Øktplan Uke 42

Øktplan Uke 42

Info:

Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad, hjelpetrener: Torstein Wingestad og Mari Tveiten Vatnebryn. Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke hurtighet og spenst gjennom noen tradisjonelle øvelser i tillegg til leik og stafett. 

Sosialt mål: fortsette å bli kjent med meg, Torstein og Mari som trenere, men leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i tillegg. 
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst 

Hjelpetrenere: Torstein og Marie hjelper til, og spesielt visst noen slår seg eller får andre problemer.

Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming 20min	G-del: ·    Jogg rolig i1	10 min	Rolig jogg inn til krysset på toppen av Olefallet	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: ·   Doktorsisten	10 min	På plassen i krysset, kjører vi doktorsisten. Man må holde der man blir tatt. Ser an om hvor mange som kan ha den samtidig for at aktiviteten blir best		Vis og forklar
Hoveddel	·     Spensthopp i ulike varianter D Hurtighet Stafetter	60 min	Spensten i dag kjøres opp Ole fallet med litt færre repetisjoner da det er brattere og krever mer å komme seg oppover. Vi kjører Vi tar bare en serie av hver opp Ole fallet før vi kjører resten som variasjoner av leiken «bil i garasjen» som jeg viser og forklarer. Hurtigheten kjøres mot noen som er ca gjevngode, to og to. Dragene blir ca 6*10sekunder. Gode pauser her også, vi beveger oss i pausene. Vi kjører to stafetter hvor jeg prøver å gjøre lagene gjevne. Prøver med to og to på lag så langt det går. Vi kjører forskjellige øvelser på hver av stafettene, i tillegg til å variere hvor mange etapper hvert barn har.	Påvirke barnas hurtighet og spenst, gjennom tradisjonelle spenstøvelser i tillegg til hurtighet gjennom stafetter	Vis og forklar, blir eventuelt med visst lagene ikke går opp
Avslutning	·     Rolig jogg tilbake til stadion	10 min	Når alle lag er ferdige, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi løper samlet tilbake	Fremskynde restitusjonen	Følg meg metoden