten med hver sin ball, og det skal være
litt plass til å kunne føre ballen sin rundt i området. Når instruktøren gir
signal, så gjelder det å sparke ut motstandernes ball mens man samtidig tar
vare på sin egen. Øvelsen er over når det står igjen én vinner. Etter hvert
som elevene ryker ut, så må man innsnevre området så ikke øvelsen tar for
lang tid.
-
Formål: Fokus
på det å føre kontrollert, finne plass og samtidig klare å heve blikket for å
få oversikt og orientere seg.
|
Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet og vevsvæsken flyter
lettere Transporten av
næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går
lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå
For å myke opp musklene til senere
belastning i hoveddelen (unngå skader)
|
Følg meg metoden.
|
5 min
|
Uttøyning
Ulike lette uttøynings
øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.
|
Tøyer ut disse musklene:
-Ankelstrekker
-Knestrekker
-Knebøyer
-Hofteleddstrekker
-Hofteledds bøyer
-Hamstring
|
Følg meg metoden.
|
|
7 min
|
Spesiell del
Finteøvelse (1 vs 1):
-
Kroppsfinte
-
Finte med ball
|
-
Avgrenset område i hjørnet av en 11-bane.
-
Starter først med kroppsfinter ved at en er forsvar
og skal prøve å ta på den andre spilleren. Den spilleren som skal finte forsvareren
og prøve å ikke bli tatt, skal greie å løpe over på andre siden der forsvareren
kommer fra. Deretter bytter parene rolle.
|
Hel-del-hel metoden.
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
50min
|
Hoveddel:
Ø Battleship
Ø Spill
på liten bane
Ø Avslutningstrening
(reaktor
|
Battleship: 15-20 min
-
Området er inni 16 meteren delt på 2.
-
2 lag. Hvert lag har sin bane.
-
Ett lag starter med ballen, mens 2-3 utøvere
fra den andre delen skal jage og prøve å ta ballen.
-
Det laget som starter med ballen skal prøve å
få 5-7 pasninger i laget før de kan sentre ballen til den andre delen.
-
Hvis laget greier 5-7 pasninger uten
avbrytelse fra jagerne, så får de ett poeng hvis de greier å sende over
ballen til den andre gruppen.
-
Når ballen er sendt over eller har gått ut av
spill, skal lagene bytte roller (jage eller sende pasninger innad)
Spill på liten bane: 20 min
-
Avgrenset område som gjør det vanskeligere for
utøverne å bruke ballen. Det blir trangere enn hva de pleier, og avgjørelser
må skje fortere enn vanlig.
-
2-3 lag
-
Om å gjøre å score mål
Reaktor: 10-15 min
Gjennomføring: Sett opp to rekker med nesa mot mål, drøye 20-25
meter ut fra målet. La en elev være keeper. Instruktøren stiller seg i midten
mellom rekkene med en haug med baller, men så langt bak at ikke de fremste i
køen kan se deg. Nå gjelder det å bruke kreativiteten! Trill eller kast en
ball mellom de to køene. Når første par i køen ser ballen, så gjelder det å
reagere raskt ved å løpe etter ballen, vinne duellen og deretter sette ballen
i mål.
Du kan trille sakte eller fort, kaste
høyt eller lavt, langt eller kort. Elevene kan også legge seg ned på magen
eller ryggen før du kaster, så det blir enda mer variert. Barna kan også stå
med ryggen mot mål, slik at de må reagere kun på lyd i stedet for synet.
Formål: Teste reaksjonsevnen til barna, både syn og hørsel.
Her vil det også bli én mot én-dueller, skulder mot skulder og til slutt lære
seg å sette ballen i mål i høy fart.
|
Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse.
Morsom øvelse som terper reaksjonhurtighet, akserelasjonshurtighet og skuddpresisjon/avslutning. |
Vise og forklare.
|
5-7 min
|
Avslutning
Ø Nedjogging, uttøying
|
Nedjogging rundt på banen.
Tøye de store muskelgruppene som er brukt.
|
Unngå skader.
|
|
Denne planen var for torsdag 19.10. Fornøyd med opplegget selv om kun 5 møtte opp denne gangen også. Fokuset ble nådd; å ha det gøy, og bli bedre kjent. Har avtalt nye dag som jeg skal ha laget, det er hver mandag kl. 18:00. Det kommer flere på treningene da.
SvarSlett